Как да спят в продължение на 1 минута от невероятна производителност и лекота на практика!

Зашеметяващи производителност и леснота на практика, която много бързо ще заспя.

Много причини за безсъние, китайска медицина разграничава пет основни причини.

1. Прекомерното психически стрес предизвиква намаляване на жизнената енергия и кръв, липсата на тях в сърцето и далака, влошаване на сърдечната на храна и блуждаещи мисли. Всичко това води до безсъние.
2. Недостигът на кръв в сърцето и тревожност. Когато сте загрижени за, ви е трудно да заспите. Това е една от причините за безсъние.
3. Депресията, дисбаланс на енергия в черния дроб и делириум причина раздразнителност и безсъние на. Нервност и страх да доведе до недостиг на енергия в жлъчния мехур и безсъние.
4. Неправилното хранене е лошо за състоянието на далака и костите. Стомашно нарушава съня. Особено, ако се яде точно преди лягане.
5. Излишната влага и натрупване на слуз и храчки вдъхнови смущаващи мисли, причинявайки безсънието.

С една дума, физическото и психическото напрежение, физическа слабост, лошо хранене, преяждане през нощта, nesvarenie- всичко това намалява жизнеността и е едно от причините за безсъние.

Тази практика не е роден вчера, и в продължение на векове е бил тестван от йогите за влизане в mediativnoe състояние.

Препоръчително е да използвате този метод в стресови ситуации, за да се успокои веднага.

И така, какво е този метод чудо? Това дишане практика е 4-7-8.

1. Tongue докосва небцето зад предните горни зъби.
2. Сложи си ръката на гърдите да се наблюдава, че вдишвате корема.
3. Вдишайте носа на 4 броя.
4. Задръжте дишането и преброи до седем.
5. Издишайте през полуотворената уста (езикът все още въпрос за небцето) на 8 броя, което е, трябва да имате много дълго издишване с леко съскащ звук.
6. Направете 4-8 повторения.
7. Веднага може да не бъде в състояние да се обучават само себе си.

Увеличаване на броя на повторения постепенно, започнете с 2-3, след което добавете всеки ден в продължение на 1 повторение.

След издишване правят произволно прекъсване.

Преди да отиде да спи добре да се направи упражнението в легнало положение. Ако го използвате през деня, седнало или легнало положение.

Как да брои?

Бързо или бавно? Тя може да се счита за бърза и бавна. Важно е да се помисли в същото темпо през целия упражнение.

Ето, най-важната ценност за продължителността на вдишване и издишване дъха на: 4-7-8.

Все пак, ако ви свършат бавен ефект на упражнението ще бъде повече!

Тази техника се прилага не само предложи да спи, но при желание на дим, когато нарушен по всяко стресова ситуация.

Ако по време на тренировка се чувствате замаяни, намаляване на броя на повторения и да се опитаме да направим практиката в седнало положение, а не в легнало положение.

Какво става, ако това се случи?

По време на тревожност или стресово състояние се освобождава в кръвния адреналина, като по този начин дишането става плитко и бързо.

Когато правите много бавно издишване (както се оказа 2 пъти по-дълго, отколкото при вдишване), сърдечната честота се забавя и ще ви успокоя.

В допълнение, йогите отдавна са установили, че при наблюдение на дишането и по този начин успокоява ума ни.

Безпокойство ще изгасне, и тялото започва да се отпуснете.

Можете да използвате тази техника, както и преди, като отиде да спи, а през нощта, ако по някаква причина се събуди. Не позволявайте на мислите се хванат за ума си, които отвличат вниманието си върху дишането и гледане на сметката си.

От първия път, когато не може да се обърне. Не се обезкуражавайте и да практикуват. След като овладял тази техника, за да спи, вие ще бъдете в състояние да се откажат от хапчета за сън завинаги.

← Холд "Like" и да ни следите във Фейсбук