Как да се запази тялото под формата на разходи за спорт 15 минути на ден, най-добре за красота
Вярвам, че ако са настроени правилно за здравословен начин на живот, а след това по всяко време, прекарано на себе си и тялото си, ще се възприема като съвсем естествено.
Спорт и правилно хранене - е, преди всичко, дисциплина, и аз ще споделя с вас най-важните навици, които ще се чувстват здрави и силни.
Пийте повече вода
Много хора подценяват значението на водата, но напразно. Поради недостиг на вода се превръща в орган, камила, която започва да се натрупват. Следователно, целулит и затлъстяване. Тялото не може да се прави разлика между желанието да се пие, а желанието да се яде, жажда толкова често срещано явление, може да разберете като глад и да се срещнат своята храна, което води до трагични последствия.
Водата помага за коригиране на организма, подобрява здравето и най-важното, помага на компетентния работата на мозъка.
Добавено към вода или лимонов плодови филийки. Намери вкуса, която ви харесва, а през деня се опита да пие вода дневна тарифа в зависимост от неговото тегло.
Премахване на сол и черен пипер
Отказах се от сол и подправки. Сега дори и "най-безвкусни" Продуктите са ярък вкус за мен, а водата не се задържа в организма.
Аз също се опитват да ядат малки порции, но всеки път, когато ядете искам, и това е приблизително на всеки 2-3 часа. Малки порции позволяват на стомаха не се простират, а вие - за да получите най-много хранителни вещества и калории на енергия, тъй като е необходимо да се живее и работи, но не и след това.
Смятате сутрешна гимнастика
Всяка сутрин, след като чаша вода, да направя едно просто упражнение, което помага на тялото да се затопли, се пригответе за едно ползотворно ден и спиртните - мелодии по позитивен начин, да се намери хармония със себе си.
Зареждането главно върху разработването на ставите и мускулите на един лесен участък. Започвам с въртенето на главата, разтягане на мускулите на врата, а след това на раменете, лактите, ръцете. По-назад, практика "Пионер", по склоновете от двете страни.
Важно е да се направи гладка кръгла въртене на таза и тазобедрената става да се простират на един от краката една проста кръгови движения. На следващо място, коленете, краката, стъпалата. След затопляне на ставите правя вертикален усукване с тих дъх, аз извадя на гръбначния стълб.
След като направите това цикъл "слънце поздрав", взета от йога. След добра загрявка трябва постепенно да се въведе в бара, това е чудесно упражнение веднъж на много мускулни групи, включително и на пресата и мускулите стабилизатори.
Стоя в класическия бара в продължение на 1 минута, след което една минута - в страничната лента в една и от другата страна. За всичко, което е необходимо, само на 3 минути!
Общо, цялата тренировка отнема 15-20 минути и състоянието на здравето - отлични, а цифрата става забележимо по-тонизирана. Можете да тренирате на тренировъчна програма, която е точно за вас и че ще бъде хубаво и полезно да се извърши през нощта!
Ако се намирате много време, все пак е допълнително 15 минути на ден ще бъде достатъчно, за да направи серия от упражнения за издръжливост, кардио.
Например, аз правя следните упражнения:
- клякам - 30 повторения;
- пресата - 25 повторения;
- атаки - 10 пъти на всеки крак;
- прозорци - 10 пъти.
Обучение често замества ходене по Slacklining. Сега, дебелина 1 инч. Можете просто да тичам около 15 минути - това е чудесен за загряване и натоварване в кардиологичната помощ преди разтягане. Не е нужно да отидете в залата и на всяка една писта - просто напуснете дома си и отидете да тичам из квартала.