Как да станете тръстика на дебеличка, експертни съвети

Плажният сезон е точно зад ъгъла, и ако може да се покаже вашата фигура? Как да си спретнат?

Изберете басейн или фитнес - клуб?

Бихте ли искали да отидете през лятото в къси поли? Започнете деня си със заплащане. Разбира се, упражняване на сутринта на 20 минути не е направен от дебеличка тръстика. Това ще изисква по-драстични мерки. Най-добре е да се запишат в фитнес - център: 3 - 4 седмици от активна служба се даде шанс да се сбогува с излишните килограми. Можете да си купите билет в басейна, или да опитате аква аеробика. Разбира се, по време на тези тренировки вода играе ролята на масажист, работим по всички мускули. Според експерти, аква - една невероятна възможност да се отървете от излишните килограми. Той е на разположение на всеки, дори и на пенсионери и не могат да плуват. Идеален укрепва мускулите, дишането и сърцето! И всичко това без никаква - всякакъв риск от нараняване, тъй като натоварването на ставите е минимално. Между другото, според експерти, в часовете по клубовете много по-добре, отколкото у дома. Тъй като можете да получите помощ инструктори в тях, които ще направят за вас индивидуална тренировъчна програма.

За да получите тънък корпус, е необходимо всеки ден да изпълнява три прости упражнения. Така че, спрете на бедрата и задните части на конвенционалните коремни преси: 3 - 4 повторения на 10 - 15 пъти. Ница укрепи мускулите на краката и напади: стъпка напред с единия крак и клек върху него, а другия крак е обезкостено - 3 серии по 10 - 12 пъти. Доста сила крака лифтове. Това упражнение може да се направи от две позиции: лежите на една страна или по гръб. В първия случай, ние се повиши с един крак - 3 повторения на 25 пъти, а вторият - и двете по същия ъгъл от 90 градуса. За да ги задържи в топ 5 - 10 секунди, след това се пропуска. A плосък корем и бедра красивата ви са предвидени няколко месеца на обучение.

Ние правим упражнения по време на работа

Ако нямате време за упражнения вкъщи, да организирате fizminutki по време на работа. Опитайте се да се движи повече: не използвайте асансьора, а ти ходи нагоре по стълбите, се разхождат из коридорите. Не забравяйте да прекарат дискретни упражнения за мускулите. Седнете на ръба на един стол и се наведе леко напред. Сега силно стегнете седалищните мускули, се издига над седалката на няколко милиметра. Изчакайте няколко секунди и след това се понижи. Повторете това упражнение 12 - 15 пъти. Тя перфектно помага за подобряване на формата на задните части.

изоставят захар

Редовните физически упражнения трябва да бъдат придружени от здравословна диета. Откажете се от бързо - храни, хляб, алкохол, захарни изделия, сладкиши, бял хляб. Да предположим, че на масата има плодове и зеленчуци, пресни млечни продукти, постно месо и риба, сокове, билкови чайове, растителни масла, ядки и зърнени храни. Трябва да се ядат 4 - 5 пъти на ден на малки порции, не забравяйте да се ограничи захарта и солта. И скоро забележите колко излишни килограми напусне, а вие ставате собственик на тънък фигура.

Оцени статията (Гласове - 4. Средната оценка: 5.00 от 5)