Как да Скачане на въже за отслабване и упражнения по въже за скачане

Скачането на въже за отслабване - изключително ефикасен метод. И ако го комбинирате с подходяща диета и други спортове - можете да отслабнете в рамките на няколко седмици.

За да отслабнете и да поддържате форма, не означава непременно правя по няколко пъти седмично фитнес. Има много ефективни и много прости методи, които са достъпни за всеки.

А най-хубавото е, че можете да се включат в собствения си апартамент.

Възможно ли е да отслабнете скачане на въже?

Един такъв ефективни начини да отслабнете бързо - скачане на въже. Не е нужно да се търси някаква програма, специално проектиран и използват сложни техники.

Въже - просто устройство, което при желание може да се направи самостоятелно. По този начин можете да спестите пари за скъпи билети в залата и да губят тегло. А това е особено важно за жените, а именно - използването на въжето се отразява предимно върху проблемната зона за жени. бедрата, седалището и корема (това е мястото, където се формират голяма част от мастните натрупвания).

И това, което мускулите да работят, когато скачане на въже?

Active скачане на въже само на няколко седмици може да се отървете от целулита, тъй като тези упражнения са мускулите главно участващи краката. Според статистиката, скачане на въже е още по-ефективен в сравнение с обикновения уроци по плуване и колоездене, а въжето е много по-малко травматично.

Относно прилагането на отслабване зелено кафе: ползите и вредите. както и на свойствата на напитката.

Как да скачат на въже?

Скачането на въже - това е един от малкото упражнения, които можете да правите с удоволствие. Но едно нещо - забавления за деца, а съвсем друго - да се упражнява за загуба на тегло. Първата стъпка е да се научите правилната позиция - е много важно. Краката трябва да са леко свити в коленете и ръцете трябва да се огъват в лактите, така че лактите са перпендикулярни на тялото.

По време на скок, да се грижи, че по време на кацане етаж заинтересовани само чорапи. надолу върху петата или целия крак, вие поставяте тежък стрес на гръбначния стълб. Въртенето на въжето се осъществява главно по инерция, но вашата задача - да се прилага и на собствените си усилия: тя се ангажират мускулите на предмишницата.

Сега можем да говорим за загуба на тегло по време на скока.

Не забравяйте, че можете да постигнете резултати само чрез редовни физически упражнения.

И колко трябва да Скачане на въже?

Направо на дневна база за няколко часа, разбира се, не е необходимо, но за да се получи най-малко пет пъти в седмицата има половин час. В същото време, има нужда от обучение, за да се фиксира - не е необходимо да се включат в "настроение". Ако паралелно аеробика или фитнес - скочи веднага след тренировки. Ако, обаче, с изключение на спорта на въже в живота си там - обучава себе си, за да скочи през нощта - точно след като се събуди и задължително пост. Това ще бъде си сутрешна гимнастика.

Въпреки факта, че в този случай въжето се разглежда като средство за отслабване, да не говорим за други положителни ефекти. На първо място, тези скокове укрепват не само мускулите на краката, но и няколко групи мускули (включително ръцете, корема и гърба).

В тази статия, ние се учим как вкъщи се занимава с йога.

Колко калории изгаряте въжето?

Въпреки това, не трябва да разчитате единствено на въжето: самите скача ефективни, но не и като обект на най-малко един вид диета. Ако имате затруднения с това - не е задължително да се ангажират с гладуване или просто да седим на кисело мляко и зеленчуци. Достатъчно, за да направите вашата храна по-здрави: по-малко мазнини и скорбяла храни, повече плодове и зеленчуци.

Дори и с тези малки промени в диетата и паралелни сесии с въже може да загубите до 700 калории за половин час, при определени условия. Тази цифра се отнася за хора с тегло 65-70 кг и трябва да скочи на сто скока в минута. За начинаещи, че е трудно, но след една седмица на редовни физически упражнения, можете да се доближи до тази цифра.

Как да изберем въже?

Правилният избор на спорт - един от компонентите на успех в трудната задача за намаляване на теглото и калории. При избора на въже (или дори производство на нейните собствени ръце), водени от нейния растеж. Въже трябва да е около един метър по-дълго от височината си. Възможна - въжето могат да се режат или рана на ръката си, но за много кратко въже за използване би било невъзможно.

Ако си купите въже - в магазина, може да не сте в състояние obmeryat лента и не го опъвайте на пода, чудейки се "на око" дължината му. Просто добавете любимата си въже на половина, да вземе ръката й и извади пред него. Ако условието оръжието е успоредна на пода, въжето се докосне - така че да пасва.

При закупуване на въже в магазина, да бъдат подготвени за това, че ще ви бъдат предложени няколко варианта:

Детски;
Скорост на въже;
претеглена;
Електронно въже за скачане.

Разбира се, децата не е опция, дори ако тя е подходяща дължина на въжето са изработени от олекотени материали. В резултат на това ще се харчи повече усилия за нейното развиване от скокове и вместо отпадане на теглото ще се залюлее на мускулите на ръката. С висока скорост на въже - същата ситуация.

Претеглена версия не всеки вкус. Не приемайте това въже, ако просто искате да започне да се направи.

Но електронен въже за скачане току-що създадената за тези, които искат да намалят теглото си.

На първо място, теглото му е специално подбрана така, че въжето не се чувствам съпротивата на въздуха и по този начин ще бъде достатъчно лесно.
Друга интересна особеност на това въже - Вграден брояч. Тя показва колко калории се изхвърля по време на обучението.

Това въже може да струва 4-5 пъти по-скъпо от обикновено, но като се има предвид, че такова оборудване е много евтин, този прикачен файл ще бъде напълно приемливо и бързо плати за себе си.

Въже упражнения за отслабване

И накрая - най-важното: упражненията с въже. Ако сте задали, за да отслабнете, не трябва да се потопите в монотонен ритъм цялата тренировка. За да започнете, следват проста тренировка, за да се затопли мускулите ви, направете 15-20 скача при средна скорост.

Затопля, можете да продължите да скочи с промяна на крака. Това означава, че докосване приземява не се нуждае от двата крака, а всеки последователно. Това упражнение изглежда като нормална работа на място. По време на първата тренировка не се стреми да поддържа бързи темпове, то се увеличава с времето.

След това можете да се опитате да се приземи не просто да се носят, но за смяна на краката последователно наляво и надясно. Това упражнение ще ви помогне да се подготвят за следното: двоен скок. За да направите това, трябва да се забави. Това е да се гарантира, че имате време да направите две скокове в момента, когато въжето е във въздуха. Това е сложна задача и за начинаещи, може да не дойде веднага, но това е едно от предимствата на въжето: само две или три седмици, можете да научите всичко от упражненията, а след това, което наистина да започне да отслабнете пред очите ви.

Епизод на предаването "Евтини и весел" с дата 11.30.12
За да отслабнете, нека често скачане на въже

След като реши да влезете във форма, аз месец скочи въже всеки ден, но само най-близо до желания резултат. Бях много уморен и постоянно се чувстват претоварени. Не можех да си представя, че за да скочи върху въжето, което трябва да се знае толкова много.
След като прочетете статията, разбрах, че за всички класове е налице правила фундаментни. Сега, аз ги знам и да започне всичко отначало. сега мисля, че ще успеем.

За да бъда честен не бях чувал преди, с помощта на въжето може да бъде, за да отслабнете. Но общото благо на въжето за изпомпването на тялото и мускулите знаеше много. Между другото, като прескочите въжета и сортове твърде ново за мен. Аз си мислех, че е налице стандартна рутинна и всичко останало. Но фактът, че има определено тегло и електронно - това е много интересно.
Аз съм много ангажиран в спорта, за да се поддържа във форма. Използвайте различни черупки, например, обичам hulahup и гири. И след като прочетете статията, която обърна внимание на въжето. Сега отивам и си купете.

Трябва да призная, че просто мразя работи още от детството, така че въжето се превърна в мой заместник на необичани окупация и голям кардио тренировка.
Аз съм ангажиран в ден на големи натоварвания, с един скок на само на 10 минути от време. По мое собствено темпо, като се вземат предвид почивките в рамките на няколко секунди на всеки 300 скока, тя е точно 1000 оборота в минута. Постепенно аз отивам да се увеличи натоварването.
Основното удобство е, че можете да направите у дома, добро, свободно пространство в апартамента има и съседи все още не се оплакват.