Как да се засили мускулите на гърба

С право се счита, че на гърба - това е един от най-трудните групи мускули, така че на въпроса "как да се укрепят мускулите на гърба" на загриженост за мнозина.

мускулите на гърба

• Първо, мускулите на гърба имат най-голяма тежест, освен ако, разбира се, с изключение на мускулите на краката. Ето защо обучението на гърба и необходимостта от използване на такъв голям мащаб.
• На второ място, много мускул на гърба. Сам в дузина повърхност не чисти. И това е само повърхностни мускули. Но все пак има и вътрешния слой на мускулите.

Всеки знае, че за качеството на изпомпване назад трябва да направи твърде много упражнения. И какво да правя, защото тези дълбоки мускули придават добавена тегло. Да, много бодибилдъри обръщат много внимание на тези мускули като latissimus и трапецовидния мускул. Трябва да се съгласите, разработен latissimus изглежда доста впечатляващо. Но изпомпване на тези мускули отнема много време.

Защо не се разклаща псоас

И сега същото това време са крайно липсва за изучаване на лумбалните мускули. Да, нека бъдем честни, много от атлетите, ако те са наясно за съществуването на тази мускулна група, а след това просто не обръщат внимание на това, като се има предвид, че просто няма стойност. Или обучение кръста просто не остават никакви сили.

Но много малко хора подозират, че това е голяма грешка. Да, дори и с нашия заседнал начин на живот. И това не е тайна, че всички така наречени тежки упражнения, включително клекове и мъртва тяга, лежанка, а дори и пръти, лежащи. създавайки една от най-тежките видове стрес - статичен.

Спортистите по-стар, а и не само те, но като цяло, много често се говори за болки в гърба. Но повечето от тези случаи - това не е нараняване на гръбначния или дори отказ на междупрешленните нерви, но само така наречените спастична крампи.

Как да се отървем от болки в гърба

В този много дълъг спазъм разработва статистическа мускулна треска на лумбалните прешлени. Но причината е известна: мускулна слабост на лумбалните. И медицина също е добре известен: необходимо е да се направи мускулите по-силни. Но съм проверил, че когато преразтягане с теглото, човек, който може би години назад боляха, и така, такъв човек, в повечето случаи излекувани.

Така че винаги е бил: начинаещ, увеличаване на натоварването отнема твърде много на тегло, и в резултат получава пренапрежение слаб лумбален отдел и като последица от силно болезнени болки в гърба.

Подобни резултати са получени и твърде интензивна помпена медии. В културизма обикновено разклаща антагонистични мускули в същото време: например, бицепс и трицепс. квадрицепсите и прасците. Шварценегер известен обединена обучение на мускулите на гърба и мускулите на гръдния кош.

Този подход за обучение се счита за оптимално, тъй като съвместното обучение антагонист мускул укрепва сухожилията и ставите. Например, първият станем по-силни бицепси сухожилие, а след това сухожилия трицепс, тъй като те са на задната страна на лакътната става.

За лумбалните мускули антагонисти са пресата мускули. И докато пресата и долната част на гърба не са точно същите, което трябва да се вземе предвид, че едностранната обучение гарантирано да се деформира скелета. Ние стигаме до извода, че по-силно на пресата при неразвитата гърба, толкова по-висок риск от тежка травма на гръбначния.

Има и друг аргумент: без добре развит лумбален просто невъзможно силното представяне в много упражнения. И това е на лумбалните прешлени стабилизира тялото упражнения като клекове, мъртва тяга, а може би във всички упражнения, изпълнявани в изправено положение.

Това твърдение отдавна доказа, спортисти такива експерименти: беше отбелязано, че след изпомпване на кръста, на следващия ден коремни преси няма да отидат. Bleed долната част на гърба в пълен днес, утре не се вземат в клек и половина на операционната си тегло.

Как да се засили мускулите на гърба: долната част на гърба

Котлети разклатят помощта на разширението, първо наклонете тялото, после се изправи гръб. Но има една уловка: на гърба има нужда от малко над нормата. В директен гръбнака няма да работи на мускулите на гърба и прасците и седалищен мускул Максимус. Те ще се оправям тялото.

За задачи като помпена подход лумбален, като разтягане упражнения и склонове. Наклоните могат да бъдат осъществени или с тежести или гири. И дори с тежестта на ниско тегло.

Но вие трябва да продължите да натоварват в прави, увиснали ръце и с малко закръглена назад. Ако теглото е малко, не се страхувайте да се нарани. Силна филе - е ключът към по-нататъшни успехи!