Как да си направим римски стол упражнения, посещение на джин

Римски стол е упражняване оборудване обикновено се използва за по-ниски тяло тренировки. Има много римски столове на разположение на пазара. Всичко, което можете да изберете, или ако вече сте донесе; Важно е, че можете да го използвате в правилната посока. Състои се от дълъг бар в долната част на машината, където можете да се приберете в краката си за по-добро сцепление и стабилност. Той прилича на нормален стол, с изключение, че няма опора за гърба. Това се прави, така че да можете лесно да се върнете от различни ъгли по време на тренировка. Не опора за гърба и помага за поддържане на правилното положение и баланс, който работи на мускулите на краката. Разбира се не е дръжка или облегалки за ръцете, за да подкрепят ръцете си. По този начин, по време на тренировка в римския стола е важно да се пресече ръцете му, за да се избегне нежелано възникнат.

Мускулите, за които тази машина е, като правило, по-ниски мускулите на тялото. Етаж упражнения обикновено се извършва на един римски стол (стол наричан капитан), като единствената разлика е, със същите упражнения на машината може да се увеличи силата и гъвкавостта. Както и в случая на клек, изборът ви на сцената на разширяване е ограничено и трябва да се върнете в изходна позиция, веднага след като стигнете до пода. Римски стол в този случай, ви позволява да разширите обхвата на извън неутрална движение на огъване. Основна римски стол дизайн може да варира, но целта остава същата. Имам изброени няколко упражнения, които трябва да се извършват по един римски стол. Обърнете внимание.

Римски стол Упражнения

Римски стол Extensions

Поставете единия крак в тавата или ги пъхнете под възглавницата сгънати в основата на стола и бедрата на сайта, което позволява на тялото ви да се мотае напред.
Кръстосайте ръцете си и да запази гърба си изправен.
Bend напред от бедрата до пода, водене гърба си изправен. Вдишайте, докато го правиш.
Издишайте, докато тялото ви се разшири в изходна позиция.
Дръжте врата си спокойна и да се фокусира върху използването на ABS да вдигне тялото си, което ще засили вашия основните мускули.
Повторете най-малко 10-15 пъти в началото, постепенно увеличаване на размера, както ви е удобно.

Римски стол коремни преси

Седнете на римски стол, краката му пъхнати под меката лента и постигане на удобна седяща позиция.
Кръстосайте ръцете си върху гърдите си. Това е вашата начална позиция.
Вдишайте, докато се понижи в началото, така че част от тялото назад, че успоредно на земята.
Задръжте. Сега повдигнете тялото си чрез огъване бедрата си, докато не се върнете в изходна позиция.
Уверете се, че ви държи основния си стегнат и да спазва правилната техника на дишането.
На пръв поглед може да изглежда малко по-трудно, но в крайна сметка като се закача за него, за да се увеличи броят на проби.

Роман председател повдига коляното

Застанете с гръб срещу Римската стола и сцеплението здраво дръжката.
Плътно притисната до задната част на бедрото на стола, се огъват коленете си и повдигнете краката си, докато бедрата ви да са успоредни на бедрата.
Не вълна на краката си, а не да ги повиши, се прибира в коремните мускули.
Пауза, след това спуснете краката си в изходна позиция.
Уверете се, че правя римски стол коляното повдига бавно.
Повторете 10-15 пъти.

Роман председател Oblique Крънч

45 градуса римски стол, сложи дясната ръка на бедрото на голям тампон и стъпалата си в тавата за крак.
Сега дъвче си наклонена до кръста, долната част на тялото надясно.
Все по-ниската, докато се почувствате добра участък в правилната наклонено.
Повдигнете торса си в изходна позиция.
Основните мускули, за да се заемем с работата тук е наклонен, това е най-доброто упражнение за да се отървете от любов дръжки.
Повторете 15-20 пъти в началото и постепенно увеличаване на размера.

Римските столове се наричат още хипер-разширение машина, то е защото движението го позволява. Тъй като вие трябва да използвате вашия основните мускули на тялото, за извършване на всяко упражнение, те са отличен избор за тонизиране и укрепване на мускулни групи.