Как да спрете да се притеснявате

Вълнение и страх от някои важни събития - на изпит, изпълнение на обществени места по време на интервюто, когато кандидатствате за работа, дори и само за някои ежедневни дреболии - чувствах всеки.

Просто всички възприятие е субективно: някой има дебел "кожа" и винаги знае как да живее в мир, а други, напротив, е особено чувствителен характер, които започват да се трескаво да се изчервявам при най-малката провокация, напразно се мъчи да успокои треперенето на крайниците.

Комплекси детство, или защо се случва това?

Със сигурност все още си спомня отдавна минали времена, когато ходеше с родителите, вие постоянно дърпа: "Не говори прекалено силен, не сте сами" или "Дръж се прилично, от вашите хора, които гледат, да не ме карат да се изчервявам! ".

Тя ще изглежда, че в тези формулировки не е лошо, само на възрастни, които се опитват да внушат на детето си основните принципи на поведение в обществото, да се научат да живеят в културно и интелектуално. Въпреки това, има жребий и на обратната страна.

Мозъкът на детето се поставя на истината: ако търсите най-, а след това, което правите нещо нередно. Станете по-възрастен, с течение на годините и страха да бъдеш засмя в училище и неразбрани в института, непризната тълпа по време на интервюто е - той просто не знае как да се справят с тревожност, не мога да живея без него.

Нещо повече, тази фобия е толкова силна, че той надхвърля най-важният човешки страх - страха от смъртта. Можем да си представим само, че хората смятат, че до такава степен да се страхуват, че са на сцената, която току-що започват да говорят - е равносилно на публично екзекутиран.

Сцена чакат: какво да правя, за да не се страхувайте

В аспект на това как да спрете да се притеснявате и просто да живеем, е важно да се разбере, просто нещо: не се опитвайте да премахнете страха напълно, че е важно да се научите как да се обучават.

Да, това е като домашен любимец, с други думи, да се научи да живее с нея и да съществуват едновременно, но така че да можете да ги ръководи, но той не е ли. Можете да направите това, като:

1. Репетиции. за предпочитане пред огледало. Принципът е прост: по-добре ли, че текстът и да се по време на неговото произношение, по-малко вероятно да се червя заради заекването или забравяйки текст. В "тече", че е желателно да разгледа внимателно тънкостите на изражението на лицето и жестове, външен вид, както и интонацията на гласа обучение - всички от които трябва да отразяват темата и вида на изпълнение. Ако номерът за вокална на сцената, можете да отидете на караоке бар, танцьор не боли да посетите дискотеката.

групи за подкрепа или малка група от приятели. Обхванете приятели или познати ръкостискане, дори и хубава дума от непознат може да помогне за облекчаване на вътрешното напрежение. Хората се усмихват - и в отговор се усмихват със сигурност ще ви даде увереност в собствените си способности.

Визуализация: да се разбере как да се преодолее вълнението преди шоуто, за да помогнете на следващата психологическа техника. Необходимо е да си представим, че poziruesh пред празна стая, а не пълни с хора от района. Това е като да не говорим за репетиция, когато никой не причина да се изчервявам, не съдете и няма да подкрепи овации. По това време, опитайте се колкото е възможно повече, за да се съсредоточи върху целта на продукцията си - било то танцува, песен, лекция или публично изпълнение на устния изпит.

Радиация доверие. Дори ако всички сте вътре трепери като заек, свържете актьорските си умения и да се опита да не показва вълнение външно: да научат това не е лесно, но е възможно. Помощ специални дихателни техники, основани на фокусиране на вниманието върху вдишването и издишването.

Мотивационни фрази. Научат да не се тревожи за нищо няма да помогне и самохипноза. Постоянно се повтаря: "Всичко ще бъде наред", "Аз мога", "публиката ме обича".

Защитете се от неща, които са свързани с появата на страх. Например, много хора в периоди на изключителна нервност започват да трескаво дръпне в ръцете на една химикалка или молив. В този случай, ако сте, например, по време на интервюто, трябва да се опитаме да ги остави настрана, насочва вниманието си към нещо друго.

Как да се мине интервюто спокойни и уверени?

На първо място - да започне да живее без страх от несъществуваща: ви никой няма да убие бъг в интервюто. За да разберете как да се справят с тревожност и не се изчервявам за нищо, трябва да:

• Преди да влезе в проучването, отделят няколко минути за себе си да се простират ръцете си, пръстите - това ще ви помогне да започнете активирането на говорните центрове. Ако е възможно, може да размахва ръце и движение на ставите.
  
• Започнете държи като уверен човек. Страхът, както се казва, големи очи - затова в един важен интервю или изпит хората толкова често skukozhivaetsya, натискането на раменете му. Изправяне и повдигнете брадичката.
  
• Играй в "нарушаване на огледалото" - публични личности, които отдавна са забравили как да се изчерви и да знаят как да се притеснявате, твърдят, че идеята за това как ръката постепенно се удължава - първо на колене, след това до пет, и в крайна сметка, до безкрайност, е много полезно да се научат да живеят по-свободна.
  
• Представете си, че намирането на интервюто - това е игра и целта ви - да започне да премине нивата му. Запомни това усърдие и вълнение и да се насладите на процеса.
  
• По време на разговора, се отбелязва в бележника си - това ще помогне да се разсее и да не се изчерви.

Знам, че всичко, но аз се страхувам: как да оцелее на теста?

В страха изпит е почти същият, както по време на интервюто. Но най-важното - това е нещо, което да живее преди самото събитие, за всеки ученик и студент знае: понякога с "X" час изгаряния, така че събитието не се интересува, защото "бяла светлина не може да види."

Освободете напрежението преди изпита трябва да си направите празника: не е "бизон" цяла нощ, по-добре да си лягам рано. Не пийте кафе, за да развесели и валериан да се успокои - нито едното, нито другото не ви кажа как да се справят с тревожност.

Да, под упойка едва ли ще започне да се червя за нищо, но е много вероятно да изглежда като сънливост, невнимателен муха. Но това, което може да бъде направено преди изпита - така че това пийте сладко черен чай и обилна закуска, винаги с нещо сладко.

Харесва ли ви? Сподели с приятел: