Как да спят в очакване на важни събития

1. План за лягане в обичайното време

Ако не е необходимо да седне на самолета в 3 часа сутринта, лягам по-рано, не е необходимо, защото, най-вероятно, ще прекарат времето да мисля за следващото събитие. Лягай си по същото време, както и в нормален ден, и се опитайте да не седят пред компютъра или гледане на телевизия най-малко един час преди лягане, за да не се засилите. Уверете се, че всички творби са завършени, насрочено за днес. В възбудено състояние, можете да забравите нещо, например, за да се заключи входната врата. Дълбоко в съня си, можете да си спомните това и рязко скочи от леглото. Може би тогава ще бъде трудно да заспя отново.

2. Напишете това, което имаме сега в ума

Има неща за вършене и не е добра идея, за която бихме искали да заемат по-късно? Запишете ги и направете план за изпълнение идеи, ако е необходимо. За всичко, за да имате предвид всичко това, е по-добре да спи добре. Ако утре, за да бъде едно важно събитие, като дълго пътуване, от първия ден на училище или на нова работа, да започне всичко внимателно планирано. Пълна като цялото обучение преди разполагането, ако ситуацията го позволи.

3. топла вана или душ, за да се отпуснете

По този начин вие ще бъдете в състояние да се успокои тялото и ума. Опитайте се да го правя всеки ден, а след това ще получите топло и се отпуснете. Подготвят се пресни пижами и удобни легла за спане процесът е бил възможно най-комфортно.

4. Алкохол малко топла течност

Топла напитка ще ви помогне да се успокои. За тази цел, подходящо за топло мляко, билков чай ​​(или друг чай без кофеин), течен шоколад (но не забравяйте, че той съдържа кофеин). Избягвайте напитки с кофеин, и ако сте склонни да отида до тоалетната през нощта, по-добре пропуснете тази стъпка.

5. Уверете се, че сте достатъчно топло или достатъчно хладен

Ще бъде трудно да заспя, ако не са удобни, така че изберете правилното пижама и одеало. Проверете дали (или затворен) прозорец, за да се осигури желаната температура в спалнята отворена. Направете това преди да си легнете.

6. Направете пауза от мисълта за предстоящото събитие

Позволете ума си, за да се съсредоточи върху нещо друго - на четенето на книги, събиране на пъзели, решаване на математически задачи. Избягвайте неща, които пресилят, например писане на първата глава на новия си екшън романтика.

7. Слушайте музика светлина

Лъжата и със затворени очи, включете музика и да слушате някои успокояваща песен. Слушайте много тихо, спокойно и нежна музика по това време на деня. Звуците на океана или пеенето на птиците също ще бъдат добра алтернатива.

8. Опитайте тялото освобождаване последователно

Ако не сте в състояние да отклони ума му от вълнуващото събитие, опитайте се за облекчаване на напрежението на линията от различни части на тялото. Започнете с пръстите на краката си, представете си ги ясно спокоен. Направете същото и с краката, глезените, краката, бедрата, корема, гръдния кош, а след това с пръсти на ръцете, китките, раменете, врата и главата. Продължавайте да се отпуснете последователно всяка част от тялото, докато не се успокои напълно. Това е както интелектуално и физически упражнения, така че това помага да се отклони мислите далеч от вълнуващата тема.

9. Дишайте дълбоко

Упражнения с дълбоко дишане ще ви помогнат да се отпуснете, в допълнение те са лесно да се направи в леглото. Уверете се, че са удобни и позволяват дишане замести всички други мисли.

други съвети

Ако едно важно събитие да се случи през нощта, а вие сте причината искам да си лягам рано, прочетете преди лягане всяка завладяваща статия. Релаксиращ докато четете тялото ви ще бъде повече от обикновено готов за легло.

Като цяло, по-добре е да се придържаме към обичайния сън и си лягам в обичайното време. Да не се пие всяка напитка, която съдържа кофеин в продължение на 2 часа преди лягане. Те оказват влияние върху усещането за сънливост и да ви накара да останете будни по-дълго. Слушате любимата си музика може да помогне на сън.

Стегнете цялото ви тяло, а след това се отпуснете напълно. Започнете да се отпуснете с пръстите на краката. Това ще помогне за облекчаване на напрежението.

Не използвайте електроника - тя няма да ви позволи да се отпуснете. Уверете се, че няма никакви електронни устройства наблизо. Стъпка далеч от компютъра, затворете лаптопа, сложи любимата си таблет. Всички устройства трябва да бъдат изключени или извън обсега, за да се избегне изкушението да ги използвате. Просто се отпуснете. Запомнете: След като заспя, а след това, което сме толкова чакане ще дойде много по-бързо. Отпуснете се и си лягам. С всяко издишване си представи, че потъва все по-дълбоко в сън. Promise, така че бързо ще заспя.

Преди лягане да отида до тоалетната. Ако трябва да ставам да отида до тоалетната, тя може да бъде трудно да заспя отново. Затворете очи и изключете всички устройства, които правят шум. Ако всичко друго се провали, да лежи със затворени очи, опитайте да си представите себе си правиш каквото така очаквам с нетърпение да. Можете да заспя и фантазия безпроблемно се премести в сън.

Ако събитието ще се случи утре, психически се каже, че с него за още 5 дни. Повторете отново и отново. Слушайте музика по ваш избор и шофиране мисли време за обратно броене, което остава преди очакваното събитие.

Препрочитане любима книга, историята на който вие знаете добре, би могло да бъде по-спокойно, отколкото четенето на нов роман. Книгата, която е толкова много, че са щастливи да го прочетете отново втори или трети път, няма да създаде желание възможно най-бързо, за да я прочетете, за да разберете кои събития ще се случи следващата. Опитайте се да се премине към нещо друго.

Уверете се, че температурата в помещението е удобно, това се отразява на скоростта на заспиване.

Предупреждения

Опитай се да не пие никакви кофеин напитки през нощта. Кофеинът е известен с влиянието си върху скоростта на заспиване, дори и да не го пия, точно преди лягане. Да не се пие нищо за един час преди лягане, и да не се яде на 3 часа.

Неща, които ще се нуждаят

• книга
• музика
• топла напитка
• Топла вана или душ
• Подходящ легла (достатъчно топло или студено)