Как да тече, за да отслабнете бързо и как да започнете

Основи на правилното бягане

В началото на пътя, не забравяйте основите на това как да тичам, да губи момичето.

За да изгори толкова калории, което трябва да се изпълнява с умерен темп на дълги разстояния.

Вие трябва да започнете всеки започва с 5-10 минутно загряване - бавна разходка. Завършете с 5-10 минути пеша до могилата. Въпреки ентусиазма ви, не се провеждат за два последователни дни. По-добре да се вземе един ден почивка или кръстосано обучение, когато тялото се адаптира към стреса. Cross-обучение може да бъде - колоездене, плуване или други спортни дейности (с изключение работи), които ви харесват.

Вижте също:

Колоездене и бягане, като начин да отслабнете

Използвайки тази информация, можете да отидете на втората стъпка, как да изпълните, за да отслабнете в краката. През следващия месец ще бъде посветен на многообразието:

Започнете с формулата 1/1 * 10, което означава - минута план, минути пеша, се повтаря 10 пъти - 20 минути общо. През втората седмица ще мине гладко при 3/1 * 5 - 3 минути бягане, на пешеходно разстояние, 5 повторения. До края на упражнението за месец трябва да се процедира по график 5/1 * 5. Така че ние постепенно свиквам към стабилни половин час натоварвания и да се премести от категорията на начинаещите да бегачи на средно ниво.