Как да си направим перфектно оформени задни части за отслабване упражнения
големия седалищен мускул е най-големият от тях, както и един от най-мощните мускул в тялото.
Long заседнал начин на живот и ниски нива на физическа активност често води до факта, че мускулите седалищните части започват да отслабват, атрофия и губят предишния си вид.
Следователно, въпросът за коригиране на задните части от решаващо значение заслужаваше редовен прием на физическа активност.
Запознайте се - преди да четири добре познати упражнения, които ще ви помогнат да се подобри значително кожата им тонус и външен вид. Нека да започнем!
Как да си направим перфектно оформени задни части?
Lunges със сигурност са най-популярното движение в състояние ефективно да стегнете задните части. Това упражнение е също добри работи четириколки (квадрицепс), прасците, вътрешната част на бедрата и прасци. Атаките могат да бъдат направени, така и без допълнителната тежест, за да се увеличи сложността и съпротива.
За да изпълните упражнението, застанете с крака на ширината на раменете с ръце на кръста. Поемете дълбоко стъпка напред с десния крак. Първоначално петата докосва пода, след което преразпределя тежестта върху предната част на стъпалото. Продължавайки да се движи напред, се огъват пред коляното си, докато докато образува ъгъл от 90 градуса, както и линия бедрата ви ще бъде успоредно на пода. Обратно крак трябва да се прави и на коляното почти докосва пода.
Здраво натиснете надолу върху предната пода на крака и да се върне в изправено положение. С това завършва един повторение упражнения. Следвайте двата подхода до 15 повторения право и ляв крак. Монитор на торса си винаги остава в изправено положение.
Това упражнение е една от любимите ми. За неговото изпълнение ще се нуждаят от ниско стъпка платформа или повече конвенционални кутия изпод обувката.
Поставете десния си крак върху платформата и да направи обичайните коремни преси, а след това се връща към първоначалната си позиция, направете клек с другия крак. Това е едно повторение. Направете две серии от 25 - 30 повторения. За да се засили акцентът върху задните части. регулирате разстоянието до платформата и нейната височина.
Клекове с гири
Клекове с тежести е още една добра тренировка, че не само ще ви позволи да се намали задните си части. но също така и да ви помогне да се съсредоточи на натоварването на четириглавия, вътрешната част на бедрата, прасците и глезените.
За това упражнение, използвайте тегло, който е достатъчно силен, но в същото време ви дава възможност да правилно и безопасно извършване на клека.
Така се изправи прав, краката рамото ширината на раменете, във всяка ръка гира. Това е вашата начална позиция. Задръжте гърба изправен, се движат надолу, огъване коленете си, докато бедрата ви, докато линията няма да бъде успоредна на пода. Задръжте за момент в долната част, а след това се върнете със сила към първоначалната си позиция.
Помолете някой да ви застрахова, ако сте с помощта на достатъчно тежка категория. Направи две повторения на 12-те - 15 клякания.
Тяга с дъмбели
Разбира се, класически изпълнение на това упражнение включва използването на бара, но в къща, можете да го замените с чифт гири.
Тяга - просто великолепен относно ефективността на упражнението, насочена към каре, вътрешната част на бедрата, прасците и ви помогне да направите красиви задни части.
Поставете щангата (гири) на пода, така че това е точно пред краката си. Застанете с краката си на широчината на раменете. Седнете и се възползва от поста (гира) горния десен захват ръце ширината на раменете. Това е в изходна позиция.
Започнете да вдигне теглото, изправяне на колене - докато ръцете и гърба трябва да останат прави. На най-високата точка на по-нататъшни раменете максимално спра, а след това се върнете към първоначалната си позиция. Две групи от 12 - 15 повторения.
Правейки това прост набор от четири упражнения помогнал на много хора да се намери правилният отговор на въпроса как да се направи перфектно оформени задни части, а оттам и ще ти помогне.
Алла Пугачова: Как Отслабнах от 89 до шейсет и един килограм! Общо за 1 месец
А. Pugacheva: Никога отличава тънкост, но през последните години, теглото започва да расте, въпреки всички положени усилия. Моята фигура вече не е позволено да се покажеш на публиката стройни крака, които винаги са били толкова горд. И не забравяйте - Имам доста млад съпруг, който винаги се колебаеше около като мухи, тълпи от млади vertihvostok.