Как да стигнем до задните части стават еластични

Задните си части, като две кифли? Не? Защо?

Много млади дами искат да имат чист задните части, като чифт ролки - стегнати и напрегнати. За да започнете, имайте предвид, колко време прекарвате на масата. И колко ядете. Ние оценявам. Колкото повече се яде храна, разнебитения ще ви задници.

Да не седи на масата много, да ограничи по време на хранене, а след това ще просто не е в състояние да се яде много, а храната трябва да е нискокалорична.

Много любители на добрата храна, разбира се, не са съгласни с мен. Винаги бъдете гладни, не е най-добрият вариант, но красотата изисква жертви. Да, и гладен, за да бъде задължителна. Стига да не зарежда твърде много наведнъж, и да отидете до пет пъти на ден: често, но малко.

Този метод ще доведе до стомаха си да работи с пълна сила, тъй като тя не е претоварен. Метаболизмът се възстановява, а оттам и надолу с теглото и здравей еластична кожата и стегнете мускулите на задните части.

Ако много трудно да се избере продуктите и да направи менюто. възможно е да се придържат към най-малко следното:

Януари 1 яйце, варени в варени, печени домати, хляб и трици - тост.

2 постни супа - не повече от един съд, 2 хляб може да бъде черен или трици и 100 г сирене.

3 пиле крака печени на скара (задължително без кожа, тъй като всички вредното вещество), голяма плоча от растителен и маруля малък кок на твърда зърнени култури.

4 картофи в техните кожи 200 грама. голяма чиния на салата и варен фасул - няколко супени лъжици.

В допълнение към яденето, опитайте се да изпълнява прости упражнения. Ако имате нужда да се получи нещо от най-долното чекмедже, не се огъват, но по-добре седнете на задните си лапи. Това не само ще укрепи мускулите на задните части, но също и на краката, което също е важно.

Седалки изберете твърди повърхности. Седейки на този стол, напрегнат и се отпуснете мускулите на задните части 40 пъти. Повторете това през целия ден в удобно за вас начин.

Е, млада дама, мисля, че това не е толкова трудно. Се издирва и след кратко време ще стане собственик на един красив, издръжливи и апетитни задни части, така че подобно на двата валяка.

Prisedaniya- просто не е това. Тук клек, запазвайки краката си на пода, когато това е необходимо, за да се държат за лоб ushey- изпомпва бедрата и стимулира мозъка. Първо, да вземе лявата ръка в дясната меката част на ухото, за палци на лоб отвън, вътре в индекса, ръката стискаше, не много. На върха на дясната си ръка, се хванат за лоб на лявото си ухо, както добре. Когато клекнал да гледаме напред. Език, за да се запази в небето зад горните зъби непрекъснато време на цялото упражнение. Vdoh- седнете, задръжте дъха си, докато не стана vydoh- стойка. Най-малко 3 минути на ден. Момичетата не могат да бъдат до 3 дни преди менструация, 3 дни по време на тях и на 3 дни след невъзможно. Кой носи очила, слънчеви очила отстранени преди това. Бижута също трябва да бъдат премахнати. Упражнението е по-добре на сутринта. Необходимо е отново да седне 15-21.

Повече yagodits- ходене на задните части на пода, те казаха, и добро упражнение лежи по гръб, ръцете покрай тялото, повишаване на таза с краката свити в коленете.

Също така стои на четири крака и да рита краката си назад. Първо единия крак, колкото можете, а след това на другия крак.

Ръцете могат да бъдат сгънати в лактите.

От изправено положение, за да се направи рита краката си назад. В същото време се държа за стола.

друг. Лежейки по корем да се огъват багажника назад, повдигнете главата и краката си по едно и също време. Коленете не се огъват. Дръжте тялото в това положение възможно най-дълго. Направете няколко подхода. Breath спокоен тих. Размахвайки бедрата, ханша и мускулите на гърба се засилват.

Напади напред, страните също така укрепват задните части.

И кляка на един крак. На първо място, може да се държи на подкрепата.

Мъжете по отношение на задните части е по-щастливи от жените активен сексуален лишат мъжете пропадналия задните части.

В допълнение, всеки асансьор осигурява работа на седалищните мускули, независимо дали ходене или изкачване по стълбите на пейката с подходите, упражнява много, но ефектът от класове еднократни не са.

В културизма има чудесни упражнения за задните части, но изискват тежести, гира или щанга.

Ако вземем най-простият, той се накланя напред с гири, макар че ако пациентите с гръбначния упражнение е противопоказано.

Тогава напади напред и назад, обаче, един проблем с менискуса, този вариант е също вече не е необходимо.

Остава да върви нагоре по стълбите, а просто много движение в живота.

За задните части не губят еластичност или придобити трябва непрекъснато да се занимава, най-малко 3 пъти в седмицата. Има специални упражнения за укрепване на мускулите на задните части са някои от тях.

Легнал по гръб краката свити в коленете, ръцете до тялото, упражнението е да се повиши торса най-малко 30 пъти по 3-5 серии.

Разхождайки се по задните части, седнали на пода с краката си разширени ръце на колана си, направени движения имитират ходене напред-назад.

Застанал на четири крака на свой ред повдигат единия, после другия крак в различни вариации 10 пъти за един подход, в продължение на 5-10 подходи.

Скокове и остър удар краката си Sgin колене, така че петата докосва задните части.

Stupenka- симулатор е най-доброто упражнение за задните части. На първо място, сто и петдесет стъпки, а след това същите стъпки надолу. И така подхода 3 всеки ден. Въпреки, че на 15 етажа нагоре и надолу с бързи темпове, е дори по-добре.

И, можете да опитате myostimulator. Той току-що предназначена за подкожна мастна тъкан.

И още упражнение: duvushka стои с гръб към стената, с един крак на пода, а другият лежи на стената, и на партньора оказва натиск върху него, за да го направи крак, почивка на стената да се огъват и оправям с усилие.

Има и упражнения за задните части, които могат да бъдат направени в домашни условия. Той атакува отдясно и левия крак в даден момент, коремни преси. Това също е добро упражнение да се изправи на четири крака и повдигнете краката си на опашката. Ако вече сте свикнали да физическа активност, може да ги увеличи със специален метод за разпределяне на ръцете и краката.

Знам, че две прекрасни упражнения за пейджинг yagodits.Odno такива описани по-горе: "Туризъм" на задните части, много ukreplyaet.A второто да направи щанд в бара, на едно коляно, а другият крак вдигна vverh.Delat 10-15 пъти няколко подхода Ако това упражнение е да го направя така, ще видите ефекта много скоро.

Също така не забравяйте за контрастен душ (на задните части, както и), за да се подобри еластичността на кожата.