Как да се засили съвместните упражнения коляното за укрепване на ставните връзки, мускулите зарядно (видео)

Болка в областта на коляното може да е объркващо във всяка възраст. Причината изпълнява физически дейности, последиците от травма, както и коморбидност. За да се премахне възпаление на коляното, е необходимо да се знае как да се укрепи на колянната става. Провеждане на превантивни мерки, може да бъде дълго време да останат активни докато защитава колене от разрушителните процеси.

Малко анатомия

Преди да говорим за укрепване на коляното, ще разследва анатомията на коляното. В колянната става е съставена от най-големите кости скелет (бедрената кост, тибията, капачка на коляното). Всички кости са фиксирани връзки с хрущялната тъкан.

Такава важна част от фугата като менискуса (вътрешна и външна), действа като амортисьор. Благодарение на двете менискусен във всяка коляното, което намалява натоварването на самото съвместно по време на различни двигателната активност.

На коляното падне голямо натоварване, така че коляното е най-голям риск, травми, се считат необичайно явление. Най-честата повреда на ставния областта включва:

• разтягане на мускулните влакна. Мускулите лигавицата на пространството от тазовата кост до коляното, често са подложени на увреждане;
• с коляното наранявания от различни видове, също са засегнати съвместни сухожилия. Професионалните спортисти са изправени пред травмата от предната кръстни връзки по време на тренировка упражнения (бягане, скачане);
• нараняване на менискуса (пълна или частична междина, заглушаване).

Важно е да се засили връзките коляното и мускулната тъкан, като по този начин защитава ставата от различни наранявания.

Как да се засили сухожилие?

Когато джогинг или други лекоатлетически спортове, можете да повредите ставните сухожилията. Тази повреда може да направи неправилен при кацане след скок, а също и поради завоите, въртенето на коляното.

Техниките, които укрепват връзките на коляното.

За здравето на целия организъм, поддържа всяка система от органи в реда, в който трябва да се грижи за правилното хранене. За укрепване на ставните връзки на коляното, изисква наличието на масата на следните продукти:

Тези продукти ще бъдат добра защита за хрущялната тъкан. Правилните храни са важни по време на възстановителния период след операция.

Като превантивни мерки за предотвратяване на възпаление на областта на коляното, е необходимо да се осигури фуги с калций. Вземете необходимото количество калций може да бъде, като се използват продукти като мляко (краве, козе), сирене, кисело мляко, различни листни зеленчуци, бадеми.

Ако тя не включва дневното меню, необходимите продукти, тогава трябва да помислите за комплекс от витамини, включително и минерали.

Упражнения за укрепване на ставните връзки

Назначаване ставните връзки кости се състоят във връзка един с друг. Разграничаване лигамент укрепване, спиране, водещ съвместно движение.

Специални гимнастически упражнения, предназначени за укрепване на връзките на коляното. Необходимо е да се обърне внимание на прасците, като изпълните това упражнение:

1. Подгответе издадена повърхност за упражняване;
2. от своя страна трябва да бъде повдигнат и постави всеки крайник върху повдигната повърхност.

За да се засили връзките на коляното, трябва да извършите това упражнение 5 или 10 пъти.

Клекове са превантивна мярка не само за поддържане на тонирани задни части, но помага за разработването на съвместни сухожилия. При извършване на упражнения за укрепване на връзките на колянната става, то е необходимо да се следват лагера. Ако е трудно да се изпълняват клекове, можете да използвате един стол за подкрепа.

Гимнастика за кръстни връзки

Въведете кръстовидна сухожилие намира в ставната кухина. Лична травма може да доведе до неправилно движение.

Кръстни връзки (отзад и отпред) изпълняват конкретни функции:

• предната сухожилие участва в съвместен стабилизиране, като в същото време запазва кондилите пищяла, предотвратяване пищял изместен напред;
• задната сухожилие стабилизира долната част на крака, без да позволим това да се движи назад.

Укрепване на кръстни връзки допринасят за по-специални упражнения, за да се извършва под наблюдението на специалист. В допълнение към физически упражнения, можете да използвате йога, където упражнения за укрепване на коленните стави и сухожилия се считат за по-снизходителни.

Как за укрепване на мускулите?

За укрепване на мускулите на коляното, за да прекарват достатъчно много време да разтегнете и подгряване на мускулната тъкан. Един важен фактор при спазване режима на дневна светлина, зареждането се счита за укрепване на сгъване на коляното, която трябва да се извършва на дневна база. На сутринта, трябва да се извърши само с две прости упражнения:

1. без да ставате от леглото, се огъват всеки крак на свой ред (от 10 пъти), и задръжте в това положение. Изправете крайника и издърпайте крака към вас, за да стегнете мускулите;
2. от една и съща позиция, огъната, начертайте кръг петите (тегли палеца). Опитайте се да запазите мобилност се усеща в коляното. Всеки крак трябва да се възползват от 5-те правилни кръгове в посока на часовниковата стрелка и в обратна посока.

Тези прости, ежедневни манипулации помагат за укрепване на мускулите на коляното.

упражнения

За да се избегнат ситуации, водещи до травматична зона коляното и да се избегне възпалителни процеси, причинени от травми, получени по-рано, което трябва да знаете как да използвате упражненията за укрепване на коленните стави. Специално движение трябва да бъде насочена към защита на мускулите, сухожилията и ставните увреждания от различни видове.

Моля, прочетете тези прости упражнения, които изпълняват професионалните спортисти преди основното обучение. Движение отнася до навяхвания и отопление мускулна тъкан:

1. застанал старт точно пред левия крак и дръпна ръцете си. След това трябва да се окажат по-наляво, без огъване коленете. Също така се повтаря на другия край;
2. седнете и да се поразтъпча. На свой ред, се провежда всяка крайник на другата, и издърпайте коляното най-близо до брадичката;
3. стоеше и се държат за ръце под кръста, да прави упражнения за укрепване на мускулите на коляното. Ние направи крачка наляво крака, опитвайки се да достигнат земната повърхност, така че да не се огъват крайника;
4. клекове се извършват в традиционния вариант на изпълнение, и в двата режима на пестене на електроенергия (в седнало положение и да ставате от него). Тези упражнения са полезни за сухожилия коляното.

Поддръжка може да бъде различни мускулни групи се използват обичайни етапи (стъпки). Такива упражнения за мускулите, е желателно да се извърши с помощта на специален щанд, което от своя страна трябва да ставам всеки крайник, имитирайки движения.

Също така е важно да се научите как се прави скокове, приземяване, да не навреди на мускули.