Как да тече през зимата

За много хора, бягане, началото на зимата - това е обективна причина да се спре обучение или, в най-лошия, за да ги преместите в стаята. Въпреки това, работещ в студено време също е възможно. За да научите как да го направя, и за техните лични преживявания на зимния план ни каза Алишер Yakupov, член на спортен клуб Moskva River Runners.

Преди да се говори за движение през зимата, това би било излишно, за да обсъдят подготовката на предварително внедряване. Първата задача - да се засили имунната система, или рязка промяна на температурата може да играе жестока шега. Решението е просто - може да засили имунната система "в български стил", без хапчета и хранителни добавки. Наливане студена вода, гмуркане в една дупка, изскочи от банята в снега, душове - механизъм на същите тези методи.

Под краткосрочен план трудно стрес увеличава сърдечната честота, ако повдигане на глава над огромен бара. Започнете да произвеждат големи количества защитни хормони ускорява метаболизма и подобряване на кръвообращението. И студена вода, достатъчно големи, упражнения за плавателни съдове, стените им да станат по-гъвкави, еластични, и по-здравословен. Подобрява естествения терморегулацията - собствен способността на тялото да се поддържа правилното телесната температура. Това означава, че можете да стартирате в лек рокля, да не се замразява и не настине. Ако сте нещастен и в близост до дома си, няма река или езеро, душ - чудесна алтернатива.

Загряване на светлина пот
и се изчерпи в студа - тялото е готов
и директно на товара ще продължи да генерира топлина.

Времето и температурата промяна гладко. Започнете с 10-15 секунди.
Донесете време до минута и половина или повече не е необходимо, за да се втвърди.
Загряване преди лентата. Скочи, завтече, poprisedayte.
Имате на разположение голям суха кърпа и топли дрехи. Ако не веднага мелене износва твърде бързо или мокри дрехи може да бъде сериозно студено.
Не дръжте гърба, преместване, вик, скочи.
Без алкохол. Алкохолът потиска отбранителна система на организма.
Не се гмурка с глава, кръвоносните съдове в мозъка най-чувствителен към такъв натиск.
Горещ чай с мед - идеалното завършването на такива атаки.
Ако имате проблеми с бъбреците, хормони, мозъчните кръвоносни съдове, хронични белодробни заболявания, втвърдяване на по-добре се въздържим.

Не забравяйте, терморегулацията: тялото не прегрее или SuperCool. За да се постигне желания ефект, трябва да се облича в няколко слоя. Колкото по-бавно ви свършат, толкова повече слоеве трябва да са върху вас. Обикновено бягане износване термично бельо, руно и яке.

Оптимално извежда излишната влага от външния слой, където се изпарява лесно. Термобельо по-добре да изберете да не е памук, но от специална синтетична тъкан.

Тя осигурява ниво на телесната температура. Тъй като зимата се стъмва рано, бегач трябва да носят неща със светлоотразителни елементи, предотвратяване на вероятността да си търсят белята.

Трябва да е специални линии за зимата, така че те са топло и светло в същото време, и с добри оребрени подметки, специално проектиран за по-добро сцепление. С цел, че те не се намокри, че е необходимо за покриване на техните специални vlagoottalkivayuschey течност.

Личният опит на зимния протичане

1. Много вдишване студен въздух води до хипотермия ларинкса.

2. Скорост и интервал работи по-добре да се премести в закрития арената.

3. Един дълъг джогинг лесно да се сменят с крос-кънтри.

Зима - голяма причина да усъвършенствате техниката хи-бягане,
работи без тласък пръстите и петата спирачка.

Текст: Алишер Yakupov