Как да създадете депресия в земята - помощ диета съвети и фитнес - 2 форума страсти

Ленка-obaldenka, благодаря за подкрепата.
Искам точно това време effekta.Skolko сте прекарали върху него?
Моля, споделете вашата програма. Бих искал да специфика: какъв тип упражнения, колко често (2 пъти седмично?), Колко повторения, комплекти.
И тогава се достигне за всичко. и напрежение в коремните мускули не се чувствам наистина. дори и да вземе голямо тегло, където макс. Мога да направя 6-8 повторения. По принцип, аз се чувствам на раменете и ръцете. Аз може да греша?

Да, аз някак си през целия си живот по един или друг спорт с obschayus..v учебни години на пътя - гимнастика, карате, танци
Аз ходя на фитнес почти 3 goda..i само 2 от тях се справят добре (надявам се)
Гърдата направите:
Лежах на пейката. Взимам бара с извит врат. Разстоянието между четките трябва да бъде около 8-10 см. (Ограничи сцепление)

Твърде лег, само достатъчно широк.

Пуловер. Лежи на една пейка, гири в гърдите. Мете над лицето си на разстояние около 5 см, а пропуснат за Glowe възможно най-близо до пода. Върнете дъмбела по същия начин в изходна позиция.

Гърди Натиснете наклон пейка. Като ръководител нагоре (на бара се спуска до върха на гръдните мускули, нивото на ключицата, и с главата надолу. Долна бара до средата на гърдите

Също така на пейката с ръце в страната на размножаване (вие като че ли да се направи). Тя като допълнително упражнение. Гири над гърдите, дланите обърнати един към друг. Намаляване на гири над средата на горната част на гръдния кош, с леко свити лакти. Бавно се разтвори ръка в хоризонтално положение и може да бъде по-ниска. Долната позицията на лактите, толкова по-силно мускулите се разтягат.

Е, в Butterfly на симулатора. Уверете се, че ръцете на всички позиции, образувани с тялото под прав ъгъл и с лакти, също

Лицеви опори барове. В това упражнение, толкова по-напред постно, толкова по-работил гърдите.

Аз не го направи всичко в един курс на обучение.

Правя 3-4 групи от 8-10 пъти. Тегло такава, че за последен път трябваше да се гърчи, но техниката, е желателно да не се унищожи.
Ако не боли тези мускули, които сте работили през или оборудването не е добър или голямо тегло.
Не гони за записи. По-добре е да отидете бавно, но сигурно
На добър час!