Как да тренирате във фитнес залата, за да отслабнете

Експерти щастливи да говорят, как да се тренира във фитнеса, за да отслабнете и да се изгради перфектно тяло. Нашата задача - да се следват стриктно професионални насоки и да не се отклоняват от целта.

Загубата на тегло в салона

Възможно ли е да отслабнете във фитнеса?

Обикновено, желанието да отслабнете не е само за изгаряне на мазнини, защото трябва да се грижи за красотата и привлекателността на тялото, в опит да спаси или многократно мускулна маса. Ако програмата е доминиран от спортен силова тренировка, загуба на тегло е възможно. Трябва да се разбере, че в часовете по фитнес, упражнения с гирички и мряна не са непременно власт. Това предполага, че можете да отидете на фитнес, с оглед да се изпомпва много мускули и може да бъде полезно да практикуват аеробика, за да отслабнете с помощта на треньори, гири и щанги. Специалисти твърдят, че загубата на тегло, постигната чрез една тренировка във фитнеса, уникално, може да бъде.

Принципът на отслабване във фитнеса

По време на натрупването на мускули се усилва анаболните процеси вътре в тялото ни, докато активно растящи мазнините в тялото и мускулната тъкан, като по този начин увеличаване на теглото. Ако, обаче, да се включат в аеробни упражнения, това води до повишаване на катаболните процеси в организма, който представлява активното разпадането на мазнини и мускулна тъкан, и включва намаляване на теглото. В първия случай, в резултат на интензивни тренировки ще разбера със съдържание на мазнини и мускули, а във втория, цифра, без мускули и мазнини - ясно е, че и двата варианта са неприемливи, независимо от възрастта и пола. Някои вярват, че е невъзможно да се размножават на мускулна маса, без мазнини и постигане на загуба на тегло, запазване на мускулите. В действителност това е възможно, частично. Успехът в този бизнес зависи от способността да се поддържа добър баланс между анаболни (мускулни и производство на мазнини) и катаболните (мускулни и изгаряне на мазнините) физиологични процеси. Тези, които са се научили на това умение може да се изгради абсолютно всякаква форма на тялото без затруднения. Така че, като основният принцип на загуба на тегло в салона е компетентен комбинация от електрически товар с аеробни тренировки.

Обучение във фитнеса: помогне ефективно да отслабнете и да се изгради красиво тяло

Обучение във фитнеса, за да отслабнете

Основните правила на обучение

Нека разгледаме следните полезни насоки за тези, които искат да трансформира тялото си. Вие трябва да отидете на фитнес поне три пъти седмично, практикуващ в рамките на всяка комбинация лечение на сърдечно със сила обучение. Продължителността на едно упражнение трябва да бъде около час и половина. На първо място, за затопляне на тялото и активиране на ставите, е пет минутно загряване с всяка кардио, следван от силовите тренировки за един час, а след това трябва да се уреди половин час кардио за изгаряне на калории.

Характерът на обучението във фитнеса

Практикуването на средна интензивност тренировка, трябва старателно да работят най-големите мускулни групи. Сред тях са гърдите, краката и гърба. Интензивна работа повече мускулни влакна означава най-високата консумация на енергия и по този начин се изгарят повече калории. Най-добре е да се разделят всяко упражнение за 3-4 подход, всеки един от тях трябва да бъде затворен 15-20 повторения. За да се организира една пауза между сериите е необходимо, но те не трябва да се забавя повече от минута, така че ще направи най-голямо влияние. Такава система е подходяща за хора с всякакъв вид обучение, като единствената разлика е, че начинаещите трябва да работят с по-леки тежести. Желателно е да бъдат ангажирани под контрола на добър треньор, който разказва подробно как да се обучават във фитнеса, за да отслабнете, както и бързо да се направи индивидуална програма и да обясни техниката на всяко упражнение във фитнеса.

Правилното електрозахранващата система за отслабване

Трябва да се разбере, че половината от успеха зависи от диетата. Всички усилия в салона може да се пресичат от прекомерно хранене, хранене през нощта, или изобилието на сладки храни в диетата. Ако теглото не е симптом на сериозно заболяване или хормонална недостатъчност, тя винаги действа като следствие от лошите навици. Необходимо е да се научите как да брои калории самостоятелно или с помощта на калкулатори в интернет, за да се отстранят вредните бонбони и брашно продукти, опитайте вместо гарнитури да се консумират сурови или обработени зеленчуци, въобще не се зареждат през нощта, трапезария полезен протеин ниско съдържание на мазнини храна, изключват пържене и готвене на пара или печени ястия. Като цяло, система храна с ниско съдържание на мазнини трябва да се основава на протеини, оптимално ядат малки порции около 5 пъти на ден и се придържаме към разнообразна диета. Информация за протеини, мазнини и въглехидрати, може да бъде получена от вашия треньор или диетолог. Днес, на високо ниво на популярност се празнува от Кремъл и Dukan Diet, която поставя акцент върху ниско съдържание на въглехидрати менюто.

Резултатите от месеци на обучение в салона

С правилния подход, в най-добрия, за един месец ще можете да отслабнете с 2-4 кг. Привеждане на тялото в добра форма, е възможно да се намали интензивността на тренировката, но в никакъв случай не е възможно да се започне вреден начин на живот, да прекарват много време на дивана и да се придвижите към нездравословното хранене, в противен случай вие ще забележите, систематичен набор от наднорменото тегло.

Установено е, че много хора вече са се научили как да се тренира във фитнеса, за да отслабнете, но въпреки това те не са готови да променят навиците си, за да се бори срещу мързел и да се отдадете на някои храни. При персистиране на движение към необходимостта за цел: мощен мотивация, подходящ социален кръг, постоянна работа и положително отношение.

Моята приятелка използва, за да отидете на фитнес да се направи. Но след като се прибрах вкъщи след тренировка, я нападнал ужасен апетит, яде всичко. Исках да отслабнете, но това бе всичко, безполезни. Да, за да отслабнете не е лесно и бързо да се има предвид, че се нуждаете от много търпение.

Отидох миналата година, за да се включат на фитнес. Треньорът ми обясни, как да се тренира във фитнеса, за да отслабнете. Той препоръча да се затопля на велоергометър или на пистата в продължение на 5-6 минути, след което направи малко загряване, след това класове в залата, а след 30-40 минути интензивно бягане на елипсоида, а след това разтягане. В продължение на три месеца, аз загубих повече от 10 килограма, при спазване на правилното хранене.

Правилно упражнение на необходимостта фитнеса под надзора на опитен треньор, тогава ефектът ще бъде ясно, а проектирана програма за обучение, ще отслабнете в най-кратки срокове. Аз от време на време да посетите фитнес залата, когато видя, че е време да спра фигурата, треньор ми вече знае всички характеристики на моя мускулната сила и възможности на организма, така че ефектът от обучението идва много бързо.