Упражнения за укрепване на пикочния мехур при мъжете и жените
Постоянните упражнения за пикочния мехур помага да се избегнат много проблеми. Правилното функциониране на органите, разположени в областта на таза, зависи от здрави и гъвкави мускули. Хората, които имат силно пикочния мехур, никога не страдат от уринарна инконтиненция.
Гимнастика и гимнастика
Отслабването мускулатурата на пикочния мехур води до инконтиненция. Може да влоши положението по време на бременността и след нея, когато се променя тялото, които са свързани с възрастта или внезапно наддаване на тегло. За мъжете, класове ще помогнат да се преодолее преждевременна еякулация. За е необходимо лечение на тази патология за извършване на медицински физически комплекс, укрепва отслабени мускулите на пикочния мехур. Примери за упражнения, които трябва да бъдат извършени, за да се укрепи на пикочния мехур:
Основният мускул, което води до отслабване на инконтиненция, е този, който се затваря и отваря сфинктер на пикочния мехур. Лесно е да се върне към нормалното. Когато трябва да се уринира произволно прекъсване на процеса, а след това продължи евакуацията. Един добър резултат ще доведе до изпълнението на прекъсване няколко пъти. Правейки това упражнение бързо се връща на мускулния тонус и инконтиненция изчезна.
Набор от упражнения
Колко често упражнения, за по-бързо проблемът ще изчезне. Използвайте специален комплекс от лечебна физкултура:
- Седнете, огъват краката си, акцентът е върху ръката направо. Коленете търси в ръка, издърпайте ги по-силни, опитвайки се да етаж коленете. Долива се до 10 пъти.
- Седнали, огъват краката си, да се търкалят се по гърба му, се връща в положението. Извършване на забавен каданс до 7 пъти.
- Вземете на четири крака. Пренареждане на ръцете си, се премести в тялото, колкото е възможно в дясно, после на ляво. Средният - скоростта на изпълнение. Повторете около 5 пъти.
- Качвай се на колене. Сложил ръце зад главата си. Извършване на клека бедрото последователно в двете посоки. Скоростта на средния за упражнение. Изпълнете 7 повторения.
- Легнете на една страна. Като издишвате, дръпнете краката си, да ги огъване в коленете, стискайки ръцете си. Повторете упражнението от другата страна, от 3-4 пъти.
- Легнете по гръб. Крака разширени заедно, протегнати ръце покрай тялото. Вдишването, повишаване на тазовите и лумбални части на тялото нагоре, като се набляга на петите и раменете. Fix позицията за 10 секунди. Повторете до 10 пъти.
- Легнете по гръб. Крака повдигнати под ъгъл от 25 градуса, те трябва да се наведе в коленете. Arms разширени покрай тялото. Максимумът повдигане на таза, мускулите притискат чатала и задните части и сигурна позиция в продължение на 10 секунди. Упражнение повтаря 10 пъти.
При редовна изпълнение на такъв комплекс, инконтиненция изчезва zaneskolko седмици. С положителен резултат, не е необходимо да се спре изпълнението на физическите упражнения, както и превантивни мерки ще помогнат да се избегне възобновяването на отслабването на мускулната тъкан, и като резултат, на пикочния мехур. Упражнения, проведени за профилактика, ще спомогнат за укрепване на общото състояние на тъканта и коремните органи.
Кегел упражнения за укрепване на пикочния мехур при мъжете и жените
Кегел упражнения в един от най-прости и ефективни методи за засилване на пикочния мехур. Комплексът се състои от специално разработени упражнения укрепване на обучението, което се прави, за да се предотврати капково и лека инконтиненция, както и да ги използва за лечение на есенциална проява. За бременни жени, разработен специален комплекс, предотвратява появата на незадържане на урина.
Медицински показания, за които се препоръчва да се извърши на Кегел упражнения:
- Бъдещето бременност и раждане - по време на раждане и тазовите мускули на перинеума се използват в пълна степен. Ако се научите да ги контролирате, ще бъде възможно да се ускори процеса на доставка и минимизиране на болката.
- Възстановяване на организма след раждането - при раждането се разтяга и отслабва тазовата мускулна тъкан. Необходимо е да ги укрепи, за да донесе по здравословен процент.
- Превантивни мерки инконтиненция - деликатен патология, която може да се появи по-късно в живота и имат специално развитието и факторите, които трябва да инконтиненция. Навременно засилване на отслабената тъкан ще помогне да се избегнат такива проблеми.
- Превантивни и лечебни мерки пропуск органи, разположени в таза - като например бъбреците.
- Превантивни и лечебни мерки за хемороиди - в някои случаи могат да се развият патологията, дължащи се на заседналия начин на живот и ниска физическа активност. Въпреки това, обучение на тазовите тъканите намалява риска от възникването му.
- Поддържането на сексуалната продължителност здраве.
- Предотвратяване на възпаление на половите органи.
