Как да си направим гъвкави стави

След разтягане четки, можете да ги натиснете някоя от страните (вътрешни и външни).

Стартирайте с редовни упражнения за разтягане на 10-15 минути на ден. След това можете да отидете на 30-минутни сесии.
Допълнете редовни упражнения за разтягане. Например, първото упражнение ръцете, след това краката и така нататък. Но не се страхувайте да промени посоката и страна.
Преди разтягане необходимо да се затопли мускулите. За да направите това, да скачат, разходка, побягна.
Ако не знаете откъде да започнете и как да правите упражненията, ключът е да се работи под ръководството на треньор, или може случайно да се нараниш.
Включете се в студио клас балет, а след това ще имате професионален треньор, който ще следи процеса на разработване на вашата гъвкавост.
Опитайте се да научите някои йога системи. Индийски класически танц Kuchipudi и подобни упражнения също са много подходящи. Покупка билков масажно масло за тялото си, както и използването на масаж веднъж седмично.
Ако не можете да стигнете до пръстите на краката си, плъзнете колкото е възможно повече за вас, избягвайте огъване коленете и поправянето на тази позиция в продължение на няколко секунди. В крайна сметка, резултатът няма да отнеме много време.
Тежки стречинг упражнения трябва да се извършват само един ден в седмицата за ремонт на мускулите. Въпреки това, можете да извършвате прости упражнения всеки ден.
Не бързайте - стречинг упражнения, предназначени за увеличаване на гъвкавостта, а не нараняване.
Да се разработи гъвкавост, за да отнеме време. Имай търпение - една седмица ще видите малък напредък, и в един месец вие ще се чувствате много по-добре. Не изхвърляйте упражнение!

предупреждения

Не забравяйте да се затопли, в противен случай можете да спечелите навяхване.
Бъдете внимателни, ако сте прави "своите" упражнения. Това може да бъде опасно за тези, които не знаят как да ги изпълнява.
Не се простират ако имате недостиг на калций. Можете лесно да увреди костите ви.
Консултирайте се с Вашия лекар за умора, мускулна сила. Вие не трябва да се ръководи от субективни мнения.
Препоръчително е да не се пуши, преди извършване на разтягане. Тютюнопушенето може да доведе до проблеми и засяга мускулите.
В зависимост от упражненията, някои от превишението може да причини вреда на костите и сухожилията се разтягат.
За да се избегне нараняване, не правете упражнения, които са непознати за вас, или че не ми е ясно.
Ако сте дете, консултирайте се с възрастни, преди тренировка, за да се избегне нараняване.
Ако се възстановявате се от травма, се консултирайте с лекар или треньор до повече да не се нарани.
Спрете упражнение, ако чувствате болка. Това може да доведе до мускулна треска.
Ако се чувствате болка, можете прекалявайте упражнението. Следвайте ги с бавни темпове и с по-малко усилия.

член информация

На други езици:

Английски език. Français. Italiano. Español. Deutsch. Português.中文. Nederlands. Čeština. Индонезийски.日本語:

Тази страница разгледана 31 742 пъти.

Първият мит. "Гъвкавостта зависи изцяло от естеството на данни: някои леки, а някои дърво, и по същество не може да се променя."

Естествени дарове от реално значение. Някои хора са по-подвижни стави, и е по-лесно да се огъват, не огъвайте и усуквате краката му в различни позиции. Именно на този принцип и да вземат деца фитнес секция. Когато се говори за развитието възможно най-скоро, ние се нуждаем определени наклонности, или лицето, просто не може да се справи.

Но ако ние не говорим за професионални гимнастика, естествено данни не е толкова важно. Нормално физиологично гъвкавост - способността да се свия с изправен гръб, без дискомфорт, повече или по-малко дълбоко завой и обрат, седнете на пода с кръстосани крака. Той е на разположение на всеки, който редовно се занимава с разтягане.

Вторият мит. "След тридесет занимават с безполезни и дори вредни. Няма да се постигне резултатът, но се контузи. "

Да, като дете, почти всички меки и гъвкави. Децата лесно поставят дланите на пода в склона, стоя на моста, както и с възрастта го някъде изчезва. Фактът, че малките деца хрущялната тъкан повече от костите, така че е по-лесно да се огъват. В допълнение, децата през цялото време, тичам, да скачат, спин, клек и се издигат. Фугите са постоянно работят и тяхната подвижност се поддържа по естествен начин.

С възрастта, все повече и повече хрущял се заменя с кост, но ако се движите много, нашата гъвкавост ще остане с нас. Разбира се, на движението на движението са различни. Хората свърши, толкова по-малко му се стори като шок бягане и скачане, и трябва да се обърне на повече внимание на него такива дейности като йога, пилатес или бойни изкуства. Но дори и ако сте на десет години не ставам от компютъра, не бива да мислим, че всичко е загубено. Напротив, ние трябва спешно да започне да се ангажира, за да не zakostenet. Това трябва да се прави много внимателно, внимателно и без преследване на бързи резултати. Тялото постепенно се пробужда, а в чужбина да бъде възстановена.

Третият мит. "Колкото по-интензивно дърпате, толкова по-бързо rastyanesh, и като цяло, стрии, без болка не се случва."

Благодарение на драконовски подход за разтягане в спортни секции съветските това становище все още съществува. За да се отървете от този стереотип, което трябва да разберете: какво, всъщност, осигурява гъвкавост - мускул или сухожилие?

