Как да стегнете задните части у дома

Горещ летен точно зад ъгъла, така че трябва да се мисли за това как да се изтегли тялото си - и днес на сайта "красив и успешен" ще даде много полезни съвети.

Един от най-проблемните области на женското тяло се счита за задните части, както и че ще говорим за тях, или по-скоро, как да спра магарето и задните части, само на няколко седмици у дома.

Какво ни е нужно?

• На първо място, мотивация: вие трябва ясно да се разбере, че без редовни физически упражнения ще бъде без резултат. В действителност, за да вършите нещата и да затегне задните части, ще трябва само 20-30 минути на ден, но това обучение трябва да се правят всеки (!) Day.
• На второ място, успоредно с обучението би било добре да се сложи в ред своята храна. Не, ние не говорим за краткосрочна диета достатъчно силно, за да се хранят правилно, а през пролетта - да се опре на пресни плодове и зеленчуци, зелени салати.
• Трето, как да ви приготвя място за затягане задните части у дома? Това е достатъчно, за да получите фитнес мат (karemat), и от желание претегляне (гири, bodibar, бар), както и удобен спортен дрехи и обувки.

По принцип всяко упражнение ще работи за промяна на формата на тялото си - това не е задължително да отидете на фитнес. Например, йога и стяга задните части много ефективен, но отново е обект на редовни домашни тренировки.

Стяга задните части: 5 най-добри упражнения

А сайта по-долу sympaty.net говорим повече за това как да затегне задните части и бедрата в само 20-30 минути на ден и в рамките на няколко седмици, оставащи до лятото. Ние предлагаме програма от петте най-добри и най-ефективните упражнения.

клекове

Най-доброто, по всяко време до еластични свещеници счита клякам. Има много програми за различни цели за обучение, но когато става въпрос за задните части и бедрата на жените, нито е пълна без клекове. Например, йога не е дори и стяга задните части толкова ефективно, колкото клякам. Но тук е много важно правилната техника на изпълнение.

Застанете с крака на ширината на раменете (важно, между другото, че сте били в удобни спортни обувки, особено ако работите с тежести), чорапи могат да се задават прави и успоредни един на друг или леко се разтварят в ръка. Когато клекнал коляното трябва да върви след пръстите, "изглежда" в една и съща посока. Важно е да не се надхвърля нивото на чорапите колената. За това трябва да имате добър задник да върнат огъва в кръста - да се чувстват разтягане седалищен мускул Максимус.

Започнете да изпълняват клекове, без тегло, за първи път ще бъде достатъчно за 15-20 повторения. След това можете да добавите тегло (вземете дъмбели или bodibar) или броя на повторенията (всеки ден плюс един или два коремни преси).

Но атаки се считат за една отлична възможност за да се избавите от целулита, тъй като тя е активно упражнение включва ахилеса. в областта на фитнес експерти съветват да не се превърне атаки и за 12-15 повторения за всеки крак, за да се получи добра тренировка мускулите.

Станете, така че единия крак е в предната част, а другата след себе си. Сега се спускат към пода (но не на същото място върху коляното на заден крак), коленете трябва да образуват ъгъл от 90 градуса. Точно както в клек, имайте коляното на предния крак не надхвърля нивото на чорапа.

седалищния мост

В това упражнение теглото не е толкова важно, защото е малко вероятно все още определя гира или щанга на предния бедрото. Но е възможно да се променя броя на повторенията: започнете с 10-15, и се увеличава постепенно до 20-30.

Да не се правят бързи движения - напротив, има важно гладка и изостава на върха, както в йога, които сте чувствах задните части до пълния!

Махи крака

Също така много ефективно упражнение, но тук, разбира се, би било добре да се добави теглото, макар и не за първи път, но постепенно. Отлично вариант - специално претегляне (маншет) към глезена с оловни вложки или пясък вътре. теглото им може да варира от 0.5 кг и по-горе.

Стречинг седалищен мускул Максимус

Крайният упражняване на нашия комплекс е насочена по-скоро разтягане от помпени мускули. Но това е просто важно, защото в е необходимо в края на обучението власт да разтегнете мускулите - така че ще има по-малко болка навика, и добра мускулна релаксация и възстановяване. Между другото, тя е заимствана от йога - това е статично, а не динамично движение.

Легнете на една подложка на гърба си, се огъват единия крак в коляното и го превърне в обратната посока, подготвяйки сцената за реванша. Това означава, че ако това е на десния крак, ти се кланяме и се провали в ляво. В този случай, както помагате на себе си на ръка, прави усилия и напрежение още повече. Чувствайте седалищния мускул се разтяга. Подходът тук е да продължи най-малко 5-7 секунди, издишайте.

Комплексът от тези пет упражнения ви отнеме около 20-30 минути, а трябва да го правя всеки ден. В рамките на 4-5 дни ще видите първите резултати, като че ли са ангажирани в продължение на 3-4 седмици и да го направя с увеличаване на теглото или броя на повторенията, можете бързо и ефективно да стегнете задните части и бедрата. Бъдете тънък за лятото!