Как да тече - правилата, видове и методи полезен план

Както знаете, най-добрият спорт - този, който е постоянно ангажиран. Но с натоварените работни графици и недокосната район на вътрешните работи за джогинг и други упражняване имат по-малко време. Поради това, че е желателно, че всяка тренировка донесе максимума употреба и удовлетворение. И, за да се укрива по-ефективно, което трябва да знаете някои основни правила, които ще говорим.

Откъде знаеш, че може да работи в краткосрочен, средносрочен и дълги разстояния. Sprint включва пълната стойност на максималната възможна скорост. Това състезание е част от много игри на открито. Далечни разстояния е бавна, и е важно да не скорост и издръжливост.

Има два основни тичам режим: аеробни и анаеробни. По време на аеробна работа в човешкото тяло е активен енергийния метаболизъм, включваща кислород. Това тичане режим е много полезен и се препоръчва да се прилага в ежедневната подготовка.

Анаеробните движение се извършва при такава висока скорост, че тялото е оформено от недостиг на кислород. Това работи в режим развива мускулите на краката. Но ако един необучен човек може да работи дори и на малко разстояние с висока скорост в мускулите му започват да се натрупват млечна киселина, което ще доведе до усещането за болка и дискомфорт в тялото. За премахване на киселина се нуждае от време и да ускори процеса, можете да извършвате прости физически упражнения. Важно е да се помни, че ако човек е неподготвен или, например, той е бил с наднормено тегло, той дори по-тиха работа може да преминавате от аеробна към анаеробна режим. Трябва да се чувствам тялото си и да се избегне претоварването.

В съответствие с техниката на темпо и джогинг, различи видове, като бягане, спринт и Фартлек. Джогинг се нарича още джогинг. Той участва в аеробен режим, с човешки крака едва ли се прегъват в коленете, стъпалата са напълно отпуснати и като го завъртя от петата до петите. Това бягане, което има положителен ефект върху сърцето, изгаря излишните мазнини и укрепва мускулите на краката. По този начин тя елиминира риска от нараняване и е подходящ за всички възрасти и нива на фитнес.

Sprint включва работи с висока скорост в режим на анаеробно. И така се завтече занимава с обучени спортисти.

Фартлек - тичане, съчетаващ различни скорости и състезателни режими. Фартлек ангажирани в неравен терен, където самата природа ни казва кога да се забави и кога да се ускори. Фартлек често в сравнение с изкуство. Но този тип състезания е не само красив и забавен, той също е много ефективна. Тя не само забавлява и носи удоволствие, но мускулите също е добре трениран краката и сърдечно-съдовата система. За неопитни хора по-подходяща лесно Фартлек, което също се извършва и промяна на скоростта, но работи в режим на анаеробно не се постига. Лесно Фартлек стимулира обмяната на веществата, помага срещу стрес и депресия. И това е много добро средство за отслабване.

Как да тече, за да отслабнете

Спринт винаги е свързано със здравословен начин на живот. Въпреки че много от нас се обръщаш назад към сутрин план, само когато от двете страни натрупват излишни килограми и искате бързо да се отървете от тях. Но също така е една добра причина да се движат. Основното, което да направи всичко по силите си, а след това тонизирана тялото ще бъде добре дошло допълнение към силата и здравето на целия организъм.

За изгаряне на максимални калории-добрият джогинг или лесно Фартлек. Трябва да се включат няколко пъти седмично, за предпочитане всеки ден. Необходимо е да спазвате диета и броя на приема на калории, така че броят на консумираните не надвишава количеството на консумирана енергия в процеса на обучение калории.

Преди джогинг е не гъсти закуски. След джогинг не легне да гледате телевизия и не седна пред компютъра. Препоръчително е да се извърши няколко упражнения за възстановяване на дишането и направи домакинска работа. Продължителността на обучението не трябва да бъде по-малко от един час, както и в първите 30 минути на активно физическо натоварване на тялото използва въглехидрати и само след това продължава да гори мазнини.

Как да тече сутрин

Сутрешните часове се считат за най-доброто време за джогинг. Но не ходя да тичам, веднага след като стана от леглото. По това време тялото все още не е готова за физически упражнения, и вашето упражнение ще ви донесе нищо друго освен вреда. Започнете да се движат активно може да бъде 30-40 минути след събуждане.

Преди да отида да тичам, не забравяйте да се хранят. Преяждането със сигурност не е необходимо, но да се яде ябълка или изпийте чаша кисело мляко в продължение на половин час, преди да можете. Това ще ви помогне да се избегне световъртеж и дискомфорт, които често се появява, когато са ангажирани на празен стомах. Започнете с разходка и постепенно преминаване към работа. Всички бутам трябва да ви отнеме 25-30 минути. Ако приемате 4 пъти седмично, ще бъдат пуснати в размер на 2 часа. Това ще бъде достатъчно, за да поддържа тялото си в добра форма.

Как да тече в вечери

Въпреки съветите на треньорите да работят през нощта, много от нас се намери време за спорт само вечер. Разбира се, след като вече един ден, и тези сили не са, а въздухът по улиците запушена не прясна, както сутринта. Но по-добре късно, отколкото никога.

Опитайте се само да не се яде или пие в продължение на един час, за да тичам, а за един час след това. Преди лягане може да се пие чаша кисело мляко, и си лягам. За да се избегне безсъние, което може да започне поради съживяването на сърцето и повишаване на налягането по време на подготовката, опитайте се да направите най-малко 2 часа преди лягане.

Бъдете сигурни, да се намери време за спортни или други дейности за свободното време. Това ще повиши настроението ви, даде сила и жизненост, както и да помогне за поддържане на здравето на много години.