Как да запазим гърба си здрав - здравословна България

Здравословно обратно - това не е просто липса на болка в гърба и криза в областта на шията, но и красива поза, грациозна походка и добро настроение през целия ден. Запазване на здравето на гръбначния стълб, че е възможно, ако следвате нашите препоръки.

Правилното идентифициране на причината за болка в гърба, на първо място, не забравяйте да се консултирате с лекар. тъй като техният източник може да бъде не само на гръбначния стълб.

Мускулите и нервите, таза и белите дробове - те могат да причинят сериозен дискомфорт в болести и наранявания. Все пак, за да ви накара да се чувствам зле, не е задължително да се разболеят - вероятно е виновен други обстоятелства.

Как да

Началник отдел упражнения терапия в Центъра за възстановителна медицина и рехабилитация Медицински център за рехабилитация Здраве и социално развитие на България Марина Макарова каза:
- как да се седи в офиса,
- как да правя упражнения в офиса,
- как да сте здрави автомобилистите
- Каква трябва да бъде правилно обувките.

Бременност # 32 .; Промяна на центъра на тежестта и увеличаване на натоварването на гръбначния стълб често води до болки в гърба.

Заседнал начин на живот # 32; кара мускулите на гърба слаби, и те са по-лоши от поддържат тялото изправено. В допълнение, редовен грешна поза при работа на бюрото води до статично стрес и увреждане на гръбначните дискове, прищипани нерви и нараняване на мускулите на гърба.

Възраст. # 32; при по-възрастни, свързани с възрастта промени могат да възникнат в гръбначния стълб, намаляване на неговата гъвкавост и мобилност.

Наднорменото тегло. # 32; Допълнителните килограми създават повишено натоварване на гръбначния стълб, и болка - недвусмислен сигнал за помощ.

Неспазването на безопасността # 32, с упражнения във фитнес залата, води до увреждане на мускулите на гърба, сухожилията и гръбначните дискове.

Прекомерното упражнение # 32; - повдигане, повтарящи се склонове, продължителна работа с ръцете си нагоре - в резултат на нараняване.

Как да се намали рискът от болки в гърба

1. Поддържане на телесно тегло в препоръчаните стандарти, равни 18,5-25 единици от индекса на телесна маса (BMI). Това ще намали натоварването на гръбначния стълб и да се избегне болката, причинена от наднормено тегло назад.

2. Извършване на редовни упражнения за укрепване на мускулите на корема и се развиват гъвкавост. Спорт, който е свързан с голям брой скокове или падне, по-добре е да се изключи - това може да доведе до нараняване на гърба.

Преди да започнете да приемате всеки редовни физически упражнения - във фитнеса, или на собствения си - не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, за да го проверява състоянието на гърба си и даде необходимите насоки за избор на товара.

Да не забравяме и в обичайната си комплекс за извършване на специални упражнения за укрепване на мускулите на гърба и на няколко пъти на ден, за да се организира "fizkultminutku" в офиса. за отстраняване на статичното електричество.

Всички тези упражнения са в нашата база данни. Можете да ги изтеглите и след това да се използва дори и при липса на достъп до интернет.

3. Ако имате много актуално състояние. уверете се, че имате право назад, тазът не се премества напред или назад, а краката направо в коленете. Тази поза намалява натоварването на гръбначния стълб.

4. Ако все пак много място за сядане. Изберете удобен стол с регулируема облегалка и подлакътници. Заседание се опита да запази наведе коляното под прав ъгъл и с двата крака плоски на пода. Когато се работи на компютъра, предмишниците твърдо на масата, като центъра на монитор - намира се на ниво изглед.

Според Владимир Neroeva, директор на Московския институт за изследване на очни болести Хелмхолц, мониторът трябва да е на масата, не по-близо от 70 см от окото, и средата му - малко под нивото на пряка видимост. Всички тези мерки ще бъдат чувство за дискомфорт и напрежение в гърба.

Всеки час, правите почивки по време на работа, да стане от бюрото си и да изпълнява няколко упражнения. насърчава релаксация на мускулите на гърба и шията.

6. Когато тежката асансьорната обекти на разстояние от земята, да го направи с помощта на краката си, а не на гърба си. Дръжте гърба си изправен, разкрачен, така че едно е било малко по-напред - това ще се запази балансът. При повдигане на завой натоварване само коленете, и задържане на теглото, както е близо до тялото си, не се опитват да променят позицията при повдигане на гърба.

Вдигането на тежести, не се опитват да се превърне и наклона на торса към страната: гръбнака трябва да остане прав. Тежките предмети, стоящи на пода, най-добре е да се бута, не дърпайте.

7. Обувки на нисък стабилен ток с плътно прилепнали към хастара на крак създава поне едно опъване на гърба. Толкова по-комфортно и да отидеш, толкова по-малко шанс да се претовари на гърба, докато се разхождате и прав. А балансиращо действие в неудобни обувки или висок ток сили отново да се напряга мускулите на гърба, за да се поддържа баланс.

8. Столчето трябва да бъде добре поддържана от гърба и огледало в колата са разположени по такъв начин, че да не се обърне глава. Педалите трябва да бъдат точно под краката си.

10. Купете си удобен матрак - достатъчно силно, за да се запази гръбнака прав, но това ви дава възможност да се отпуснете мускулите на раменния пояс и задните части. Легнете на матрак в магазина толкова, колкото е необходимо да се разбере как е удобно.

Болките в гърба могат да бъдат причинени от различни причини, но повечето от тях са лесно предотвратени чрез редовни посещения при лекар, за да изберете правилните обувки и мебели и пазят себе си в добра физическа форма.