Как да тече, за да отслабнете редовно и без фанатизъм

Спринт и други физически дейности са неразделна част от здравословния начин на живот. Много хора предпочитат да работят като най-достъпен начин за поддържане на форма. Единственият въпрос е как да изпълните, за да отслабнете. Тъй като това колко добре съчетани режим на план, това зависи от резултата. Нека започнем с факта, че има няколко вида:

Сортове работи за отслабване:

Джогинг - много енергия се изразходват, когато работи най-малко един час. Подходящ е за тези, които не са свикнали да страхотно физически стрес, или в комбинация с други гледни точки. Отслабване полезен спокойно бягане по пресечен терен, тъй като в този случай, натоварването се увеличи.

Бързо пързаляне с кънки - идеален за бързо да се отърве от допълнителните килограми, особено в проблемните зони като гърба и краката. Достатъчно час джогинг всеки ден, но само за обучени хора.

Интервал движение - това е пълна тренировка, само за да започнем с това, че не се препоръчва, особено ако наднорменото тегло е твърде много или пушите. Интервал движение се състои от три части: първите 100-150 метра, за да преминават високо темпо, а след това на разстояние от 100 метра тече и тичат последната 100м - Бързо пързаляне с кънки. След това всичко се повтаря в обратен ред. По време на една тренировка, можете да отидете най-малко 3 на цикъла.

Освен голяма помощ, за да отслабнете с въже работи на бягаща пътека и препятствия.

Коя раса да изберем за отслабване?

Всичко зависи от нивото на фитнес. Ако се съмнявате своите способности, а след това да започне с половин час джогинг бягане.
Когато забележите, че сте припряно бутам лесно, да започне да се увеличава тежестта. След 15 минути минават през въже (на разположение на място). Работещи с повдигнати колене, укрепване на мускулите и задните части на краката, което също е полезно за изобразени релефно фигурите. След активно участие отново, отидете на джогинг.

След около една седмица на обучение, ако няма влошаване на здравето, отидете в интервала работи. Възможно е също така да се включат работи въже или високи колене повдигнати.

Имате ли нужда от загрявка преди тичам?

Мнозина вярват, че загрявката - това е загуба на време. Въпреки това, той не е така. Разтягане на мускулите преди тренировка, можете да ги доведе в "бойна готовност", адаптиране към упражнението. Като загряване, което можете да направите с нетърпение колена и странична светлина скокове на място в рамките на 5-10 минути.

Мога ли да се пие по време на джогинг?

Спортни лекари казват, че пиенето е необходимо. Това увеличава ефективността на тялото и намалява стреса върху сърцето. Ако по време на движение, който преследван от жажда, не забравяйте да отделите няколко глътки вода. И след тренировка, пият най-малко една чаша вода с лимон или билков чай.

Така че, ако редовно и правилно управлявана, а след това вие сте длъжни да отслабнете. Има важна закономерност и разумен подход, без фанатизъм.