Как да се възстанови 33 полезни съвети

На разположение на тези, които искат да намалят теглото си всевъзможни диети и психологическа подготовка. Но какво, ако най-често срещаният въпрос чуете от детството: "Когато взехте добре?" Vain недоверчив усмивка: понякога наддават на тегло, толкова силно, колкото нулиране.

За да започнете, е да предупреди прекомерно изтъняване може да е сигнал за сериозно заболяване. Ако отслабнете с всеки изминал месец, въпреки редовно хранене и нормална почивка, трябва незабавно да се консултирате с лекар. Вероятно причината за проблеми с теглото ендокринни нарушения, поради което някои неконтролирано увеличаване на теглото, други губят.

Ако здраве всичко е наред, а ти от детството си се различава слабо тяло, може да започне без страх от наддава. Как? Ние ще трябва да мине на диета.

Най-често погрешно схващане: за да получите по-добре трябва да се яде, колкото е възможно. и не забравяйте да включите в диетата на бисквити, кексове и други безмозъчни калории. В действителност, има нужда от толкова, колкото искате. Защо преяждане? Дори и ако сте с героичните усилия все още ядат петнадесетия наденица, теглото няма да се увеличи, и стомашни проблеми не могат да бъдат избегнати.

По-рано, диетолози съветват: за да получите по-добре, трябва да се яде 5-6 пъти на ден, и да се избегне чувството, гладни през деня и захапката. Днес широко разпространения възглед беше критикуван и призова за ядене само три хранения на ден, по едно и също време.

Усещането за глад е необходимо за удовлетворяване тежка (или по-скоро адекватно) на порции. Режим, в този случай най-важното нещо. Уърт половин година да се яде по едно и също време и ще забележите разликата. Защо да не наддават на тегло чрез склонност към преяждане? Този метод на хранене скорости вече са прекалено бързо (в постно хора) метаболизма. В този случай, храната просто не са имали време за храносмилане и усвояване. Така че, придържайте се към умереност.

Причината за дебелия, често е липса на апетит. В резултат на това броят на храненията може да бъде намален до една на ден. В този случай е необходимо да се стимулира апетита, например, двадесет минути преди вечеря, изпийте чаша плодов или зеленчуков сок. Може да събуди апетита пикантни меса, няколко парчета на японските роли или на една малка част от всички други екзотични храни.

Яденето на хората, които искат възможно най-скоро, за да наддават на тегло, трябва да са протеини и въглехидрати. Съотношението на протеини, мазнини и въглехидрати изглежда приблизително, както следва: 45% въглехидрати, 30% мазнини, 25% протеин. Ако сте разбрали, че "nedobiraete точки" на мазнини, пие кисело мляко или мляко.

На протеиновите продукти са най-полезни пиле пиле е най-лесно да се извари и помага форма на мускулната тъкан. Можете също така трябва истински мускулна маса, а не безполезен мазнини в грешна посока? Въглехидратите са открити в любимото си сладкиши, тестени изделия, картофи и т.н. Имайте предвид обаче, мярка тънък сладко изобилие може да наруши процеса на храносмилането.

Какви са поуките, които предпочитат? Йога, плуване и обичайната домашна зареждане на. Ако сте загрижени за тънки крака и немощни ръце, да се включат в подходящи мускулни групи. Не забравяйте и за упражнения за укрепване на мускулите на кривата на задната част на гръбначния стълб често пречи на доброто храносмилане и насърчава загуба на тегло.

Какво става, ако след няколко месеца не сте забелязали подобрения? Психолози смятат, че тънки хора не позволяват да се подобри собствените си нагласи, обикновено подсъзнателно. Някои се опасяват, че теглото излиза от контрол, а по-късно трябва да бъдат лекувани за затлъстяване. Някои се упреквате за всяко поглъщане на парче. Някои от тях са толкова уверени в собствената си непривлекателност и невъзможността да се възстанови, че всяка диета няма да доведе до успех.

Друг, по-сериозен проблем на паника по време на хранене. Причина паника понякога дори не разбират себе си, които желаят да отслабнете, и това се случва само след като тялото се отърве от храната. Такова поведение е първият признак на анорексия. Разбира се, в този случай е необходимо да се консултирате с лекар и да се подложи на лечение.