Силовата тренировка с остеоартрит на колянната става от първа степен

Днес ние ще разгледаме как да се направи в залата, ако сте с диагноза остеоартрит на коляното, първата му степен. Помислете как да използват фитнес залата за предотвратяване на развитието на остеоартрит и да се подобри състоянието на ставата.

За да разберете как да се справят с остеоартрит, че е необходимо да се знае какво е артрит и как се случва.

Остеоартрит - дегенеративни - дистрофични заболявания на ставите, които се срещат с промени на ставния хрущял, съвместно деформация, съвместно намаляване пространство, ограничаване на амплитудата на движение в ставите. Остеоартрит - не е възпалително заболяване, и се характеризира с липса на възпаление на артрит в ставата.

Фигура 1. здрави и болни колянната става артроза

В зависимост от тежестта на клиничните заболявания са тристепенен радиологично остеоартрит:

Етап 1 се характеризира с леко ограничение на движенията, леко стесняване на ставното пространство, първоначалните остеофити;

Етап 2 се характеризира с ограничена подвижност в ставата, с хрущене груби движения, мускулна атрофия, значителна стесняване на ставното пространство, големи остеофити;

Етап 3 се характеризира чрез съвместно деформация, ограничаващи мобилността, пълната липса на ставното пространство, обширни остеофити.

В етап 1 и 2 са ефективни консервативно лечение: масаж, физиотерапия, лечебна гимнастика упражнения фитнес. В третия етап от превъзпитание мерки също се използват, но често избира артропластика.

Остеоартритът може да засегне почти всеки стави. Най-разпространени са хип артроза (коксартроза) и остеоартрит на коляното (гонартроза). В тази статия ще се фокусира върху гонартроза.

Сега, когато знаем какво е артрит, какви са неговите етапи и видове, за да се запознаят с методите на диагностика. Основният метод за диагностика, които работят лекари травма ортопедични, е MRI. MRI може да видите хрущял, степента на влошаване. MRI е метод номер едно за откриване на остеоартрит. Според X-лъчи могат да поемат присъствието на остеоартрит, виждайки стесняване на ставната цепка, остеофити виждал, но това не се вижда хрущял, който е засегнат с остеоартрит на първо място.

По този начин, последователността от действия е, както следва: лекар травматолог, ядрено-магнитен резонанс, лекарското предписание. След това трябва да се намери треньор, който е в състояние да работи с този проблем. Този треньор трябва да има физическо възпитание за медицинско физическа подготовка или физическа рехабилитация плюс опреснителни курсове за личен треньор по културизъм и фитнес, както и семинари, които се занимават с хора с проблеми на опорно-двигателния апарат. Към всичко това следва, разбира се добави своя опит с клиенти с остеоартрит.

Освен, че е желателно, че сте наясно в общи линии, как да се изгради програма за обучение на вашия проблем. Представената в тази статия материал ще ви помогне да разберете по-добре, както от действията на треньора си и независимо организира обучение, ако не може да намери треньор.

Метод силова тренировка артрози първа степен коляното

Така че, вие сте изправени пред стандартната ситуация: вие сте били оплакванията за коляното, ти отиде при ортопед, ядрено-магнитен резонанс се направи. Диагнозата остеоартрит на колянната става от първа степен (етап). От препоръките на лекаря да използва масаж, физиотерапия и правят терапевтични упражнения в клиниката, са забранени в тренировъчната зала. А вие сте такава перспектива не му харесва. Има ли алтернативен начин за решаване на проблема? Има! Ако proobsledovany, потвърди, че е първата степен на остеоартрит, на мобилността на вашия колянната става е ограничен леко, след което вашия случай ще бъде ефективна тренировка във фитнес клуб, включително обучение с тежести, стречинг, аеробни упражнения, обучение упражнения стабилизиране. Обучението ще се реши проблема с предотвратяване влошаването, изтривайки хрущяла, намаляване на обхвата на движение в ставите, мускулна атрофия, както и предотвратяване на нарушения на походката. За да се разбере по-добре техниките, които обсъждат отделно товара мощност, аеробни упражнения и стречинг.

Силовата тренировка. Първата степен на остеоартрит в залата за обучение са позволени, но с някои ограничения.

Условия за наемане на работа са, както следва:

1. Премахване на аксиалния товар върху фугата (с изключение на клека).
2. Премахване на товара шок на ставата.
3. Когато тренирате не изключвайте ставата, в крайната точка на съвместни учения оставят малко свити.
4. Преди обучение се изисква като добра загрявка велоергометър и съвместни учения.
5. Преди обучение да не се използват обезболяващи мазила, тъй като те достигнат до границите на болка и не може да се чувства болка, дори повече ранени съвместно.
6. Бъдете сигурни, за да се получи симетрична натоварване на ставите, а именно да правя упражнения от две части.
7. Изключване на Сплит система като асиметрична натоварване върху задната повърхност на бедрото и предната повърхност на мускула на бедрото води до дисбаланс на теглителната сила и претоварване на колянната става.
8. Работете в диапазона 12-15 повторения. Допустим работа диапазон 8-10 повторения, предвидени пасаж отваряне цикъл на обучение и липсата на ставни оплаквания.
9. Провалът не работи.

