Как да се засили мускулите на тазовото етаж, с помощта на специални упражнения в лекарите системата на Кегел

Съвременните жени днес са се обръща специално внимание на външния си вид, красота, гледане на фигура, грижа за тялото и лицето на, отидете на фитнес да се поддържа мускулната тъкан в добра форма. Но много хора не знаят, че тазовите мускули етаж също се нуждаят от специални гимнастика.

Местоположение на мускулите на тазовото дъно, тяхната основна функция

Тазовите мускули етаж разположени между пубиса и опашната част има форма на примка. Те играят много важна роля в процеса на раждане, подкрепа полови органи се намират вътре, по-специално, на матката, както и контролира работата на ректума и пикочния мехур.

Под тежестта на плода, който натиска на дъното, мускулите се разтягат в една бременна жена, загубила еластичността си. Това може да се случи по време на менопаузата, в резултат на действията на някои активни хормони.

Възстановяване на мускулната тъкан не може да се случи, те продължават да бъдат слаби и се протегна, и е изпълнен с последици:

• уринарна инконтиненция;
• присъствие на констипация;
• липса на оргазъм контрол върху него;
• наличие на болка;
• пролапс на вагиналните стени, развитието на възпаление в нея.

Кегел упражнения, предназначени за укрепване на мускулите на тазовото етаж, тяхната ефективност

За укрепване на мускулите на перинеума, е необходимо да се направи серия от упражнения всеки ден, което е специално проектиран гинеколог Арнолд Кегел през 40-те години в САЩ.

Ако редовно изпълнява сложни дейности преди бременността може да попречи на много заболявания, докато чака бебето след раждането. Можете да правите упражненията в срок дете чака след първия триместър да завърши на 30-ия седмицата. Висока мускулния тонус ще запази допълнително тегло, намаляване на броя на опитите, ще ви помогне да възстановите формата на мускулите след раждането.

Гимнастика се препоръчва за тези, които имат проблеми с уринирането, претърпя операция в областта на перинеума и таза проблеми в секса, когато партньорът не получи оргазъм или прилошее чувство, не дават желаните резултати.

Такова обучение ще бъде добър превенция на полови заболявания.

Укрепване на мускулите на тазовото етаж, преди и след раждане, основни техники

таза мускулна укрепване може да се извърши от такива прости техники - компресиране и намаляване на изтласкване, те са основни групи гимнастика.

Класове може да бъде направено в легнало положение и да стоят изправени.

1. Compression - мускулите трябва да се напряга по същия начин, като се опитате да се запази потока на урината. Изцеден и държи в напрежение три секунди и след това почивка;
2. Намаление - по-енергична дейност, тя трябва да се редуват с релаксация, забързан;
3. Застрелвайки - необходимо е да си представим, че от района на чатала трябва нещо да настоява. Ние трябва да положим усилия със средната сила, за да запазите мускулите, колкото е възможно.

Необходимо е да се извърши на 10 упражнения всяка сутрин и вечер приемане. Най-добрият вариант - 5 комплекта на ден. Всяка седмица трябва да се увеличи броя на сесиите, докато стигнете до 30 пъти.

Представлява комплекс от ефективни упражнения за укрепване на мускулите на тазовото етаж, основните проблеми

1. Инконтиненция на урина. Ние трябва да започнем от позицията лежите на една страна или обратно. Когато тонът става по-висока, което ги прави в изправено или седнало положение. Добри резултати дават клас, при които страните се разделиха крака.

Всяко упражнение трябва да се прави с празен пикочен мехур. Легнете по гръб и свиване на мускулите, като, ако държите на потока на урината в тоалетната. Стиснете и задръжте за 5 секунди, а след това се отпуснете, да се повтаря повече 10 пъти. Дишайте равномерно, без забавяне, не се напряга мускулите на корема и задните части.

Друго ефективно упражняване на Кегел система се нарича "Асансьорът".

