Как да спите добре за кратко време


Как да спите добре за кратко време

За много хора, особено за програмисти, дизайнери и др. Обичайният проблем, nevysypaniem и липсата на правилното сън добро. На въпроса "Как да се отървем от безсъние" сега боли повече хора. Много е трудно да заспя, трудно да се откъснат от компютъра. На сутринта, човек се чувства смазан. В този текст ще научите най-ефективните правила, как да се спи и достатъчно сън, за да остане буден.

Този текст ще бъде полезна за вас, ако:

  • Вие не сте доволни от режима на живот "се събуди, яде, отиде да работи / училище дошъл, яде-спи." Ние ще се опитаме да ви научи да прекарват времето си да спи по-полезно;
  • Вие щамове, които да поддържат здраво тяло - можете да пият много кафе и енергетика;
  • Искаш ли да спи в продължение на 5-6 часа на ден и да се чувстват освежени;
  • Искаш лесно да ставам сутрин.

Общоприето е, че един възрастен човек се нуждае от 8 часа за сън правилно. В действителност - това не е така. Можете да спят 6 часа на ден и да се весели, а човекът, който спи в продължение на 10 часа в денонощието, ще бъде напълно "счупени". Но за ефикасното и правилното сън трябва да се спазват някои правила.

Сънят се състои от няколко етапа. Казано по-просто на сцените на съня:

Лесно сънливост - това е първата фаза на съня. Нейният можете да гледате у дома си, когато започнете да задрямвам в предната част на екрана или чрез глас на ректора, а когато дойде на себе си - да разберете, че това е било пет минути.

Втората фаза на съня - достатъчно сън, но не и в дълбочина. По време на тази фаза, няма случайни изблици на мозъчната дейност. Мозъкът се опитва да се приспи.

Третата фаза на съня и най-важното - по-дълбок сън. Мозъкът и тялото е напълно спокойна, тялото възстановява своята сила. В сърцето забавя, телесната температура капки. На практика не мозъчната дейност.

Четвъртата фаза на съня - REM сън. Британците го нарича бързо движение на очите, тъй като по време на тази фаза на учениците в съня започват да се движат. В 95% от случаите това е в тази фаза на мечтите си.

Този цикъл по време на сън преминава няколко пъти. В първия цикъл, фазата на дълбок сън е най-голямата. С всеки нов цикъл време увеличава REM сън.

Може да се обобщи: колкото по-дълбок сън и как то по-дълбоко - толкова по-добре. С други думи, колкото по-малка активността на мозъка по време на сън, толкова по-ниска от температурата на тялото и по-бавно преминават всички процеси в тялото, толкова по-добре за дълбок сън.

Телесната температура играе важна роля и засяга вашата дейност и сънливост. Зависимост е съвсем проста: колкото по-висока е температурата, толкова по-висока активност. През деня температурата на тялото се променя непрекъснато и може да варира (дори и в един здрав човек) от 36 до 37.5 градуса. Желателно е, че в деня на телесната температура е по-висока, а през нощта - по-долу, така че мозъкът по-добре да се насладите на дълбок сън фаза.

Непосредствено преди да отиде на тренировка, е важно да се знае за хормона мелатонин. Този хормон е в епифизната жлеза и в по-малка степен в ретината. Неговото влияние върху нашето тяло може да се опише по следния начин: по-мелатонин се освобождава, толкова повече искам да спя. Мелатонинът се освобождава, когато очите ни са в недостиг на светлина (понякога наричан вампир хормон - вампир хормон). Въпреки ярката светлина се унищожават.

Практически съвети: как да се спи и да спи

Ако искате да спите в продължение на 6 часа на ден и получават достатъчно сън, ще трябва да се запасите на сила на волята и следвате няколко прости правила. В началото ще бъде трудно, но след две или три седмици като свикнете с него.

1. Постоянно график сън

Всеки ден трябва да спи и да получите по едно и също време. Ако се налага да ставам за работа в 6 часа в делнични дни, събота и неделя, за да правят същото. Най-малко приблизително максимално снизхождение, че можете да си позволите - допълнителен час.

Защо го направи? Тялото "свикне" да стане по същото време, както и да спи в същото време.

ВАЖНО! Трябва да се събудя в REM сън. REM сън може да бъде доста лесно да се намери. Poperestavlyayte Service напред-назад по 10-20-30 минути на седмица. Когато се събудите, че ще бъде лесно - тогава вие сте на REM съня. Сега всичко, службата за растителна в този момент.

Имаме нужда от сериозно обвинение, но не и муден размахваха ръце и няколко коремни преси. Упражненията трябва да ви накара да се поти. Не забравяйте душа след това. Също така е много подходяща душ или загаси със студена вода.

Защо го направи? Зареждане сериозно увеличава температура на човешкото тяло, и следователно работоспособността на организма и мозъка през деня.

На сутринта и през деня, което трябва много ярка светлина. Желателно е, че това е слънчевата светлина. Работното място също трябва да бъде добре осветено.

Защо го направи? Светлината разрушава мелатонин хормон, и по-малко сънливост. Ако прекарвате по-голямата част от деня, не е най-леки условия, опитайте се да се измъкнем още някъде във въздуха (например за обяд).

4. Физическата активност през деня

(? А може би и в бъдеще) Ако имате възможност да стартирате вечер след работа, да отидете на фитнес или басейна - не забравяйте да използвате тези възможности.

Защо го направи? Това ви позволява да се поддържа температурата на тялото на по-високо ниво, така че тялото ви е активен, и мозъка свеж.

5. Не пийте алкохол, никотин, кофеин, енергия

Може би това е най-сложната правило. За да направите това, много от тях ще трябва да се направи огромна воля. Ако до края да се отърве от тях няма да работи, а след това значително се ограничи консумацията на тези напитки.

Защо го направи? Тези вещества имат много негативно влияние върху съня. Тялото е трудно да се отпуснете. И ако вие сте постоянно консумират енергия и кафе, за да развесели - скоро ще тялото ви няма да бъде в състояние да персонализирате.

6. Идете да спи следобед, ако искате да

В следобедните часове е възможно да се вземе дрямка, ако сте силно искате. Това е още по-полезен. Ние трябва да се събуди за това как тялото влезе във фаза на дълбок сън. В противен случай, останалата част от деня ще се проведе за нищо. Затова е по-добре да ежедневно "трансфер материал" продължава около 15-20 минути, максимум - 30.

Защо го направи? В REM сън, човешкото тяло е също добри почивки и отпуска. Ако организмът пита сън през деня - тогава има нужда от него. По-често, отколкото не са склонни да спят след вечеря, това не е изненадващо, тъй като по това време има малък спад в телесната температура. След следобедна дрямка хубаво да правя упражнения.

Тези съвети ще работят добре, но само ако се прилагат заедно. Разбира се, можете да се адаптира всеки един от елементите за себе си. И ние искаме да спите добре, до деня, в който са били щастливи и весели. Останете здрави!