Как да се засили интимните мускули
Ако тонът на перинеума мускул отслабва, вагиналната стена постепенно се понижава, а зад тях биха могли да последват матката и пикочния мехур. Този проблем възниква, не само с възрастта, но дори и при млади момичета, дължащи се на интензивно физическо натоварване, хроничен запек или кашляне (заради пушене или астма). Всичко това води до преуморявам коремните мускули, а с него и перинеума. В резултат на това качеството на съединителната тъкан се влошава и мускулите губят еластичност.
Сред причините за тези промени имат генетична предразположеност - лошото качество на съединителната тъкан може да се предава по nasledstvu.Myshtsy чатала заемат пространството между пубис, седалищните и опашната кост, са вплетени в уретрата, вагината, ректума. Тяхната основна задача - да се запази разпоредбите на местните вътрешните полови органи; В допълнение, те ни помагат да се контролира желанието да отида до тоалетната. Тези мускули са добре снабдени с кръв и е много чувствителен, защото те имат много нервни окончания.
Първите признаци на проблеми с перинеума - инконтиненция на урината при кашляне, смях, скачане или тичане. Такива "изненади" означава, че налягането на пикочния мехур надвишава силата на мускулите резистентност. Много често тези проблеми се появяват по време на бременност, когато перинеума натоварването се увеличи. Заключение: да се грижи за тази важна част от тялото си струва всички бъдещи майки.
Теглото на растящото бебе не се е отразило на тона на перинеума, е необходимо, първо, да се намали натоварването на мускулите, и второ, да ги укрепи.
Дръжте поза. Обикновено бъдещите майки да бъдат отнесени, извийте гърба на нивото на талията и корема стърчат напред. При това положение, по-лесно да се запази балансът, но на перинеума, докато натоварването се увеличи. За да го намали, опитайте се да запазите гърба си изправен - това ще ви помогне превръзка. Между другото, в същото време, че няма да позволи на матката, за да се окаже натиск върху близкия пикочния мехур, и тя ще ви помогне да се избегнат проблеми с инконтиненция.
Следете червата
Ако често занимава с запек, консултирайте се с Вашия лекар: претъпкан черва лоши за тонус на мускулите на перинеума. Лекарят ще ви кажа как да се хранят и да изберете безопасно слабително средство.
Как за укрепване на мускулите на перинеума?
1. Sit кръстосани крака.
В продължение на няколко секунди, стиснете мускулите и след това ги отпуснете напълно.
Употреба: мускулите не само ще подсилят, но също така се разширява, което ги прави гъвкави.
2. Застанете polumostik.
Легнете по гръб, поставете краката си на пода, сгънете коленете си. Вдигане от панелът на пода напрягат мускулите на перинеума.
Употреба: в това положение цялата работа на тазовите мускули, включително интраглутеално.
3. Седнете на задните си лапи.
Поставете краката си на ширината на бедрата, за няколко секунди, плътно с перинеума мускули, а след това ги отпуснете напълно.
Употреба: в чатала на товара се увеличава - не забравяйте това, ако изведнъж изглежда, че е трудно да се направи това упражнение.
4. Легнете по гръб.
Поставете възглавница под задните си части и натиснете колене до гърдите си. Po¬ocheredno напрегната и се отпуснете мускулите на перинеума.
Употреба: в това положение, чатала е не изпитват стрес, и мускулите й да се отпуснат напълно.
Тялото на жената на бъдещето се формира в детството, така че процесът е хармоничен и без вреда за здравето и цифрите, то е важно правилно разпределение на натоварването на момичета в спортни и фитнес.
Разликата между норма и отклонение пипайки винаги е трудно, но в случай на хиперактивност с несъответствия настъпи твърде често. Родителите го бъркат с безпокойство, а лекарите често прибързани заключения.
Ние знаем, че когато детето е измама, това е лошо. Но ние винаги сме честни със себе си? Възрастните често мамят децата си. И тази лъжа не винаги е безобидно и оправдано. Знаем ли как да се направи без него? И дали е необходимо да се разпространява на детето истината? Това нали знаеш, отговорите на въпросите от всеки тест.