Анатомично, мускулите не могат да се разтягат. Те могат да бъдат намалени само за да даде на нервните импулси, и да се отпуснете, когато няма пулс. Каквото и да могат да извършват асани, правят мускулите са по-дълги, отколкото са те, няма да работи. До определен момент, можете да се излегнете на ставните връзки, но е необходимо да се надвишава нормата - и те са ранени.

Мобилността на тялото предоставяне на ставите. Някои от тях са от естеството на снимачната площадка на посоки на движение, като бедрото и рамото. Други са по-ограничени в движение, такива като коляното и лакътя. Редовното практикуване на хатха йога, за да се запази и дори подобряване на природната мобилността на ставите. В допълнение, те укрепване на мускулите, по-голямата мускулната система, толкова по-голяма деградация.

Ето защо правилното развитие на гъвкавост трябва да бъде без резки движения пляскаше че наранят сухожилията и ставите се износват. Също така, не приемайте твърде дълбока позиция, към която тялото все още не е готова. В никакъв случай не могат да понасят по-силна и остра болка, се допуска само запали заядлив болка. И каквото и да усвоили - върви, лотос или обрат - гръбнака трябва да се протегна и ненатоварен. Също така, винаги трябва да се държат. те правят тялото по-съсредоточени, цяло и защита на най-уязвимите части на гръбначния стълб - на маточната шийка и лумбални.

Трябва да добавя, че в Хатха Йога практика, ние понякога прекалено увлечени от физическата страна на въпроса: Искам бързо да влезе в шпагат, с краката си зад главата си. Радвайте се на постиженията на тялото си по естествен път, но не забравяйте, че основната цел на йога е да не се развиват гъвкавост, сила или гъвкавост. Йога - е, преди всичко, самонаблюдение и усъвършенстване на личността чрез развитие на осъзнаване. Този подход позволява да се запази хармонията на физическото и духовното, за да се избегнат наранявания и за постигане на напредък.

Slim фигура винаги привлича вниманието, а самият човек, който е мобилен и в добра форма, се чувства уверен и в насипно състояние. Поддържане на тънък фигура до 70 и повече години е трудно, но е възможно.

Защо имаме нужда да се обучават раменните стави

Еластичността на мускулите на раменния пояс, раменна става мобилността не само да помогне да се спаси. но също така засяга функцията на дихателната система. В крайна сметка, раменния колан се включва активно в дихателните движения.

Многобройни проучвания показват, че дълго физически упражнения и спорт от ранна възраст дава възможност за дълго време, за да се поддържат във форма.

За тази цел не е необходимо да се положи сериозни и фанатично дейности "за възрастни", е достатъчно и че то ви доставя удоволствие (което не е маловажно), ще даде на достъпни за вашия фитнес зала поне за няколко минути на ден.

Има няколко прости тестове, с цел да бъде в състояние да направи оценка на състоянието на физическата годност.

Проверка на гъвкавостта на раменна става

Тест 1. Вдигнете ръцете сгънати в лактите и предмишниците кръстосани зад главата си, така че пръстите бяха насочени към ножовете. Върховете на пръстите трябва да се допират остриетата.

Опитайте се да държите главата си в същото време гладко, така че ръката не оказва натиск върху короната.

Тест 2. Застанете с гръб към един стол и вземете държат на гърба на ръката му на върха (палците са разположени от външната страна).

Стъпка в напред от стола си така, че ръцете му ставаха все по-лесно назад и бяха прави.

Леко отмени единия крак напред и клякам толкова ниски, колкото е възможно, без да сваляте ръцете си от гърба на стола и не отклоняване от вертикалната багажника.

Line ръцете и торса следва да образуват прав ъгъл.

Тест 3: Приближи се до стената и се изправи обратно към нея. Разстоянието трябва да бъде приблизително равна на дължината на стъпалото.

Arms настрани и се обръщат дланите напред.

Махни си ръцете назад и докосна стената с пръсти, а не отхвърляне на организма от вертикалата.

Тест 4. Bend лакътя с една ръка нагоре и надолу druguyu- лакътя, предмишницата над главата си и зад гърба му.

Докоснете пръстите на едната ръка пръстите на другата.

Въпреки това, се променя положението на ръцете.

Тези, които не са в състояние да изпълняват тези тестове като "отлично", и всички, които желаят да подобрят гъвкавостта на раменните колани предлагаме няколко упражнения.

Правила за съвместни учения

1. За всяка съвместна е основно упражнение и няколко незначителни.

Можете да редувате системи за различни стави, което прави сложен ден, и е възможно всеки ден да се извърши само от основните упражнения за всяка съвместна - това е ежедневно диапазон.

Въпреки това, няма строги правила - да изпълняват тези упражнения, които ви харесват.

3. Упражнения за ставите, е желателно да се извършва в минимално количество дрехи, и още повече - на обувката. Уверете се обаче, че това не е студено.

4. Позицията на частите на тялото трябва да се наблюдава внимателно по време на тренировка, особено на долните крайници, за да се избегне ненужно натоварване на ставите.

5. Не забравяйте загрявката преди тренировка. Като загрявка може да се извърши не силни движения на ставите в различни посоки.

Физиотерапия при заболявания на раменната става

Преди извършването на всяко упражнение, трябва да прочетете правилата са едни и същи за упражняване на някоя от ставите.