Как да стане шампион по примера на Юсейн Болт
По това време Болт подадена много високи очаквания, но преди да се срещна с треньора си, е бил известен като спортист, който много често е контузен и явно не се използва с пълния си потенциал. Милс е ревизирана програма за обучение. Освен това, той внимателно се приближи до вродени дефекти на гръбначния стълб, което е основната причина за периодичното контузия Болт.
Той успява да убеди своя млад младеж, че само един талант да пробие в горната част на пиедестала не е възможно, и да го арогантен, но адски талантлив млад мъж под режима за заключване на дисциплина, както и специални диети.
Ясно е, че в този вид спортове като бягане, много зависи от генетиката, но без усилена работа, за да се постигне успех в обучението е невъзможно. Това явление в света на спринт Юсейн Болт използвате редовно съчетава упражнения с работа във фитнес залата, както и да следи внимателно диетата си.
Лекоатлетката стои в 9 часа сутринта, закусвам и да отидете на фитнес. Пет пъти седмично Юсейн работи на стадиона, но и да не забравяме за силова тренировка.
силова тренировка
Болт използва комбинация от Plyometric и тренировките с тежести, за да се развиват функционална сила. Те имат за цел да се повиши ефективността по време на движение на 200, 400 и 500 м.
Ето, която включва обучение:
- Силови напади с тежки гири
- клекове с влошаване
- Махи крака с влошаване
- експлозивни атаки срещу платформата с тежки гири
- скокове на кутията
- скокове над препятствия
- Работещи повишаване високо коленете
- Работещи Makhov стъпка
Основните елементи са напади и клекове, което прави Болт със свободни тежести. Скокове и скокове, насочени към развитието на експлозивна сила от бегач.
Що се отнася до повторения, идеала ще бъде 8-12 в подхода, в зависимост от състоянието на здравето.
Но спринтьор без гъвкави мускули. Мускулите - ключът към успеха на всички разстояния. Ето защо, във фокуса на своето обучение Болт плаща за тях. Влакове около 3 часа на ден, това е един много интензивно обучение, последвано от почивка, масаж и пълна релаксация на мускулите имат време да се възстанови напълно преди следващата тренировка.
Възможностите са безкрайни човешкото тяло, и да изтръгне най-много, трябва да следвате следните правила:
- Никога не тичам в близост до пътища и автомобили. Чист въздух не е там, както и за нормалния ход трябва да диша кислород вместо мръсотия.
- Всяка седмица трябва да промените пистите маршрут. Това ще ви помогне да се поддържа тежки натоварвания върху тялото психически.
- Използвайте за движение на безопасна и удобни обувки. Разбира се, легендарните кенийски бегачи тренират боси, но те правят по цял ден и нощ, така че отивам. Твоите нежни токчета няма да попречи на един чифт обувки.
- Всеки път, когато програмата за обучение трябва да се увеличава натоварването и час. Само тогава ще резултат.
- В началото на серия трябва да бъде твърде висока скорост - тя ще се затопли тялото и му помогне да се адаптира.
- След като управлението е полезно да направите няколко упражнения за разтягане, които в бъдеще ще се превърне в добра основа за по-голяма скорост и издръжливост.
- Всеки път, когато в края на джогинг, да се направи бързо ускорение, след което можете да отидете на един лесен план, а след това - на ходене. Този метод няма да се твърде уморени, и да облекчат товара.
- Тези, които желаят да участват в управлението на професионален, трябва да се обърне внимание на управлението на интервал. Този вид джогинг е известно редуване на бързо и лесно работа без почивки или ходене.
- И най-важното - да се развива хармонично. В процеса на това движение използва всички мускули на тялото, но и за хармонично развитие на тялото, трябва да отидете на фитнес, да се включат в хоризонталната лента и успоредка. Някои крака, както се казва, не могат да се хранят.
психология
Но Болт не беше Болт - олимпийски шампион и шампион на всичко на света, без отличната си психологическа подготовка. Ето няколко заповеди, които го правят шампион.
Болт за загубата философски, съветват да се очаква, и дори да ги посрещнем като част от играта. Те помагат да се установи психическото стабилност, предоставят възможност за коригиране на слабостите; обаче, те също да помогне да направим правилните стъпки.
Може би най-забележителната черта Болт - това е чувството му за хумор. Той се шегува за неговата упорита работа, огромни усилия, болка, дисциплина, но го прави с един заразителен ентусиазъм, което ясно показва, че лицето, което се занимава с това, което той обича да прави, и тя има цел, която той страстно вярва. Дори и най-рутинните дейности могат да бъдат интересни, ако тя се превърне в игра.
Въпреки това, хуморът не пречи му безпрекословно се подчиняват своя треньор. Той е наясно, че нищо няма да бъде постигнато без Съвета. И двете с и без трезва преценка на своите възможности. Не се опитвайте да бъде първият, навсякъде едновременно. На олимпийските игри в Пекин, световен рекордьор в бягането на сто метра, дълго време се смяташе, къде да отида, на 100 м. И 200 м. Въпреки това, време да се разбере, че това доверие да го съсипе и не оставяйте пожелах златни кръгове.