Как да създадем здравословно меню за хранене

Карта на здравословна храна - това е вашият съзнателен избор да бъде в хармония с тялото си. Снимка: Lekariy.ru

Всички ние искаме да имаме силен цъфтеж външен вид и отлично чувство. Но аз правя най-малко половината от това, което щеше да ни доведе до това? Ако известната поговорка: "Ние - това, което ядем." Вгледайте се внимателно към вашата диета. Може би вече сте се превърне в заложник на собствената си стомах. След това време, за да се променят установените виждания за храна и за самостоятелно приготвяне на здравословно меню диета.

За да започнете да се разбере кои е правилният здравословна диета. Има няколко интерпретации на този ponyatki:

1. Използването на такъв голям брой калории на ден, което е необходимо за нормалната човешка дейност, което е, като се има предвид неговата енергия.

2. за консумация на храни в ограничени дози, в правилната комбинация, в определен час.

3. счетоводни набор от химични елементи, съдържащи се в храната.

Има огромен стереотип, че една разумна диета и хранене - са едни и същи. Често диета включва преходно спазване диета за постигане на определена цел. Правилното гориво - това е вашият съзнателен избор да бъдем здрави и да се придържаме към него за цял живот.

Носете в здравословно меню диета, тъй като повече плодове и зеленчуци, както е възможно. Снимка: Forsfortuna.com

Да направим здравословно меню храна, включително стойността на храната. Снимка: Glamius.ru

Ние се спрем само на принципите на здравословното хранене изследвания меню. Ако решите да отидете напред и да промени коренно отношенията ви с храна, можете да се обърнете към съответната литература. Макар че има много книги, които предлагат да се подобри вашата карта, в зависимост от възрастта, теглото, вашите кулинарни предпочитания, менструация, и така групата. Н.

По време на менюто на здравословното хранене, на първо място трябва да вземе предвид баланса на химичния състав на храните. За здрав възрастен човек съотношението на белтъчини, мазнини и въглехидрати трябва да е около 1: 1,2: 4,6. Освен това, една маса и калорични храни състав. С негова помощ можете лесно да се изчисли колко ядете един ден, същите или други органични вещества.

Калоричност маса съдържанието и състава на някои продукти. На снимките: Gribochek.su

Едно от основните условия за здравословно меню диета - тя трябва да бъде балансиран.
Снимка: Tigpіk-mep.gi

Разработване меню обща храна, също така е важно да се помни, мъдрост: ". По време на закуска Aday като цар, обяд - като принц, за вечеря - като просяк" Тези неща означават, че размерът на порциите в течение на деня трябва да се намали.

здравословна храна карта, не забравяйте да включите следните продукти: .. зеленчуците и даровете Помона, пълнозърнести храни, постно месо (за предпочитане домашни птици), риба, боб, ниско съдържание на мазнини сняг продукти и т.н., и т.н. За да се запази сили и енергия за предпочитане всеки среда е шепа сушени плодове (тя може да бъде сушени сини сливи, кайсии, ягодоплодни, дати, смокини) и ядки (бадеми, лешници, фъстъци, орехи и т. п.). Опитайте се да се премахне от менюто си или да се използва възможно най-малко на пържени ястия, пушено месо и брашно продукти.

Нормално за един здрав човек се счита за употребата на храни 3 - 4 пъти на ден. Опитахме се да се съберат груб здравословно меню диета за един ден. Наведе се в нея, лесно можете да създадете своя пълен и най-важното, замечтан диета.

Ако установите, че желаем бързо похапване по време на работа на тежък работен ден - не избухне. Това може да бъде кисело мляко с бисквити или плодов микс с кисело мляко, или сушени плодове.

Последното хранене трябва да бъде не по-късно от 3 часа преди лягане, в противен случай храната идва "в резерв". Като алтернативен подход елда каша, задушени зеленчуци (пени, моркови, лук, домати), хляб и минерална вода.

здравословно меню хранене: Кой казва, че няма да е добър вкус? Снимка: Lisw.ru

Това е карта дадохме като пример. Не забравяйте, че колкото по-разнообразен вашата диета е пълна, толкова по-добре. Не се опитвайте да отидат на здравословна диета карта "тук и сега". По-добре е постепенно да свикне с полезни техники и включва семейството си в него. Може би, най-напред ще бъде горчива, но след една седмица ще се чувствате, че вашият човек е по-малко и по-малко да се провали, да дойде от някъде за окончателния монтаж на енергия и добро настроение. Опитайте го!