Как да тренирате раменете, Delta, упражнява Portal - Бодибилдинг и Фитнес

Попитайте експерта

Не е тайна, че делтоидния мускул е оригиналната карта на спортист на високо ниво, толкова по-така - тежка категория спортист. Никакви други мускулни групи нямат такова силно влияние върху визуалното възприемане на атлета, особено, когато се оценява пропорции. -Силните "пагони" делти перфектно подчертават ширината на раменете и, заедно с добре развити гръдните мускули те подчертават също особеното и да стане спортист. Това е група от мускули, която обикновено е добър стажант, отзивчиви към товар, освен ако по изключение е, че задната част на делтата. Това изключение се дължи на сложността на технически правилното изпълнение на упражненията в тази част. Много атлети обикновено са разпределени на обучение делти един ден. Но важно е и техниката за комбиниране на отделните тренировка греди делти с други мускулни групи, например, предна част могат да бъдат обучени с гърдата и т.н.

Необходимо е да се подчертае голямото значение на сериозна загрявка преди тренировка делти, като тези упражнения може да се нарече потенциално травматични. Със сигурност трябва да се използва тежка атлетика и колан, което помага да се избегнат увреждания на гърба.

След това, ние ви разкажа за действителните упражнения.

Първото упражнение - опорния прът до брадичката тя има двойна полза, отлично натоварване на предния delts, и това е една чудесна загрявка за следващите упражнения. При изпълнението на това упражнение е необходимо да се обърне внимание на положението на лактите и на дръжката. Колена докато повдигане пръти трябва да "постигнат" четката, което позволява движение на лентата по тялото и до брадичката.

Второто упражнение - повдигане гири След като престои страна е в прилично делти обучение. амплитуда на движение осигурява максимална здравина, свиването на мускулите, и, съответно, тяхното разработване. Начална позиция - гири провеждат в намалиха ръцете, раменете ширината на раменете. Докато вдигане на гири чрез партиите да се обърне внимание на положението на лактите и китките. Първите - леко свити, ръцете също се въртят, така че малките пръсти са по-високи, отколкото на палеца. Вдигане гири за вежди. В долната фаза на движението не трябва да се отпуснете, да хвърля ръцете си надолу, трябва да ги спуснете бавно, контролирайки целият трафик към първоначалната точка.

Третото упражнение - вдигане на гири пред вас - можете да се обадите на предишната модификация. Тя представлява голяма делта, както и линията на преход в горната част на трапеца и трапеца. Плюс голямо влияние върху позата. Feature упражнения - трябва да се запази гира с двете си ръце, той ще осигури симетричен товар. Обратно прави, краката малко свити. повишаване на нивото - както в предишното упражнение.

Четвъртото упражнение - лег стои мряна. Тук е необходимо да се обърне внимание на техника. Необходимо е да се използва колан, за да се избегнат увреждания на гърба, тя също трябва да бъде много ясно да се проследи прът, в това число на върха, погледнете в средата на врата си. Упражненията трябва да се направи чисто без chitinguya крака. В най-ниската точка, че не е необходимо да се постави щангата на гърдите му.

Това е само част от по-голямо упражнение за обучение, но те ще ви помогне да работят чудесно делта.