Гимнастика за двата му

Упражнения, които укрепват мускулите на краката

1. Легнете по ръцете си на гърба на един стол, стои на пръстите на десния крак, ляв вземе настрана. Задръжте тази позиция за няколко секунди, повторете десния крак.

2. Изправи се, огъват единия крак в коляното, заделени преди една секунда. Как стоиш, гърба изправен. Хвърли напред крак, запазвайки в тази позиция, се извършва дълбок клек.
Направете упражненията последователно на един крак, а след това на втория.

3. Изправете, широко място крака, свити в лактите, ръцете зад главата му пренавиват. Бавно, с усилие изпълняват клекове.

4. Лъжата по корем, изпънете ръцете покрай тялото, краката направо. Повдигнете десния крак, той дърпа нагоре, остана на върха в продължение на три секунди. Върнете се в изходна позиция, повторете упражнението за левия крак.

5. Застанете с краката си заедно, ръцете да прокара тялото. Повдигнете десния крак напред и нагоре, огъване на коляното под прав ъгъл, с протегнати, огънат под лактите под прав ъгъл. В същия крак хвърли назад, ръцете изтласкват тялото. Повторете с другия крак.

6. Застанете с краката рамото ширината на раменете, ръцете зад главата му пренавиват. Се хвърли крак встрани, реванша е прав. Повторете за другия крак.

Всяко упражнение се извършва в две групи от двадесет повторения. Такива гимнастика тренира мускулите на краката, укрепва задните части, редовни физически упражнения носи на краката си до съвършенство.

Упражнения за отслабване на краката

1. Легнете по гръб, с редуване се огъват и отпускам крака в глезените, колената и тазобедрените стави на.
Седейки на пода, завъртете чорапите отвътре навън и прави крака.

2. Лъжата по корем, с редуване се огъват и отпускам краката си на колянната става, като се опитва да се докоснат до петите задните части.

3. Изправете, постно ръце на облегалката на стола, стани по чорапи. Задръжте в горната част за няколко секунди, бавно се върнете към първоначалната си позиция.

Упражнение освобождава напрежението в мускулите на краката

Изпълнявайте тези упражнения всеки ден в продължение на десет минути, той помага за облекчаване на умората и напрежението в мускулите на краката, дай лекотата на походката.

2. Разходка из стаята един по един на пръсти, токчета, външни и вътрешни страни на стъпалото.

4. Той седи на стол, обърнете се към стъпи си вътре, с напрежение ги натиснете един към друг. Отпуснете мускулите. Повторете няколко пъти.

5. ролки краката гладка стик, вземете пръстите на краката си. Задръжте тази позиция за няколко секунди, освободете го.

В продължение на няколко години JustLady списание женска е достоен водач в света на модата и красотата. Ние не просто попълнете онлайн пространството, ние се стремим и да намерят нещо, което може да е интересно за широка аудитория от жени, които искат да бъдат в течение на последните новини и тенденции. Ежедневни новини JustLady женско списание ви позволяват да се следи актуалните тенденции в света на модата, не пропускайте новината за козметика и парфюмерия и да научат за най-ефективните начини за поддържане на формата си във формуляра.

В списание JustLady, винаги е възможно да се избере оптималната диета за себе си, за решаване на проблеми на неотложните жените. Нашите Дамски форум се разширява на дневна база се дължи на дискусията от най-вълнуващите и се превръща в място за среща на добри приятели. Списание за жени JustLady заема едно от челните позиции в класацията, тъй като ние се развива и да помогне на другите да се подобрят.