Как да стане шампион по примера на Юсейн Болт

Как да стане шампион по примера на Юсейн Болт

По това време Болт подадена много високи очаквания, но преди да се срещна с треньора си, е бил известен като спортист, който много често е контузен и явно не се използва с пълния си потенциал. Милс е ревизирана програма за обучение. Освен това, той внимателно се приближи до вродени дефекти на гръбначния стълб, което е основната причина за периодичното контузия Болт.
Той успява да убеди своя млад младеж, че само един талант да пробие в горната част на пиедестала не е възможно, и да го арогантен, но адски талантлив млад мъж под режима за заключване на дисциплина, както и специални диети.
Ясно е, че в този вид спортове като бягане, много зависи от генетиката, но без усилена работа, за да се постигне успех в обучението е невъзможно. Това явление в света на спринт Юсейн Болт използвате редовно съчетава упражнения с работа във фитнес залата, както и да следи внимателно диетата си.

Лекоатлетката стои в 9 часа сутринта, закусвам и да отидете на фитнес. Пет пъти седмично Юсейн работи на стадиона, но и да не забравяме за силова тренировка.

силова тренировка

Болт използва комбинация от Plyometric и тренировките с тежести, за да се развиват функционална сила. Те имат за цел да се повиши ефективността по време на движение на 200, 400 и 500 м.
Ето, която включва обучение:
- Силови напади с тежки гири
- клекове с влошаване
- Махи крака с влошаване
- експлозивни атаки срещу платформата с тежки гири
- скокове на кутията
- скокове над препятствия
- Работещи повишаване високо коленете
- Работещи Makhov стъпка

Как да стане шампион по примера на Юсейн Болт

Основните елементи са напади и клекове, което прави Болт със свободни тежести. Скокове и скокове, насочени към развитието на експлозивна сила от бегач.
Що се отнася до повторения, идеала ще бъде 8-12 в подхода, в зависимост от състоянието на здравето.

Но спринтьор без гъвкави мускули. Мускулите - ключът към успеха на всички разстояния. Ето защо, във фокуса на своето обучение Болт плаща за тях. Влакове около 3 часа на ден, това е един много интензивно обучение, последвано от почивка, масаж и пълна релаксация на мускулите имат време да се възстанови напълно преди следващата тренировка.

Възможностите са безкрайни човешкото тяло, и да изтръгне най-много, трябва да следвате следните правила:

- Никога не тичам в близост до пътища и автомобили. Чист въздух не е там, както и за нормалния ход трябва да диша кислород вместо мръсотия.

- Всяка седмица трябва да промените пистите маршрут. Това ще ви помогне да се поддържа тежки натоварвания върху тялото психически.

- Използвайте за движение на безопасна и удобни обувки. Разбира се, легендарните кенийски бегачи тренират боси, но те правят по цял ден и нощ, така че отивам. Твоите нежни токчета няма да попречи на един чифт обувки.

- Всеки път, когато програмата за обучение трябва да се увеличава натоварването и час. Само тогава ще резултат.

- В началото на серия трябва да бъде твърде висока скорост - тя ще се затопли тялото и му помогне да се адаптира.

- След като управлението е полезно да направите няколко упражнения за разтягане, които в бъдеще ще се превърне в добра основа за по-голяма скорост и издръжливост.

- Всеки път, когато в края на джогинг, да се направи бързо ускорение, след което можете да отидете на един лесен план, а след това - на ходене. Този метод няма да се твърде уморени, и да облекчат товара.

- Тези, които желаят да участват в управлението на професионален, трябва да се обърне внимание на управлението на интервал. Този вид джогинг е известно редуване на бързо и лесно работа без почивки или ходене.

- И най-важното - да се развива хармонично. В процеса на това движение използва всички мускули на тялото, но и за хармонично развитие на тялото, трябва да отидете на фитнес, да се включат в хоризонталната лента и успоредка. Някои крака, както се казва, не могат да се хранят.

психология

Как да стане шампион по примера на Юсейн Болт

Но Болт не беше Болт - олимпийски шампион и шампион на всичко на света, без отличната си психологическа подготовка. Ето няколко заповеди, които го правят шампион.

Болт за загубата философски, съветват да се очаква, и дори да ги посрещнем като част от играта. Те помагат да се установи психическото стабилност, предоставят възможност за коригиране на слабостите; обаче, те също да помогне да направим правилните стъпки.
Може би най-забележителната черта Болт - това е чувството му за хумор. Той се шегува за неговата упорита работа, огромни усилия, болка, дисциплина, но го прави с един заразителен ентусиазъм, което ясно показва, че лицето, което се занимава с това, което той обича да прави, и тя има цел, която той страстно вярва. Дори и най-рутинните дейности могат да бъдат интересни, ако тя се превърне в игра.

Въпреки това, хуморът не пречи му безпрекословно се подчиняват своя треньор. Той е наясно, че нищо няма да бъде постигнато без Съвета. И двете с и без трезва преценка на своите възможности. Не се опитвайте да бъде първият, навсякъде едновременно. На олимпийските игри в Пекин, световен рекордьор в бягането на сто метра, дълго време се смяташе, къде да отида, на 100 м. И 200 м. Въпреки това, време да се разбере, че това доверие да го съсипе и не оставяйте пожелах златни кръгове.