Аеробни упражнения. Ключовото правило в аеробни упражнения: Да се ​​избягва удар. Ето защо ние се заключи, че е възможно да се извърши ходене по пътеката под ъгъл в абсорбираща ударите обувки, степер, елипсоид, велоергометър, като вървеше по улицата на земята. Изключи работи на пистата и на улицата, както и групови програми, които имат натоварване въздействие върху ставите. Например, тя може да бъде стъпка аеробика. Дози аеробни упражнения са подбрани в съответствие с общата доза правила натоварване приета по теория и методика на упражняване на фитнес.

Стречинг. Гъвкавост упражнения помагат да се приведе в съответствие с дисбалансите мускулни и премахване на излишна тежест върху ставите, нормализиране на нормалните биомеханиката на движение в ставата. При избора на предположения и упражнения, за да се избягват тези, които допринасят за съвместна преразтягане.

Примерна програма. Програмата за обучение за начинаещи потребители с първа степен артроза на колянната става може да изглежда по този начин. Програмата е предназначена за 2 месеца. След това трябва да се промени.

Тя ще се състои от две силова тренировка и аеробен характер на двете тренировки.

Комплекс 1 (от понеделник, четвъртък)

1. Загряване (5 минути на колелото, като загрявка в часовете по физическо възпитание).
2. Смесването на ръка в симулатор Butterfly 2 * 12.
3. падащото упражнения гърдите широчина захват на рамото, гърба, за да се запази точно в слабините силно не е провиснал 2 * 12.
4. Структурата с гири, лежащи по наклонена пейка 45 градуса пронация за делтоиди 2 * 12.
5. Бицепс с гири, лежащи на наклон пейка 2 * 12.
6. Лег при 45 градуса наклонена пейка тесен сцепление с печата 10 2 * дванайсеткилограм.
   Упражняване на колянната става стабилизиране, 8 повторения за всеки крак. Упражнение формира колянната става стабилизация. Упражнението е за пързаляне крак гимнастически топки с малък диаметър. Целта - минимум колебателни движения.
7. удължаване крак седнал, седнете на симулатора, така че преподавателят приключи в областта на коляното, и оста на въртене в околностите на сгъване на коляното 2 * 12.
8. крака къдрици, докато лежат върху симулатор ъгъл, оста на въртене в околностите на сгъване на коляното 2 * 12.
9. Натиснете, къдри лежи на пода, движението в тазобедрената става отсъства, движението само Прав коремен мускул, 2 * 12.
10. Кийл наклонения под загради кърпата на корема, един подход на 15 секунди.
    Гъвкавост натоварва всички мускулни групи, както и 1 упражняване на мускулна група, статични стречинг със закъснение в позицията за 30 секунди. Когато разтягане трябва да се чувства лек дискомфорт, болката не трябва да бъде!

Бележки към комплекса:

1. Упражненията се извършват без да натоварва и ако задържите дъха си.
2. Упражненията се изпълняват в ритъма на нормалното дишане neuchaschennogo.
3. Пауза между сериите за нормализиране на сърдечния ритъм.
4. Добавяне на теглото, когато чувствате, че има наличност на сила и издръжливост, а не умора, първо обърнете внимание на развитието на правилна техника на тренировка.
5. Упражнения за крака, за да се представят в долния край на болката. Поради факта, че има артрит, може да изпитате болка по време на тренировка на крака, така че амплитудата на движение - докато светлината болка. Постепенно тя постепенно ще се разширява.
6. Преди уроците не се прилагат мазила и болкоуспокояващи хапчета.

Препоръки за прилагането на аеробна работа:

Аеробни упражнения, ще се проведе в сряда и петък.

1 седмица велосипедни 20 минути при пулс 90 удара в минута (използване Cardiosensor, излагат зона 85-95).

2 седмици велосипед 25 минути при 90 импулса.

3 седмици велосипед 30 минути при 95 импулса.

Седмица 4 35 минути при 95 импулс.

5 седмици 35 мин при 95 импулс.

Стремеж към такъв начин, и периодично се променя програмата, можете да забави развитието на остеоартрит, избягване на болка, нарушения в походката и нарушена подвижността на ставите.

Успех в обучението!

Babydov Юджийн,
експерт по физическа рехабилитация студио Пилатес Фитнес Plus
[email protected]. www.fitrehab.ru