Как да стигнем до класа дясното тегло преди състезанието
Въпреки това, има случаи, когато хората били прогонени 10-12 кг показват най-добрите си резултати. Това, отново, основната заслуга на психологията на един спортист, но и компетентен разбира възстановяване.
В идеалния случай, не трябва да шофирате повече от 600-800 грама, които обикновено отиват за през нощта без никакви допълнителни средства. (При условие, че стаята не е студено)
1. Long, но най-сигурният начин: предварително за 2-3 месеца преди началото на турнира, да се отървем от излишните мазнини с помощта на правилното хранене. Това се прави много бавно и постепенно, така че пикът на усилени тренировки не се губи като резултат.
Протеин също винаги трябва да се направи най-малко 2 грама на 1 кг тегло.
2. sgonki тегло в кратък период от време. Той се използва в продължение на 2-4 дни преди състезанието. Такива sgonki не трябва да започват по-рано, така че тялото не са имали твърде много стрес, за да получите. През това време, спира употребата на течности е намалена консумация на въглехидрати е значително намален калориен.
Водата може да се пие на малки порции: Само витамини и пиене на малко по време на обучението. Увеличете възможностите на всеки 3 часа задължително наличие на белтък в всяко хранене. На сутринта каша за доставка на гликоген не е напълно консумира. С такъв sgonki можете да се отървете от 5-6 кг.
Не забравяйте, че когато sgonke тегло - теглото на обучение трябва да се намали значително.
3. Най-честият начин сред спортистите - така наречената "мивката" на водата в последните часове преди претегляне. През нощта човек е в състояние да се отървете от 2-3 кг, това се дължи на загуба на вода в тялото, като Човек се състои от 80% вода. Използвайте по този начин, по няколко начина:
1. посещение инфрачервени кабини, сауни, фито бъчви и т.н. където пот може старателно за 40-60 минути и губят 1-1,5 кг.
2. Възползвайте се от обичайната кардио обучение, която се проведе в топли дрехи, които също ще доведе до загуба на 1-2 кг. (Но не забравяйте, че вие тогава също вдигнем летвата, не прекалявайте)
По-добре да го направи за 4-5 часа преди тегленето, понеже след като загуби на точните килограми не трябва да се пие, докато тегленето, иначе водата ще се върне, за да прогонят.
Той също така не се препоръчва да отиде в банята, след тези процедури! По-добре да изтрие само с влажна кърпи или подсушете с кърпа.
защото през порите на кожата - вода може лесно да влизат в тялото и се закръгли до почти половината от теглото лесно да се върнете назад.
Това е особено диуретици. Но си струва да припомним, че диуретици произтичат всички солта от тялото, и ако никога не сте ги използвали, можете да получите много силна слабост, че със сигурност няма да се подобри резултата.
Така че, преди да използвате тях си струва да опитате в реалния живот по няколко пъти, за да знаете какво можете да очаквате по време на събитието.
Също така е много често на такива лекарства са спазми, много силни и не минават ... За да се сведе до минимум странични ефекти - трябва да се използват специални комплекси за възстановяване за тях по-късно.
Точно същото се случва с лаксативи.
Диуретиците: LASIX фуроземид - много силна, но и най-опасното - защото изход калий, магнезий и други минерали от тялото в големи количества. (Какво е опасно за сърцето, както и)
Viroshpiron т.н. - калий-съхраняващи диуретици, те са много по-слаби, но не толкова много, извличат калий от тялото.
1. Главна най-скоро трябва да се каже: витамини и минерални добавки, като например Supradin, Opti-мъже, Opti-жена, Pak на животните и др.
2. Ако използвате "източване" или медикаментозни техники - задължително допълнително калий възстановяване.
Asparkam и Panangin по-добре - той има обвивка, която не дразни червата. Те са по-добре да се пие курс от 2-3 седмици, 3 пъти на ден в продължение на 1 бр след хранене.
3. L-карнитин. По време sgonki тегло - също може да бъде много полезен.
Той се увеличава изпотяването и дава енергия на процеса sgonki се чувствам добре. 0.5 - 1.5 грама след всяко хранене и преди тренировка.
Важно е да се помни, че теглото sgonki за Powerlifters - това е много стресиращо състояние. Всяко тегло sgonki веднага се отрази на състоянието на организма. Можете да гони слабостта и болестта, така че е важно да се върне обратно на всички процеси и да получат сила след претегляне. За да направите това:
1. Резюме нормален обем течност в тялото. Веднага след началото на тегло да се пие на малки глътки и на малки порции, хладка вода. Консумират големи количества течност в един дъх, и е противопоказано.
Можете да използвате и аптеката означава след обезводняване.
Rehydron. 1 част се разрежда и пи след претегляне. Това е много солено, а не вкусна вода, но това може да се запише с обикновена вода.
Но те забави притока на вода към дехидратирани клетки, така че те да не бъде преди 40-60 минути, след като се напил и по-добре, след като един нормален, пълноправен хранене.
Най-важното нещо е да не се претовари организма много храна, защото това ще забави смилането на храната, и ще бъде много по-трудно да се възстанови.
3. Хранене. Обикновено пие много вода - не искам да ям ...
Но трябва да се яде! На всеки 3 часа - малки порции ... + въглехидрати в края. В противен случай, от това, което ще се възстанови ....
4. Опитайте се да претегля възможно най-скоро, за да се оставят повече време за възстановяване. Претеглено в сутринта преди самото изпълнение - това не е много желателно. Но ако няма друга възможност, най-важното нещо, за да се възстанови минерални соли и вода 30-40 минути преди глюкоза конкуренция.
По-добре да не се "гонят" тегло, ако се извършва с тегло, точно преди началото на турнира.
Не е необходимо да карам прекалено голяма тежест.
Снимка: Даниел Efryushin