Как да се върнете назад във форма след бременност - медицински портал EUROLAB

Постоянството и търпението - ключът към успеха

Ако снимките са стройни и красиви личности, вчера стана майки карат да се чувствате угризения - Не се обезкуражавайте! Ето някои от реалния свят съвета, които ще ви помогнат да се върнете към стария си форма след бременността.

Понякога изглежда, че звездите буквално излизат от болницата, готови да участват в фотосесии и да се покаже модела си форма!

В действителност, просто погледнете Кети Холмс, Anzhelinu Dzholi, Мелания Тръмп, Хайди Клум и бившият "подправка" на Spice Girls Viktoriyu Bekhem - рекордьор по скорост на загуба на тегло след раждането, като лимит възможности за обикновените жени веднага се увеличава.

Но дали това е подход за бърза загуба на тегло е най-безопасният?

Експерти в един глас казват: "Не!"

"Ние не разполагаме с начин на живот, който ще предложи такава бърза загуба на тегло - и толкова по-скоро жените осъзнават това, толкова по-добре ще се чувствате", казва Лора Райли, експерт по усложнения на бременността, на Многопрофилна болница на Масачузетс, както и говорител на Американския колеж по акушерство и гинекология ,

Райли казва знаменитости не спечелят колкото теглото по време на бременност, тъй като обикновените жени, освен това, тя казва: "те разполагат с необходимите ресурси, които не са конвенционални пара". Тези лични треньори и професионални готвачи, както и детегледачки, които ще се грижат за бебето, докато майка посвещава голяма част от времето си за обучение и фитнес центрове.

Експерти предупреждават, човек трябва да бъдете много внимателни с диета и упражнения, особено ако сте имали трудна бременност, цезарово сечение, или кърмите.

"Най-лошото нещо, което може да направи - е да се опита да постигне изключителни резултати веднага, тъй като това може да ви доведе до изтощение, което може да доведе до усложнения", казва Сю фитнес треньор Флеминг, създателят на специалната програма за нови майки.

Въпреки факта, че повечето жени смятат диета - най-бързият начин да отслабнете след раждане, експерти казват, че рязко намаляване на калории, не е най-добрият начин - особено, ако кърмите.

"Идеята е да се използва за бебешка количка, лесно, колкото и спортна екипировка", казва Лиза Druksman, основателят на спортния център за обучение на майки с детски колички в Сан Диего.

Възобновяване на физическа активност трябва да става постепенно, каза Флеминг.

"Можете да започнете с упражненията, които сте направили през третия триместър, а след това постепенно преминете към упражнения, които сте извършили през второто тримесечие, и така до тогава, докато не се върна към общия обем на физическа активност", казва Флеминг, като процесът завърши възстановяване ще отнеме между четири до шест месеца.

Основните групи мускули, вие рано или късно ще искат да се коригира, и постоянно обучение, казва Райли, ще се оплакват, че се пренебрегва упражнение преди бременността.

"Дори ако имате силни мускули преди бременността, което наистина може да загуби твърдост и еластичност, както по време на бременност, не само на мускулите се разтягат, но са предназначени за поддържане на определено тегло", казва Райли.

Най-добрият начин за укрепване на мускулите?

"Можете да започнете с прости склонове и коремни преси (ако не сте имали с цезарово сечение), и може да бъде притисната между възглавницата на колене и го задръжте за няколко секунди, след това отпуснете мускулите. Повторете 6-8 пъти този подход, това упражнение ще помогне за укрепване на гърба си ", казва Флеминг.

Без значение ти си толкова нетърпелив, че не трябва да се процедира твърде бързо на всяка дейност. Вие трябва да се въздържат от бягане и скачане за период от най-малко шест - осем седмици. Защо?