Как да си направим прашка, инструкции за начинаещи момичета полюс танц

За училището "Синди"

Индивидуален подход към всеки ученик се постига чрез строго ограничен набор от групата (не повече от 6 или 8 души), както и внимателен подбор на професионални преподаватели във всички области на училището "Синди".

В допълнение към наличните и ясни обяснения на движението за учители, елементи и връзки в класната стая ще се чувстват тяхното внимание и топла, приятелска атмосфера, която няма да ви оставят безразлични.

Обадете ми се

Как да скочи върху прашка (raznozhku) полюс?

Да започнем с това, както и за вдъхновение, нека да изглежда перфектно прашка, която трябва да се стреми;)

За много хора, "nachinashek" това изглежда невъзможно. Как да се постигне това е лесен, красив и изключително "на мускула", за да се повиши? Разбира се, не всички наведнъж. Преди прашка "с прави крака до полюса" трябва да извърви дълъг път на развитие на организма.

Започнете с основните неща

Slingshot - основен елемент на пилона, което е необходимо, за да се научите как да играят, ако се интересувате от полюс танц с "отгоре" (трик) ниво.

разделно движение в танца, а обикновено се извършва от прашката в усукване и с различна "крака линия" в този вид често се използва прашка към полюс Екзотични.
елемент, с който момичето дойде в най-различни други трикове на прът. В този случай се използва като "междинен", но критичен елемент!

Често начинаещи момичета жалко прашка е такъв граничен пункт. И това овладеят, студент разкрива нови хоризонти и възможности в полюс танц.

Трудности и проблеми в изпълнението на прашката може да възникне от:

1. Недостатъчно мускулната сила. Слаба раменния пояс, гърба и пресата, дори и ако разбирането за прилагане на технологии, може да попречи на изпълнението на това елемент. Но този проблем може да бъде решен. Редовни тренировки и тестове, за да се повиши в прашката бързо се развива мускулите на необходимото ниво.

2. да знае как да го изпълни. Често студентът не се вслушваше в думите на учителя, които искат да се бърза да се опита ръката си на практика. Затова пропуснете важни нюанси, а в действителност, тези "малки неща" са важни! Ето защо ние се създаде такава статия;) Да винаги е имал възможност да реша на техника елементи дори в домашни условия.

Учене техника

Стъпка 1: Ръцете са на нивото на очите. Arms сгънати в лактите. Така че първоначално ние сме като в "притегляне". Важното е да се запази като извити ръцете на пилон в процеса на повдигане на краката.

Стъпка 2. В близост до крака на пилон трябва да направи доста силен тласък от пода.

Стъпка 3. Почти едновременно с натискането на един далечен крак прави силно люлка.

Стъпка 4. стяга коленете към гърдите, силно напрежение на коремните мускули, за да се вдигне на таза.

Стъпка 5. изправете ръцете, бедрата и коленете, докато държите най-силно притиска гърдите му. Ако започнете да се оправям ръцете си, но и да се отпуснете в пресата - да се изкачи в прашката ще бъде невъзможно. Ако не се оправям ръцете си - просто не преобърне. Важно е да се синхронизира тези две движения.

Стъпка 6. изправете краката и издържат kolenochki чорапи. Voila! И ти се изстреля :)

Не можем да кажем грешен страничен ефект от фитнес и изпълнение на "прашка". Често новак момичета, чиято физическа подготовка не е на високо ниво, като се опитва този елемент, лицето болка под лопатките. Тя междуребрие невралгия и чест проблем Poledancer'ov.

За да се избегне това нараняване трябва да спазва следното:

тяло, преди да се опитва да скочи върху прашката трябва да бъде добре пюре, затопля. Не е необходимо да се опита да скочи върху прашката, когато току-що влезе в залата. По-добре добре каша, а след това се опитват да се мотае на малко поле, се изкачи нагоре по него няколко пъти.
физически данни трябва да са на ниво "нула". Преди първите опити да се повиши в този елемент трябва по-скоро да бъде в състояние да изпълнява основната обрат (като жаби) и да може да уверено държи ръцете си тегло на прът.

Ако не се чувствате дискомфорт и болка нередовен, което трябва да направите максималните опити. Вие със сигурност може да се помпа мускули на ръцете, корема и гърба поотделно (плюс това не ще), но най-добър ефект ще "се опита и тест" все още скочи на прашката. Това е спиране на мускулите, които участват в изпълнението на елемента! Искате ли да прашка - скок! Това е най-сигурният начин;))

Накрая живот хакване;)

Залез в прашката за начинаещите студенти.

Ако все още не намери сили да се издигне, че е възможно да вземете полюс и крака, крака хванат, издържа цялото тяло. Така че можете да се чувстват какво означава да "виси в прашката." Вашето тяло постепенно ще се "разбират" как да го направя, и мускулите стават по-силни.

Красива прашки;)