Как да се възстанови от първия си полумаратон
Треньор Dzheff Gallovey (Джеф Галоуей) дава четири съвета, които ще помагат на тялото да се възстанови след първата полумаратона. Много кратко и достъпно за всеки.
След преминаване на финалната линия
Не спирайте, продължавай. Движението помага на сърцето да изпомпва прясна кръв, кислород, за уморените мускули. Опитай се да не седнем и да продължи да се разбърква в продължение на 30 минути след състезанието. Разходете се за медала си или на палатка с храна и вода и яде нещо прости въглехидрати, съдържащи около 300 ккал (обикновено спортни напитки и банани с ябълки) в половин час след края на състезанието.
След завръщането си у дома или до хотела
Накиснете краката си в хладка вода за 15 минути. Това ще помогне за намаляване на възпалението. След това организира няколко пътувания до 10-30 минути през деня. В интервалите между тях, когато сте седнало или легнало положение, че е желателно да се повиши леко краката, така че те не се подува. Яжте малки порции на всеки 2-3 часа. Следвайте баланс BZHU: 25% - 20% протеини - мазнини, баланс - сложни въглехидрати. Също така не забравяйте да пиете много. Той може просто да бъде вода или спортна напитка. Добър показател, че правиш всичко правилно - на урината, което трябва да бъде бледо жълто.
На следващия ден,
Продължавайте да пиете много течности и да се масаж на краката (например с помощта на масаж валяк). Ако самостоятелно масаж не помага и болката продължава, висока температура, консултирайте се с лекар, за целите на противовъзпалителни лекарства. Изисква се организира възстановяването на тренировка 10 минути пеша, а след това работи в продължение на няколко секунди след всеки минути пеша (запази заместник бягане и ходене в рамките на 10-20 минути), последната част - 10 минути.
Една седмица след състезанието
Върнете се в обучение крос-кънтри. Започнете постепенно да се увеличи продължителността докато не се върнем към предишните нива. В дните на почивка организира разходки или лек крос-trenig. Ако решите да вземе участие в още едно състезание, трябва да се изчака три седмици в продължение на 5 км, а шест седмици за големи разстояния.
Подобни статии и създаване на прост мирянин убеждение, че раса - това е болка, страдание и т.н. Човекът, който реши да тече полумаратон и прочетете тази статия, най-вероятно мислят: да nafig необходимо. Не, не и не отново! Работещи трябва да носи радост и удоволствие. Неговият първи полумаратон Тичах през миналата година, на възраст от 49 години (Music полумаратон). След състезанието се чувствах по-добре, отколкото в началото, се зарадвах. Без болка в мускулите или умора. Работата е там възприятието и, разбира се, с правилната подготовка. След като прочетох много неща, за да се подготвят да се кандидатира за дълги разстояния, дойдох до заключението, че по-голямата част на техники от различни "гурута" грешат и формират погрешно схващане за състезанието. Умът ми се обърна Стю Mittlmana книга "Slow Burn" (Стю Mittleman). За съжаление, тази книга не е на руски, купих го на Amazon. Ако четете на английски, бъдете сигурни, за да получите тази книга. Това ще промени представата ви за тичане. Послепис Тази година, планира две полумаратон (Москва и музика) и две маратон (Москва и Атина).
Какво седмично, ако реши да тече полумаратон, тогава вие сте в предната част на управлението, и след като бягане, тялото е готова. 3 дни при най-.
DFP лента 1
Трансфер на седмицата
3 фрази, които си струва да говорим за вместо "Не се притеснявай"
13 неща, които се страхуват за нищо
10 доказани начини за подобряване на вашия дом Wi-Fi
ТЕСТ: Можете ли да се доверите на дете?
Как да се превърне в господар на кунилингус: 5 Simple Съвети
Упражнения, които изпомпват бедрата по-добре от клек и тяга
10 неща, които не могат да говорят с любимия човек
7 грешки, поради които ние губят пари
AliExpress: най-интересните констатации от тази седмица
Както мазнини туршия 3 идеален метод
DFP лента 2
plista лента
популярен
Партньорски материали
Пъзел английски - уча английски онлайн на уникална методика
Онлайн университет Mail.Ru Група: как да се получи престижна професия с гаранция работа
5 различни сърдечната честота на стойност монитор до 5 хиляди рубли
Xvida - безжично зареждане за дома, колата и офиса
Кой е основният
Защо това е време да се спре сляпо вярват в голяма данни
5 основни проблеми младоженци и как да ги решим
Ефективни техники за самостоятелно масаж, които си струва да опитате
Ако кашата обратно към никой.
AliExpress: най-добрите находки от седмицата не повече от 300 рубли
Най-полезните и интересни предложения и за 300.
Kikdaydzhest: най-добрите неща, които можете да си купите на Kickstarter и на други места
Само най-интересните джаджи и елементите, които могат да инвестират сега.
Layfhaker разбере как дизайни трябва да дават приоритет на този сезон.
Преглед KZ ZS5 - евтини слушалки с превъзходен звук
За добър звук не е задължително да се разпространи стотици долари.
10 безплатни онлайн курсове за следващата седмица
Курсове по български език, политически науки, математика и други дисциплини.
Ако намерите бъг,
изберете текста и натиснете