- Удължаването на младежката организация.
- Предотвратяване на негативни усложнения след хирургично отстраняване на матката.
- За лечение на заболявания на половите функции.
Ако мускулната тъкан на тазовото дъно не са в състояние да подкрепят напълно органите на малкия таз, той може да ги накара да се оттегля, както и други неприятни патологии. Например, неволно уриниране при отслабени мускули може да се случи, дори когато се смее или кашлица, така че е доста чувствителен въпрос.
Противопоказания
изпълнение данни заетост означава neukosnitelnoesoblyudenie технология. Първото нещо, за да научите как да диша правилно. Това е да се гарантира, че когато се фокусира в игра да не се използват други мускули. В противен случай, обратен ефект може да бъде желателно, тъй като съществува риск от повишена интраабдоминална налягане поради неправилно упражнение.
Вие трябва да дишате дълбоко и равномерно. Извършва се само дишането корема, гърдите не трябва да се движат.
Ако извършите укрепване упражнения с пълен пикочен мехур, има риск от инфекция или възпаление на пикочните канали пикочните органи. Ето защо е необходимо да се изпразни преди класове. Забранено е да се извърши тренировка, като гореща вана. Вазодилатация на гореща вода, когато техникът може да доведе до по-голям скок в абдоминално налягане.
Списък на патологии, в които не е възможно да се използва Кегел упражнения:
- възпаление на урогенитални органи;
- инфекциозно заболяване;
- остра сърдечно-съдови заболявания;
- таза пролапс на органи;
- присъствието на злокачествени и доброкачествени тумори.
Интимен тренировка мускулна тъкан противопоказано ако перинеална травма наскоро бе прехвърлена или всяка хирургична интервенция. Всички упражняване в този случай да се извършва след пълно възстановяване. Продължителността на периода на рехабилитация, ще зависи от сериозността на нараняването.
Техника на Кегел упражнения
- бързо редуващи свиване-релаксация на мускулна тъкан;
- упражнение "тласък": сфинктер щам, така както това се случва по време на раждане или когато човек прави усилие.
Сложните упражнения трябва да бъде около 1 път на седмица. За да добавите към общия брой на 5 упражнения за толкова дълго, тъй като броят не достигне 30 повторения. Там трябва да се извършва ежедневно упражнява 150, който поддържа мускулния тонус. Този конкретен набор от упражнения изисква пациентите правилното изпълнение и сериозен подход. Основното изискване за положителен ефект на обучение е постепенно усложняване на упражнения и по-дълго време на изпълнение. Това натоварване ще бъде от полза за здрави хора, за превенция.
Упражнения за мъже
За да тренирате мускул на сфинктера на перинеума, упражняването се извършва по всяко време и на всяко място. Сфинктер произволно щам за кратко време (няколко секунди), а след това се отпуснете. За мъжете, гимнастика е малко по-различно:
- Трябва които внимателно се pubococcygeus мускулите, поддържа напрежението на около 5 секунди, след това отпуснете. Повторете упражнението 10 пъти.
- Когато ерекция е необходимо да се простират на мускул, така че пениса разбърква.
Ако не може да устои на напрежението класове крайници и коремните органи на. За да видите някои резултати, трябва да правя упражненията на дневна база. Един от най-лесните дейности за Кегел за мъже е следният: по време на уриниране трябва да спрете или забавят движението на червата. За това ние трябва да направи движението прибиране. В този случай, краката, бедрата и корема трябва да бъдат намалени. Занятия по щифтовете в идеалния случай трябва да се извършва 3 пъти на ден. В този случай, резултатът ще бъде не повече от един месец.
Предупреждения
Преди обучението, което трябва да се изпразни пикочния мехур. Ако постоянно да се спре или бавно уриниране, това може да доведе до обратен ефект - да се отпуснеш мускулите по-силни. За да бъдат ефективни, обучението трябва да се извършва от техните 3 комплекта на ден - сутрин, обед и вечер. Избягвайте стреса на други органи по време на окупацията. За да се увеличи концентрацията на движенията трябва да се научат как да се диша правилно по време на тренировката. Упражненията се изпълняват в легнало или седнало положение. Склонни позиция: това е необходимо да лежи на пода с гърба си апартамент, с ръце точно се простират по протежение на тялото, коленете, повдигнати. Главата не трябва да бъде достатъчно висока, за да не разполагат с никакви болки във врата.
Йога за укрепване на пикочния мехур
Йога за укрепване на пикочния мехур е чудесен допълнителен инструмент. Тя се състои от редица ефективни механизми, които укрепват тазовите мускули, поддържащи на пикочния мехур. Той се използва широко в днешно време при жените. С помощта на йога може да подобри инервация на органите, които са в областта на таза, за да се отпуснете лумбалната област. Силна таза мускулна тъкан елиминира проблеми като матката пролапс или на пикочния мехур, предотвратява развитието на уринарна инконтиненция в бъдеще.