Как да спят мъж и жена,
Животът се променя, става все по-динамичен и, разбира се, по-сложно. На ден има толкова много да се хване, че през нощта просто valishsya крака. Очите се държим заедно, често дори спи zastaot на път за вкъщи - точно в метро, трамвай, автобус. Начало, често и да не се съобрази с "правилността" на съня. Разходка до възглавницата! Valishsya надолу и заспивам, колкото е необходимо. Не е изненадващо, че на сутринта искам да пробие стената на мразеше будилник. Вие не получават достатъчно сън. Отново. Може би си мислите, че няма нищо не можем да направим по въпроса? Повярвайте ми, това не е така.
Вие няма да повярвате, но се чувстват постоянна умора са изключително вредни за здравето. Едно скорошно проучване показва, че ако загубите само на 90 минути от сън, тя може да ви накара да се разсейва и раздразнителен около 30%. И ако отида да спя шест часа по-късно от обикновено правите, вашето концентрацията и бдителността може да бъде също толкова лошо, като че ли са пияни! Така че, все пак, как да спи един мъж и една жена? Има 10 основни съвета, които ще подобрят значително качеството на съня.
1. В спалнята трябва да бъде цел.
Дори и на останалата част от дома си пълна с играчки, облекла и повече от всякога, вашата основна задача - да не го оставете да проникне в спалнята си. Тя винаги трябва да бъде удобно и чисто, няма място за нищо излишно. И отново се опита да избегне ярки, лъскави цветове в спалнята. Нека атмосферата допринася за сън, а не да я отблъсква.
2. Да се съхранява на температурата.
Уверете се, че вашата спалня е добре проветрено и е препоръчително да не се "бие" пряка слънчева светлина, в прозореца. Най-добрата температура за сън между 16 и 18 ° С, а дори и малки промени може да попречи да спите или сте се събуди рано. Добре обзаведените стаи разполагат с климатик, но бъдете внимателни: в съответствие с него лесно да се хване настинка. Нагревателят през зимата - прекалено хубаво reshenie.Glavnoe - не прекалявайте. Разбира се, в студения сън вкусен, но повярвайте ми, вие горещо в този случай също е лоша съюзник.
3. легло - място за сън.
Да не се използва леглото си за нещо различно от сън (и, разбира се, секс!). Това не е добра идея да се разглоби сметка легло, кърпи дрехи и подреди нещата. Нека тялото ви да свикне с това, когато отидете в леглото - това е време за почивка. Отпуснете се, капка притеснения и проблеми. Можете да включите лесно музика, запали свещите - нищо. Основното нещо - спокойствието и релаксация.
Опитайте се да си лягам и се събуди в същото време всеки ден - дори и в почивните дни. Ако "успивам" веднъж - това не е нищо, но ако това се случва редовно - като проблем. В "перфектна" ден на вашия биологичен часовник може да бъде нарушено. Това създава много проблеми. Много от тях не знам, но най-много стрес, проблеми с концентрацията и паметта, промени в настроението - всичко това е резултат от вътрешен биологичен провал ритъм. Спете по график - е много важно и много полезен за организма. Въпреки че често е трудно за изпълнение. Но се стремим все пак си заслужава.
5. Създайте свой собствен ритуал.
Изберете едно или две неща, които ви правят всяка вечер преди лягане. Например, пиене на билков чай, или да слушате релаксираща музика. Това "ще обучава" тялото си на факта, че когато започнете да го направя - това е време за сън. Това наистина релаксира и успокоява. Между другото, на институцията на тези ритуали са полезни за настаняване на деца сън.
Ако отидете на сън - забравете за проблеми. Това звучи банално и просто, често това се нуждае от малко работа, но резултатът няма да отнеме много време. Психолозите съветват да го направи: да се направи списък от основните проблеми, с които изпаднал. Сложете го в непосредствена близост до него - и да забрави. Смята се, че представянето на хартиен носител, като "слага" всички проблеми в системата и да не мисля за тях става по-лесно. Безпокойство стимулира нервната система, правейки ви по-активни. Лежейки в леглото, все още не може да реши всички проблеми, и по този начин също не е достатъчно сън.
7. Използвайте "сънлив" меню.
Малко хора знаят, но всички ние обичаме дете топло мляко преди лягане - не само лечение. Това е наистина един добър начин да спи спокойно. Млякото съдържа триптофан. Тя помага на мозъка произвежда серотонин - химикал, който ви помага да се отпуснете.
Това може да изглежда очевидно, но слушате тялото си - това е необходимо. И нека по телевизията върви любим филм или сте чели последната глава на книгата интересно. Повярвайте ми, не искате да спите напразно. Мозъкът дава сигнали, че е претоварен. И това заплашва сериозна повреда или заболяване. И най-вредно - "стоя по-дълго от" съня. Много хора, запознати със ситуацията, когато искат да спят много, но след един час на "борба" мечта изчезва напълно. Тя ще изглежда - спечелихте? Нищо подобно! Програмата свален вътре в теб. Не се учудвайте, ако на следващия ден главата ще се счупи, краката жужене, а настроението ще бъде "скачане" от крайност в крайност. И някъде напред станове ужасна дума - депресия. Повярвайте ми, не се въвеждат с него.
9. пълна без хапчета за сън.
Понякога може да се изкуши да се вземат лекарства за сън, но тялото ви не зависи от него. Не забравяйте, че зависимостта на причина почти всички лекарства с хипнотичен ефект! Освен това, действието им може да бъде непредсказуемо. Например, когато се комбинира с някои лекарства, хипнотично може да подобри само безсъние. Не забравяйте да се консултирате с вашия лекар преди да приемате тези лекарства!
10. Избягвайте кофеин и алкохол преди лягане.
Опитайте се да не се пие чай, кафе и газирани безалкохолни напитки в продължение на най-малко пет часа преди лягане. Не забравяйте, че всички от тях ще действа като стимулант. Избягвайте алкохолните напитки, защото, въпреки че те помагат да се отпуснете временно, те могат да нарушат нормалната си сън модел. Ще бъде ужасно искам да спя, но сънят не ще бъде в състояние. Не е приятно усещане. Това е особено вярно за почитатели на покойния партията.