Как да се възстанови след тренировка муай тай - тайландски бокс клуб лотос

Начини да се възстановяват след обучение по тайландски бокс

Човешкият мозък, подобно на тялото, трябва от време на време под товар да се адаптират, развитие и подобряване на неговата функция. За тази цел на обучението. Този процес, когато се достигне целта след определен брой повторения - усвояване на информация.

Нашето тяло получава своята част от товара по време на силова тренировка или правиш тайландски бокс. По време на периода, ние редовно Преси нашето тяло упражнения, докато не постигне целта: да се достави нокаут удар. научите как ефективно да се защитават, да отслабнете, изграждане на мускули и да се създаде облекчение и така нататък.

Не можем да кажем, че мозъкът е почивка по време на тренировка в тайландски бокс. В крайна сметка, под негов контрол е координацията на движенията в атака и нападение, метаболитни процеси, които се извършват под влияние на физическата активност в тайландски бокс и много други.

Въпреки това е важно да се отбележи, че тялото ни и нашият мозък не може да бъде подложен на непрекъснат и продължително излагане на стрес. Те изискват почивка за адаптация, реконструкция, развитие и усъвършенстване на производителността.

Ако не се вземат на сериозно процеса на възстановяване, тялото и ума ни не може да работи с пълен капацитет. Ето защо е толкова важно да се отпуснете напълно след тренировка в тайландски бокс. Възстановителният период е пряко свързано с вида на задачите извършва в тайландски бокс, броят на тренировки на седмица и отделна структура на човешкото тяло.

Елитни спортисти могат да тренират 2-3 пъти на ден, 6 дни в седмицата. Но знанията на работниците разполагат с достатъчно обучение за една седмица, а след това в продължение на дълъг период от време, за да се чувстват последиците от него.

В спортната медицина теория, има четири основни фази на възстановяването на тялото след тренировка:

бързо възстановяване фаза

Тази фаза трае около 30 минути след тренировка тайландски бокс. През този период, тялото се опитва да възстанови запасите загубени "гориво", гликоген, ATP, kretinfosfata. възстановява хормоналния баланс нормализира сърдечно-съдовата система.

Фазата на забавено възстановяване

Тази фаза започва след процесите на тялото метаболитни възстановени. През този период активен организъм метаболизира хранителни вещества, получени от храни, синтезира ензими и аминокиселини за възстановяване на мускулната тъкан, нормализира водния баланс.

Две 2-3 дни процеси за възстановяване след тренировка в организма са подобни на предишните две фази. Но в този период, възможността на тялото превишава възможностите си преди тренировка в тайландски бокс. През този период трябва да се повтаря обучение за укрепването и по-нататъшното развитие.

В тази фаза, физическото състояние на тялото се връща на нивото, което беше преди обучението на бокса тайландски, с уговорката, че в тялото на фаза supercompensation не получава повече физически упражнения.

Обикновеният човек се нуждае от почивка за 1-2 дни, преди отново да вземат за изпълнение на упражнения. И за пълното възстановяване на изразходвани енергия и сила да го изисква и един допълнителен почивен ден в седмицата на обучение по тайландски бокс.

Сънят е важен за възстановяване. По време на сън, растежен хормон се отделя, възстановява невронна пластичност, синтез на протеини. За това, човек трябва да спи по 7-8 часа на ден.

Ако това не е достатъчно за пълноценна почивка, а след това се опита да вземе дрямка часа и половина след упражнението приключи на тайландски бокс и сте яли. Такава почивка освежава тялото и възстановява сила.

Има няколко цели, които сигнализират, че тялото се нуждае от допълнително почивка и време, за да се възстанови, тук те са:

умора, поради липса на период за сън;

нежелание да практикува муай тай;

Като правило, този вид симптоми се появят в тези, които са само началото да се обучават муай тай и аз мисля, че трябва да го направите, без почивка, ден след ден. Ако една от посочените по-горе условия, наблюдавани при вас, опитайте да свали още един ден през седмицата.

В допълнение към дневна почивка между тренировките и 7-8 часа сън, има и други малки ощипвам да допринесе за ускоряване на възстановяването.

Един от най-популярните методи - носенето на гостилница (компресия) облекла по време на кардио тренировки. Компресия облекла могат да бъдат както за горната и долната част на тялото.

Носенето на този вид облекло забавя мускулната трептене, което се случи най-вече по време на интензивни тренировки, за да увеличите силата на движение, намалява умората и намалява времето за възстановяване.

Спорт храненето помага на тялото да се възстанови. Обхватът на спортното хранене магазини, има много хранителни добавки, които осигуряват на организма с хранителни вещества за по-бързо възстановяване.

След 30-40 минути след тренировка тайландски бокс първа стъпка е да се осигури на организма с въглехидрати за възстановяване на енергийните резерви и протеини, като строителен материал. Минерална вода ще помогне за възстановяване на баланса на водно-солевия.

Ако един ден почивка от обучение по тайландски бокс се чувствате скованост и умора, е възможно да се плува в басейна. Съпротивление, което прави водата, масажни уморените мускули и им помага да протегне.

Посещение на сауната или руска баня. Парата отпуска ставите и мускулите, отварят порите и почистете кожата си, ще подпомага имунната система и да доведе на токсините от тялото.

Само не забравяйте да пиете вода, за да се избегне обезводняване, тъй като в сауната тялото губи много вода през порите. Ако не можете да отидете на сауна или вана, да вземе душ.

1 минути в гореща вода и същата в студени, 5 подходи. А много ефективен начин все още е на посещение в салон за масаж.

Изберете методите, които ви харесват най-много. Успех да се възстанови преди следващото обучение по тайландски бокс!