Как да спи тайни на здравословен сън, как да се
Като проблеми със съня влияние върху човешкото
Въпреки факта, че феноменът на сън е проучвана за дълго време и много внимателно, учените все още не могат да отговорят ясно и уверено, за това, което е толкова необходимо на мозъка. Единственото нещо, което със сигурност, те може да се каже, на базата на моите изследвания и експерименти, това е за това, как в ущърб на човека се дължи на отсъствието или нарушения на съня на. Така че, това, което може да повлияе на отхвърлянето на здрав сън?
1. Кръвната захар
Плитко сън е една от причините за увеличаването на нивата на кръвната захар. Рано или късно, човек, който живее в редовен липсата на режим на заспиване, може да се превърне диабетна.
2. Външен вид
Освен бледност и кръгове под очите, липса на сън се отразява на теглото. Вероятността за да стане жертва на затлъстяването при хората, които спят по-малко от 5 часа на ден, 75% по-високи от тези, чиито сън трае най-малко 7 часа. Учените отдават това на факта, че при редовна nedosypanija телесната температура спада с 0,5 градуса всеки ден. Липса на топлина тялото започва да се компенсира чрез осигуряване на хормон, който стимулира апетита. Въпреки това, размерът на хормон, отговорен за ситост, намалява. В резултат на това храната започва да абсорбира страдалец 2,5 пъти по-дълго от обикновено.
3. способността за концентрация
В хронично нарушение на съня уврежда способността на нервната система, за да се възстанови сам. Това по някакъв начин да се определи ситуацията, мозъкът започва да потиска действието на нервните центрове, които, според него, не са от първостепенно значение. Както знаете, на приоритета на точка за мозъка гледка не може да съвпада с мнението си. В резултат на това затъпени скорост реакция, внимание и памет. От всичко това, вашата професионална работа може да пострада така и за тези, чиято работа изисква висока концентрация, ефектите от лишаване от сън може да бъде напълно катастрофални. По-специално, това се отнася за служителите на ядрени централи, ръководители на полети, шофьори и лекари.
4. Функции за безопасност
Редовна работа лишаване от сън потиска имунната система и способността на организма да се регенерира. В резултат на защитни механизми няма да могат да реагират бързо на външни заплахи и органите и тъканите са бавно да се лекува.
Как да спите, за да сънят носи ползи за здравето
Спалнята трябва да бъде синьо. С това споразумение психолози, така и терапевти - е заобиколен от сини тонове на мозъка отпуска по-лесно и по-удобно за сън.
Разработване на навика винаги да си легне в същото време - на тялото по-чувствителни за това, колко много сте заспали. и да не стане. 22:00 И един сън се нарича идеално време за лягане, от този момент, когато сън започва активно да произвежда много важно за здравето на човека и хормон. Ние говорим за мелатонин: тя урежда организацията и дейността на мозъчните клетки, нивото на кръвното налягане, функцията на ендокринната система, повишава ефективността на имунитета, и най-накрая - забавя процеса на стареене.
Колкото повече калории отиват в тялото, толкова повече време ще е необходимо за сън. Така че не gluttonize най-малко 3 часа преди изпращането до царството на сънищата, или вместо това ще възстанови властта, тялото ще трябва да изразходват енергия върху храносмилането и разграждането на храната. Въпреки това, не си лягам, също трябва да празен стомах, ако тътен в стомаха, яде ябълка или лека салата.
Друг хормон, който може да повлияе на качеството на съня е кортизол - хормон на стреса, който помага при аварийни ситуации да се засили вниманието и стимулира сърцето, не позволявайки му да спре. Както знаете, това не е най-доброто състояние на сън, но наред с други неща, кортизол унищожава друг хормон, DHEA, който е отговорен за промяна фази на сън - когато те не успеят да спя, не работи, без значение колко сте успивам. Ето един съвет - по-малко нервен и не участват в спорове и изясняване на отношенията в късния следобед.
5. свеж въздух
Преди да си легнете, че е необходимо да се насища организма с кислород. За да направите това правилно проветрете стаята, преди да си легнете spat.Esche-добре, ако ходиш няколко часа преди лягане - това ще ви помогне да се успокои нервите на натрупания стрес от деня.
6. "Dosyp" с липса на сън
Не забравяйте, че в часовете, че имате достатъчно сън на нощ, можете да съставляват само за един ден. Това означава, че вчера все още можете да Доспат, както и за предния ден - вече не съществува. Така че при първа възможност, след кратък сън през нощта, се компенсира загубата на фантазиране. Или, ако това не е възможно, да си легне по-рано - за колкото се може повече време, тъй като се пренебрегва.
Това е всички тайни на здравословен сън. Вече знаете как да спи правилно, а какво прави той. Бъдете внимателни към здравето си, и приятни сънища.
Какви са били заинтересовани от читателите на тази статия:
- Как да подвежда апетита си и да се преодолеят ... За да се бори срещу наднорменото тегло и контролира количеството на консумираните калории нещо ...
- Как да се помогне потискат ... Ако очите ви някой се задави, докато яде, преди да ...
- Как да се намали разхода на гориво: 5 ... Във връзка с неумолима покачването на цената на петролните продукти, по-голямата част от шофьорите биха искали да ...
- Как да понижава кръвната Ви ... Има много причини, поради които може да скачат налягане: развиващите се ...
- Как да общуваме лоша новина ... лош доклад за новини винаги е трудно, особено ако новината наистина ...