Как да си направим кръгли бедрата

Еластична хип винаги привлече вниманието на хората около тях. Редовните упражнения ще помогне за укрепване на задните части, ако не сте доволни от своите становища. Упражнения за мускулите на седалището трябва да се правят най-малко 4 пъти седмично, но в този случай, след няколко сесии ще бъдете в състояние да се носят тесни неща с гордост.

Спонсор поставяне PG Свързани статии "Как да си направим бедрото кръг," Как мога да махнете излишните сантиметри от талията Как да затегне мускулите на краката Как да се изгради красиви задни части

Щанд с ръцете си простират напред, сложи му ширина крака на раменете. Поставете бедрото успоредно на пода, опашната кост, издърпайте назад, да издишате, седни. Повторете това упражнение 20-30 пъти.

Поставете ръцете си на кръста, се изправи прав. С издишване придвижи скок десния крак и се върнете в изходна позиция, докато вдишвате. По същия начин, повторете скок ляв крак. Повторете това упражнение 15-20 пъти на всеки крак.

Поставете краката си на широчината на раменете, дръжте гърба изправен, по-ниски ръцете покрай тялото. Издишайте трансфер телесно тегло на десния крак и седна на него. Право бедрото трябва да е успоредно на пода. Върнете се в изходна позиция. Същата атаката направи на левия му крак. Повторете това упражнение 15-20 пъти във всяка посока.

Лявата страна, да се изправя срещу стена, имайте лявата длан за подкрепа. Body трансфер тежест на левия крак люлки назад и напред да направи десния крак в продължение на 3-5 минути. Сега се обръщаме към дясната странична стена и това упражнение се повтаря вече е напуснал крак.

Легнете на пода, сгънете коленете си, поставете краката си възможно най-близо до задните части, да си ръце зад главата си. На вдишват повдигнете долната част на тялото на пода, повдигнете хълбоците, колкото е възможно. При това положение, пауза от три секунди. Бавно издишайте, върнете в изходна позиция. Повторете това упражнение 20-30 пъти.

Седнете на пода, изпънете ръцете си напред, пресичане ръце. Следваща се придвижите до 2-3 метра само на задните части, а след това се върнете обратно.

Качвай се на колене, сложи ръце на пода. Издърпайте десния крак назад на вдишайте лифт го възможно най-високо. Бавно издишайте, понижаване на крака надолу. При изпълнението на това упражнение, не докосвайте пода. Имате 30 люлки. Повторете за левия крак.

Също така, да се използва въже. Скок през него глоба укрепване на седалищните мускули. Крос-кънтри бягане, карам колело.

Как да се увеличи ширината на бедрата
Lean жените често са сложни, защото на тънки бедра и крака. За да се увеличи обема си може да се постигне чрез инфлация на мускулна маса. Упражнения, които насърчават увеличаване на размера на мускулите, които трябва да изпълните с много бавни темпове. По време на тренировка, опитайте се колкото се може повече да се напряга мускулите на бедрата.

Как да се изгради крак през последния месец
Засиленият крака правят своя собственик изглежда привлекателна. Усилете краката за един месец, за да помогне за натоварвания на захранване 3 - 4 пъти седмично. Трябва да се обучават най-малко 1 час, веднага след като клас няма да даде желания резултат. Усилете мускулите на краката може да бъде не само във фитнеса, но в

Как да се отървете от мазнините на коленете
Разтваря мазнини над коленете развалят дори и най-красива форма на краката. Отстрани този недостатък ще помогне на физическото натоварване на мускулите на бедрата и краката, както и ставните гимнастика. Включително привеждане упражнение в сутрешните си упражнения и забележете добри резултати в няколко дни. спонсор

Как за укрепване на мускулите на бедрата
Слаби бедрените мускули води до влошаване на външния вид на краката като цяло. Жените, които не участват в поддържането на бедрата на мускулния тонус, започват да страдат от целулит, мастни натрупвания и отпуснатост на кожата. Fix появиха естетически несъвършенства, за да помогне на редовни физически упражнения, включително упражнения за

Как да направите по-голяма bdra
Lean жените често желаят да направят бедрата си по-обемист. Препоръчително е да се извършват ежедневно силова тренировка, която ще допринесе за инфлацията на бедрата и задните части на мускулите. PG настаняване спонсори Свързани статии "Как да си направим бедрата повече", как да се изгради бедрата Как да направите краката си

Как да направите кръг bdra
Тесни бедра силно засегнати много момичета с тънка структура на тялото. Направете по-заоблени форми, за да помогне на специални упражнения за мускулите на бедрата. Трябва да се обучават най-малко 3-4 пъти седмично, докато само месец, ще забележите, че вашите бедрата и задните части започнаха да придобиват

Как да направите красиви крака
Всяка жена иска да има красиви крака. Много от представителките на нежния пол се борят с две противоречиви въпроси: пълни или прекалено тънки крака. Това ще им помогне упражняване на мускулите на бедрата, задните части и краката. Обучение за поддържане на краката в перфектно състояние трябва да се извършва

Как да си направим кръгли задни части
Еластични бедрата винаги привличат вниманието на другите. Ако не сте доволни от външния вид на собствените си задни части, ще помогне за укрепване на тяхната редовна тренировка. Бъдете мускулите в задните части най-малко 4 пъти седмично, и буквално няколко урока могат да носят гордо стегнати неща. спонсор

Как да се намали по размер bdra
Всяка жена мечтае пълен с добре оформените бедра. Zoom кривата размер не е лесно. Hips могат да бъдат намалени чрез редовна физическа подготовка. Включване в тяхната сутрин упражнява специални упражнения за мускулите на бедрата, а скоро забележите, че долната част на тялото става по-тънък.

Как да направите вашия задник кръг
Еластични задните части - една от най-секси части на тялото. Жените и мъжете са склонни да помпа мускули на задните части, с помощта на разнообразни упражнения и фитнес оборудване. Swing glutes трябва да са 3-4 пъти седмично. Включи тези упражнения в сутрешните упражнения, както и в рамките на 2-3 седмици, вие ще получите