Как да се върна да спя, ако се събуди в средата на нощта

Колко често се събуди в средата на нощта? За някои неизвестни причини, бягане машина сън не успее. Може и да се въртят в леглото от страна на страна, опитвайки се напразно да си затворя очите и дори приемам брой въображаем овце. Когато разберете, че местната битка с безсъние е загубена, главата започне да се изкачи смущаващи мисли. След това идва осъзнаването, че утре по време на работа ви чака важен ден, но нещата се объркат отново. Не мислите ли, че в графика на деня и през нощта, че е време да промените нещо? Нека поговорим за това колко бързо спя след внезапното пробуждане.

Направете спалня тихо и комфортно място

Нека поговорим за причините, провокиращи честото събуждане през нощта. Тя засяга човек с изразени нарушения тревожност и стрес. Всеки път, когато зареждате главата си депресиращи мисли, вие губите борбата с безсъние. Нашата сън се състои от четири фази, всяка от които ние накратко ще се събудят. Тези, които имат добър сън, не си спомням тези събуждания и продължи да спи. Но ако сте в хватката на стрес, това съживление може да бъде "окончателно". И тъй като отрицателни и тревожност не изчезва, да започнете да болезнено мине през всички тези тежки мисли.

"Бял шум"

Как да се разграничи психопат? Има три признаци

6 сцени, с участието на актьори наистина пиян

6 мача в историите, които изглеждат невероятно

Помогнете на мозъка

Ако по средата на нощта, в която често се събуди, трябва да се направи по-лесно за собствения си мозък. Дишайте дълбоко, упражнения за релаксация и почивка музика. Мозъкът е наистина трудно да се приспособят да спи, когато има толкова много дразнители. Ако вашият партньор хърка силно и ви е силно депресиращо начало да спят в отделни стаи. Алтернативно, сложи на нощното шкафче до леглото си половината източникът на "бял шум". Когато страданието продължава, направете някои четат скучни книги. Погрижете се, че по време на краткия си сесия бе изключен ефекта от ярка светлина в очите. Останете в сенките, и в никакъв случай не се включи телевизора.

Откажете се от алкохола в следобедните часове

Алкохолът е силен депресант. Нищо чудно, че се срина в леглото след петък партията. Въпреки това, сънят ти ще бъде краткотрайно, дори и по време на REM съня алкохол започва своите вредни ефекти върху мозъка. Не се изненадвайте, ако дори и след няколко чаши вино на вечеря да ви накара да се събуди в два през нощта. Замяна на червено вино чай от лайка. Това ще ви спаси от дехидратация и сутрешното гадене. Никога не използвайте алкохол като сън помощ през нощта. Отидете в кухнята и изпийте чаша вода или билков чай.

Откажете се от тютюнопушенето

Имате ли нужда от още една добра причина да се откажат от пушенето? Ние я намери. Цигари имат отрицателно въздействие върху естествения денонощен ритъм. Свръхинтензивно имат по-висок риск от развитие на сънна апнея. Именно поради тази причина, че любителите на тютюневи събудят през нощта по-често си при непушачите. Провокира безсъние и често в наши дни на болестта: диабет, хипертония, затлъстяване и депресия. Според лекарите, хората, които се откажат от пушенето, за първи път се чувстват нездравословни хранителни глад и безсъние. Не, за да спечелиш "екстра" проблеми, да се разработи стратегия, която ще ви помогне да ограничаване на апетита си най-малко разходи. Никога не се пуши в средата на нощта.

Монотонен задача за ума

Преброяване на овце за безсъние наистина полезно. Всеки скучно автоматично кара хората да прозявка. Помните ли други детски игри: например, разказва самият Преброяване или повтаря таблицата за умножение. Ние извършваме тези трикове в случай, че не можете да заспите в рамките на 20 минути. Можете ли да си припомним любимите си сцени от филмите, а дори и психически пеят популярни песни. По принцип, всички тези стратегии са същите: скучните монотонни класове ще помогнат на мозъка ви да се премине от будност към режим на заспиване.