Как да водят динамичен загряване

Разхождайки се в място с повдигнати колене

мускулни групи: на предната част на бедрото, на коремните мускули

1. Застанете в поза на спортиста и се огъват ръцете си пред него, за да четка били на едно и също ниво с раменете.
2. Повишаване на лявото коляно, едновременно завъртане на горната част на тялото, така че да докосне лявото му коляно.
3. Намалете на лявото коляно и да се върнете в изходна позиция.
4. Повторете движението на дясното коляно.
5. Продължи променлив право и повдигнете лявото коляно в продължение на 30 секунди.

Опростена версия: вместо да докосвате коляното с лакът, докосва ръката му.

Разхождайки се в място с повдигнати токчета

мускулни групи: Районът на задния бедрото

1. Започнете с позата на атлета, но с краката си по-широки, отколкото обикновено. Разширете ръцете си пред него.
2. Rapid завой движение и двете си ръце, лакти притиснати от двете му страни, а в същото време се огъват на десния крак в коляното, така че самата стачката - или просто да го получите - петата по задните части.
3. Върнете се в изходна позиция.
4. Повторете упражнението, като този път огъване на левия крак.
5. Повторете, промяна на краката на опашката за 30 секунди.

Опростена версия: Когато извършвате упражнения се държат за ръка на гърба на един стол, който стои пред вас.

мускулни групи: на предната част на бедрото, на коремните мускули

1. Вземете една поза спортист. Вдигнете ръцете си над главата ви.
2. Едно движение се огъват на левия крак, поставяйки крака си пред него, и докоснете петата дланта на дясната си ръка.
3. Върнете се в изходна позиция.
4. Повторете упражнението с десния крак.
5. Продължи последователно променящата крака в продължение на 30 секунди.

Опростена версия: огъват ръцете си в лактите и ги сложи на страните в нивото на раменете. При повдигане на краката докосват коляното вместо петата.

Side рита краката си

мускулни групи: на предната и задната част на бедрото, на коремните мускули

1. Застанете на левия си крак, запазвайки баланса с ръцете си.
2. Завъртете десния си крак на ляво, като че ли затваряне крак въображаем вратата пред него. Ръцете отнемат в обратната посока - това ще ви помогне да запазите равновесие.
3. Без да се прави спирки, завъртете десния крак назад надясно, докато се опитва да го вдигне възможно най-високо.
4. Продължете със златистата десния крак в продължение на 30 секунди, а след това 30 секунди, същите Махи ляв крак.

Опростена версия: придържате с една ръка на гърба на един стол, и второ място на бедрото.

мускулни групи: предна и задна зона хип

1. Вземете една поза спортист, а след това повдигнете десния крак пред вас и да се опита да достигне до петите пръстите на лявата си ръка.
2. Вземете изходна позиция.
3. Повдигнете левия крак напред и докоснете палеца на дясната му ръка.
4. Върнете се в изходна позиция.
5. Продължи да се упражнява, като се редуват лявата и дясната крак в продължение на 30 секунди.

В една минута шока сърцето ви започва да бие ускорен, и обмяната на веществата е изключително ускорена.

Предлагаме ви десет прости упражнения, които да избирате. Вие със сигурност ще намерите този, който е най-подходящ за вашето ниво на фитнес.

Можете да направите по време на един от учението е само един, или да изберете многократно - вие решавате.

Дишайте лесно! Много хора задържат дъха си по време на тренировка, но това може да доведе до леко виене на свят. Можете също така да се изтеглят, и физически упражнения, ще изглежда много по-сложно, отколкото е всъщност. Не забравяйте, че правилното дишане намалява риска от нараняване и го прави по-лесно да се изпълняват сложни упражнения.