Необходимо е да се въведе, ако отидете в асансьора на горния етаж, и с всеки нов етаж, за да се увеличи напрежението в слабините, след това се отпуснете, като че ли става в обратен ред. С това упражнение можете да се научат да контролират мускулите.

Можете да участват в очакване на бебето, ако жената страда от инконтиненция. Броят до 30 пъти, за да направите, след като през първото тримесечие на изправено или седнало положение;

1. Пропускането на матката. Матката се понижава след трудна труда, работа заседнал начин на живот, ниско телесно тегло. За да увеличите мускулния тонус има отделен набор от обучение, обаче, такава такса за укрепване на мускулите на тазовото подови и подобряване на цвета им е ефективен само в началото на заболяването, ако болестта е етап 3 и 4, физическите упражнения няма да помогне.

Могат да бъдат ангажирани навсякъде, дори и в обществения транспорт, на работа, у дома, в магазина.

Така уроците включват такива стъпки като:

• Мускулно напрежение около уретрата (уретрата). Необходимо е да ги компресира като в струя задържане на урина.
• Напрегнатите мускули на таза и долната част. Компресиране мускулите на малък басейн и да ги дръпнете вътре, след това нагоре. Първо прави бавно, а след това по-ритмично.
• Намаляване на вагинални мускули. Стиснете и задръжте за кратко време.
• опити подражание. Компресиране и намаляване на мускулната бързо и ритмично.

1. Отстраняването на матката. Когато жената се отстранява матката, тя може да бъде в беда с урина, дефекация. Работата може да бъде във всяка позиция с празен пикочен мехур.

Гимнастика се извършва, както следва: за разтягане на тазовите мускули, както, ако искате да се забави процеса газове и урина в същото време. Тя ще се свие и леко покачване нагоре. Вие не трябва да се напряга задните си части и стомаха. Извършване на сутрин и вечер. Компресиране и задръжте за няколко секунди, след това се отпуснете, след което се прави в продължение на 10 секунди и постепенно увеличаване на времето на забавяне.

Специални упражнения за укрепване на тазовото дъно мускулите, опциите

Гимнастика предполага сложна подготовка, която включва комбинация от различни варианти на тазовата мускулна релаксация основния техники Кегел система. Те се извършват в различни позиции и темпо.

По принцип основните техники се изпълняват в бавен ритъм.

Разработване упражнения трябва да са на етапи, като се започне с един прост, след това преминете към по-напреднали обучение, повишаване на нивото на трудност и продължителност на обучението.

1. Бавно компресия. Той е удобен да лежи по гръб, изпънете чатала, брои до три и се отпуснете. Повторете това няколко пъти. На следващо място, задръжте за 5-20 секунди и бавно се отпуснете, да се повтаря 10-20 пъти. Нарежете на вдъхновение, да се отпуснете докато издишате.
2. Бързи съкращения. Алтернативно направи ритмично свиване и отпускане.
3. Пръкват. Прецедете чатала, както на тоалетната или опити за доставка.

Можете да създадете свой набор от класове в различни позиции и комбинации, които правите всеки ден, най-важното е, да направи до 300 съкращения на ден.

Симулаторът се използва за укрепване на мускулите на тазовото етаж, нейните видове

Можете да използвате специални вагинални обучители за укрепване на перинеума - купа нефрит яйце. Такава симулатор дава допълнителна устойчивост на мускулите по време на тренировка. Продуктите трябва да са с високо качество, изработени от безопасен и екологично чист материал и имат сертификати.

Кегел упражнения върху способността на системата за възстановяване на твърдостта и еластичността на мускулите на перинеума, за да помогне да се справи с проблемите на тези, които са заемали урината бедни, пропуснати матката, има хемороиди, запек, или друга репродуктивна система и заболявания на червата. Те укрепват влагалището, за улесняване на процеса на раждане, в сила след отстраняване на матката. Извършване сложна, но всеки ден, а след това резултатът няма да отнеме много време.

Това се вижда от благосъстоянието и отлични усещания по време на полов акт.