Как да тече, за да отслабнете в краката как да отслабна
Много от членовете на нежния пол се интересуват от въпроса: как да изпълните, за да отслабнете е в краката си? Експерти смятат, че това не е лесно, защото, когато джогинг, за да отслабнете не е на всяка една част от тялото, и, като цяло, по цялото тяло. Въпреки това, за да се намали обема на бедрата, краката и задните части, дори с помощта на дневния джогинг наистина е възможно, тъй като тези мускули се използват в тези класове на първо място. Въпреки това, такова обучение за загуба на тегло е по-различно.
Какви са ползите?
В момента работи популярност като средство за намаляване на теглото е много висока. Трудно е да се каже точно какво го причинява - дали популяризирането на здравословен начин на живот и подобряване на цялостната ерудиция, но това не променя факта. Ако преди пет години, всеки втори момиче беше сигурен, за да отслабнете може да бъде само чрез различни диети, но днес повече от 75% от анкетираните дават предпочитанията си за физическа активност, особено работи.
Вечер джогинг на плажа
Полезна джогинг, не само защото те ефективно изгаряне на мазнините в проблемните зони - на бедрата, корема и задните части, но и защото този вид упражнения обучава на сърдечно-съдовата и дихателната система, което ни прави по-устойчиви на различни болести.
Основните принципи на дясното джогинг
Но, за да се разбере как да се работи, за да отслабнете, трябва да се вземат предвид основните принципи на пистите:
- Възможно за натоварване. Изпълнете правилно - това означава, като си давате щам, че тялото е в състояние да издържи. Важно е да се намери среден път, когато класовете няма да са прекалено леки, но няма да доведе до твърде изтощително. Започнете с джогинг за пет до седем минути, и се довежда до максимум 25-30 минути.
- Отидете до бутам тренировка действителност това "започва" на организма за изгаряне на калории. Ако "бягат" без загряване, имайте предвид, че най-малко половината от изпълнението е на една и съща "план", и калории не се консумират в този момент. Съответно, течаща ефективност е значително намалена.
- Нашето тяло е проектиран така, че да се адаптира бързо към различни физически дейности. Поради това, след известно време спира да тече за изгаряне на същото количество калории, колкото в началото на класове. Избегнете това, като постоянно се променя скоростта, ритъма и течаща форма. Комбинирайте бавно и бързо протичане, дълги и къси стъпки, които можете да изготвите стълби, стъпала настрани, като цяло, експеримент. Много полезен за отслабване работи на хълма и по неравен терен.
- Не очаквайте прекалено бързи резултати. Tune, че загубата на тегло е постоянна, но не бързо. Поради това е препоръчително да се създаде график, според който можете и да се изпълняват. За да започнете, то е само два или три пъти седмично. Постепенно, можете да отидете на класове всеки ден.
- Time. Когато е по-добре да се изпълнява, за да отслабнете? Експерти казват, че джогинг в вечери вече допринася за загуба на тегло, а не сутрешните часове. Поради това, че е желателно да се планира изпълнението е все още от втората половина на деня.
Дрехи и обувки за бягане
Разбира се, ефектът върху заетостта зависи и от правото да се вземат дрехи. Това не означава, че трябва да си купи скъпа анцуг и маратонки. Основното нещо е, че и двете обувки и дрехи са удобни, не пречат на движението. При избора на оборудване също трябва да се вземе предвид времето на годината и температурата на въздуха.
джогинг дрехи трябва да са леки. Но ако сте загрижени за отслабване определена проблемна област - корема, хълбоците или бедрата, можете да си купите специални шорти или мостове, подсилващи ефекта на обучение. В такива комбинезон подобрени изпотяване, кожата по-бързо освобождава от шлаката и по този начин локализира отслабване е по-бързо.
Версия на пролетта и есента костюм
Противопоказания
Работещи, както всяка друга физическа активност, има своите противопоказания. Те включват:
- пресни наранявания;
- наскоро претърпя хирургическа операция;
- плоските крака;
- астма;
- ендокринни нарушения;
- разширени вени;
- стомашна язва;
- остри възпалителни процеси;
- висока степен на късогледство;
- сърдечно-съдови заболявания;
- хипертония;
- исхемична болест на сърцето.
За да отслабнете краката
И лекарите и фитнес инструктори, говори за това как да се изпълнява, за да отслабнете, са съгласни, че следните характеристики трябва да се обмисли, за да се намали обема на краката:
- За да започнете, разбира се, имате нужда от малко джогинг. Въпреки това, когато тялото вече е свикнал да занимания във времето за работа трябва да бъде не по-малко от половин час, но не повече от 40 минути. Проучванията показват, че тя е за този период от време, на краката си изгарят мазнините по-активни.
- Не забравяйте да използвате различни видове класове стигат до мускулите на краката са проучени на редовни интервали.
- Не е необходимо да се движи с максимална скорост. Можете да практикувате ходене, бавно бягане на хълмист терен, ходене нагоре по стълбите. Тези видове fiznagruzok по-ефективно отстранени от краката допълнителни килограма.
- Необходимо е да се следи отблизо състоянието на краката - ако има признаци на разширени вени, или твърде дълго не минава болката в мускулите на сесиите трябва да си вземат отпуск. Също така, не можеш да направиш, ако след джогинг колене нарани лошо. тя често се наблюдава, когато голяма тежест. В този случай, е разрешено само ходене.
Как да тече, за да отслабнете
Преди джогинг е напълно възможно да се получи лека закуска. В противен случай, ще бъде много гладен след училище, да се хранят твърде много. Тази закуска може да се състои от растителен или плодова салата, чаша сок, но не повече! Това наистина трябва да бъде лека закуска, а не пълна закуска или вечеря. След урока, не забравяйте да пиете вода и се опитват за един час да не се яде нищо. По време на този период от време, тялото ни по инерция продължава да изгаря мазнините в проблемните области, по-специално върху бедрата и задните части.
Може да се интересувате: