Как да станете fitonyashkoy съвети от фитнес инструктори - пулса на женската красота и мода

Издържан значение за емо и готово, и как да стане fitonyashkoy? Името може да бъде подвеждащо, идват на ум японски аниме или нова група във Фейсбук. Много просто, можете да направите само думата на две части. Fit - фитнес фен, упражнения и здравословен начин на живот. Nyashka - сладък, женствен привлекателна. Това са момичетата, които създават свои собствени тяло във фитнеса или у дома, но не се стремят да постигнат в резултат на Шварценегер. Става достатъчно мускулна изпомпване, произвежда красиви гладки линии. Като цяло впечатлението - тонизирана луксозен тялото, следователно необходимо спешно да се наложи да хвърлят картофите през нощта, както и написани на фитнес. За да получите тези кубчета бразилската преса и задните части, дори кльощави момичета трябва да работят и да промените хранителния си режим. Основното нещо - мотивацията да се постигне и поддържа формата.

Как да станете fitonyashkoy? Там нищо не е възможно, трябва само да се започне сутринта на ново, а не да ги стелажи желанието да бъде красива. Заетост и липса на свободно време, не е аргумент, а по-скоро извинение. Следователно, за да се говори по-малко и да направи повече.

Крайъгълният камък, разбира се, редовни физически упражнения, но най-вече в залата не се работи без подходяща диета.

Как да започнете:

• спорят за ежедневната им изискване на калории, което трябва да се намали до 300-400 единици, не е толкова много, колкото изглежда, едно шоколадче или Pirozhenko част от овесена каша / паста или парче хляб, разбира се, можете да ограничите въглехидратите, които са скрити в гънките на красиво тяло безформен мазнини;
  
• да отслабнете, трябва да се намали приема на калории или да се увеличи потреблението си, за да се поддържа вече е придобил достатъчно форма, че тези показатели са равни;
  
• - загубят един килограм в моно-диета, глад, не може да бъде ясно изпълнен с психологически срив, забавя метаболизма и здравословни проблеми, бавно, но сигурно отидете на техните цели, една седмица може да спечели само гастрит;
  
• Стандартният разчита получаване на протеини, мазнини и въглехидрати, изглежда трудно в началото, но няма проста математика да се създаде перфектни пропорции;
  
• златен сет се изчислява по следния начин: белтъците се нуждаят от два грама. на килограм от общото тегло на въглехидрати за нормалното здравословно състояние ще изисква сто грама. и мазнини - грама на килограм телесно тегло;
  
• непременно голям брой висококачествени чиста вода, която ускорява всички процеси, помага да намалите звука бързо и извайва красива рамка;
  
• протеини и въглехидрати са разделени на различни храни и алтернативен през деня;
  
• само сутрин или бъдещето на този fitonyashke позволено да ядат някои бонбони или други вредни забранени деликатеси;
  
• вечер се даде предимство на протеин - варено пиле гърди или пуешко, риба и ниско съдържание на мазнини извара;
  
• цялата дневното количество храна, разделена на пет / шест тържества, т.е. всеки две / три часа ще иска да яде, толкова гладни припадъци и брутално апетит не може да се страхува;
  
• систематичен хранене в същото време увеличава енергията, която ще бъде оставена на страните и задните части;
  
• широко използван спортни красавици протеинови шейкове, те имат балансиран белтъчини и въглехидрати, спомага за облекчаване на растежа на мускулите в съответните области;
  
• витамин минерални комплекси позволяват да осигури всички важни елементи и ресурсите на тялото, за да се поддържа достатъчно изтощителен физическо усилие.

Най-бързият завой придобие желаната форма и затегнете мускулна облекчение във фитнес залата. Няма нужда да се страхуват, че силовата тренировка ще изглежда мъжете. Такава трансформация заплашват само професионалните спортисти, които съзнателно вървят към тази стъпка, се свързват допълнителни хормони.

Характеристики:

• момичета основните мускули, разположени в долната част на тялото, но не забравяйте за гърба и ръцете на пресата;
  
• По този начин, в краката и задните части ще остави две / три упражнения, в горната част на всяка област по един, в края на краищата вече работи нагоре и разпределение на товара е балансиран;
  
• за подобряване на задните части, комбинация от аеробни и анаеробни обучение, тя ви позволява да направите влакната по-гъвкави и да се намали формата на самата мускул;
  
• Последният между четиридесет минути до един час, интензивни упражнения с щанга във фитнеса и след завършване на бягаща пътека или върти педалите;
  
• всеки подход повторение се извършва от 15 до 25 пъти, в зависимост от предварително обучение, време за почивка между тридесет секунди / минути, не забравяйте да пиете вода;
  
• Не си струва цялото време, прекарано в залата, добре, можете да учат у дома, след като е овладял основните техники, които допълват сутрин / вечер бутам на.

• клякам окажат голямо бреме върху задните части, чрез изместване на центъра на тежестта назад, това е петата точка на най-отхвърлена, за да се постигне мускулна хипертрофия, получавайки чист вид, извършени пет комплекта;
  
• напади спомогнат за засилване на вътрешната и задната част на бедрото, можете да използвате малък товар за защита на коленните стави, не по-малко ефективно да упражнява без тежести, достатъчно, за да направим три подходи;
  
• крака преса се извършва само с фиксирана облегалка, можете бързо да помпа краката, премахване на допълнителен обем, за да стройна, интелигентен, необходими четири подхода;
  
• вдигане на крака на бара работи не само в печата, но и на гърба, на гръбначния стълб се разтяга, ставите са защитени от всякакви наранявания, а комплекс упражнения за начинаещи, но ефективни, максималния брой пъти, пет комплекта;
  
• завършване е неблагодарна / мотоциклети, на която е желателно да се не по-малко от двадесет минути.

• желанието да се бързо да стане идеално може да доведе до повреда в тялото, емоционална нестабилност и депресия, стабилен, тиха работа над себе си - основният ключ към успеха;
  
• задължителните осем часа сън, в противен случай обемът ще бъдат постигнати в трудни времена, както и проблеми с косата и преждевременни бръчки;
  
• сушене могат да си позволят само професионалисти, начинаещи antiuglevodnoe власт заплашва огромни проблеми с хормонален;
  
• изтощителни тренировки до загуба на пулс, бързо скучаят, три пъти седмично е достатъчно, за да се създаде и поддържа апетитни форми.

Уморихте ли се от завист спортни красавици, спешна нужда да си купи абонамент. И след два месеца на стабилен обучение, за да се превърне fitonyashkoy се интересуват изумен приятелка. Луксозен тонизирана тялото, ще бъде най-добрата награда след изморителен тренировка.

Как да се превърне в красив и добре поддържан момиче? прости правила

Как да се справят с по елиптична треньор, за да отслабнете? прочетете как

Как да започнете от нулата, за да се кандидатира за загуба на тегло? Съвети от фитнес инструктори

Какви са симулатори помогнат за премахването на стомаха и двете страни? Време е да бъде красива