Как да влезете във форма след празниците
Празници и дълъг уикенд дойде към края си, което означава, че е време да се върне към обичайния режим на работа, сън и, разбира се, храната.
Многобройни пътувания за посещение и ресторанти, "мързеливи" дни с късна закуска, сладки за десерт в чест на празника - всичко това свърши. Но какво да се прави, ако тези 2 седмици не са били изгубени от Вашето телесно тегло и форма? Дори и ако сте използвали цялото си воля да не се получат допълнителна тежест през това време, ще се съгласите, чувство на тежест и лек дискомфорт е все още там.
И докато правилното хранене не е в навик, почивки, уикенди, празници все още влияят върху това, което ядем. Помните ли как беше трудно да се даде (а понякога и невъзможно) от любимите ястия, докато всички около тях се яде и за двете бузи. Следвайте диета в Новогодишните празници е - една много трудна задача за тези, които са само началото, за да се хранят правилно.
Затова е добре, ако не може да устои и да се позволи на сладки, салата и картофи с месо в навечерието на Нова година. Но сега трябва да го оставя в миналото. Важно е да не се обвиняваш себе си за екстри са изядени, защото по този начин можете да получите само по-лошо: настроение пада, искам по-скоро да "се възползват от" стреса и се откажат от всякакви опити да се върнат към желаната от Вас тегло.
Как бързо да влезете във форма след празниците?
1. Започнете да упражнява редовно или често ходят пеша. Един час активност ще ви помогне да изгорите 300-500 калории, така че, когато се практикува редовно, няма да се налага много да се подценяват калориите съдържание на вашата диета. Редовните упражнения помага за постигане на перфектна фигура без "гладен" диета.
2. Увеличаване на сумата, която се пие и да се откаже по време на алкохол.
3. Яжте повече зеленчуци, пълнозърнести храни, богати на фибри.
4. Да не се приемат въглехидрати по време на вечеря и да се намали количеството на мазнините през нощта.
5. Включете в диетата си прости и ниско калорични закуски под формата на кисело мляко или извара. Също така е добре да има една хапка и други млечни продукти, които са добри за смилане: ферментирала печени мляко, кисело мляко, както и други Bifilife. И подмяна няколко вечери през седмицата порции млечни продукти, ще се върна скоро в теглото си преди празниците.
По време на ваканции храната често е доста тежък: много сладко, наситени мазнини, както и неотдавнашната и високо калорични вечеря. За да се даде на тялото ви почивка, включват зеленчукови супи, салати, ядат печени или задушени зеленчуци, да ги комбинирате с птица, риба или месо без тлъстини.
Ето някои вкусни и здравословни рецепти, които да ви помогнат да отслабнете, без строги диети и глад.
- Дози: 2
- Калории: 295
- Трудност: Лесно
- Мляко 130-150 гр
- Curd 150 гр
- Голям яйце 1 брой
- Бран 50гр
- Люспи 4 зърнени или други 30g
- Подсладител на вкус
- Ягоди, кисело мляко
Вкусни палачинки трици, без брашно. Палачинки от извара с трици и зърнени култури 4 зърнени храни съдържат много протеин и фибри - влакно, което допринася за загубата на насищане и тегло. Тези сирене палачинки с трици донесе много забавно, без вреда за цифрите, така че можете спокойно да ядете тези палачинка на диета.
Calorie показано е заливка на плодове и кисело мляко.
Свързване на течни съставки и разбъркайте добре. Добави житни трици, стевия или други подсладители (захар, мед). Ако тестото е прекалено дебела, след това добавете млякото.
Печете палачинки трици сварени в тиган с незалепващо покритие. Сервирайте палачинки с кисело мляко и плодове.
Отлична комбинация спанак, грах и мляко. С този вкус на спанака не е толкова ясно изразена и тревист. Спанак съдържа големи количества от витамин А, витамин К, бета каротин, витамин В, витамин С, манганови, калиеви, калциеви и други основни микро- и макроелементи.
Притоплете в тиган грах и спанак с 2-3 супени лъжици вода.
Смелете в блендер с мляко и се изсипва обратно в тенджерата. Донесете почти до кипене. Гарнира се с кедрови ядки или семена, както и веднага там. Тези супи са добри, когато са пресни.
Крем от карфиол и спанак, семена и чиа
Лъжата около дома карфиол на? Бил ли си някога в един нормален начин? Това лесно може да се яде в супа пюре. И ако добавите спанак, тогава вкусът ще е по-богат, а цветът е много светъл и весел. Прости съставки, нищо повече. Скариди семена - по желание и вкус.
Сварете вода. Сложете го в карфиола и варете в продължение на 5-7 минути. След това се измести в блендер, добавете спанака, малко сол и вода до желаната консистенция. Всички котлет.
Изсипва се в купички. Украсете с чиа семена и печено / варено скариди.
Зеле салата с риба тон и яйца
Когато са недостъпни за повечето зеленчуци, кълнове помага прости. Разнообразяване на зелева салата е много проста: достатъчно е да се вземат лилаво зеле и обикновен и да попълните различни масла. Тази салата от зеле с моркови са много богати за сметка на риба тон и яйца, но с ниско съдържание на калории, така че лесно може да бъдат включени в диетата за отслабване като закуска или вечеря.
Сварете яйцата, обелете и нарежете. Зеле нарязани, моркови решетка. Смесете в купа за салата зеле от два цвята, яйца, риба тон в собствен сок и моркови. Подправете с олио, сол и разбъркайте добре.
Салата с пъдпъдъчи яйца и авокадо
Когато искате лесен и прост вечеря, идеалният вариант би бил салата с пъдпъдъчи или кокоши яйца. Зеленчуци съдържат големи количества витамини и минерали, фибри и много малко калории. Яйца - пълен протеин с пълен набор от основни аминокиселини. И авокадо - отличен източник на растителни мазнини.
Яйца готвя и чистя. нарязани зеленчуци. Смесете всичко в купа. ако се желае ръмеж сусамово масло.
Салата от моркови, ябълки и цвекло
Цвекло - много познато и познатия зеленчуци, но малцина го използват в суров вид. В същото време, пресни цвекло, богати на витамини, фибри, почиства и помага на храносмилането. В допълнение, салата от цвекло перфектно допълва.
Настържете цвекло и моркови. Целина и ябълков парче. Смесете всичко в купа, подправете със сол и се поръсва със сусамово масло. По желание можете да добавите чесън или балсамов оцет. Оставете за 10-15 минути, всички напоени с масло и подправки.
Гответе с удоволствие и се хранят ефективно през цялата година!