Как да се вълна корема
Част 2: Научете се да контролирате стомаха myshtsyDelaem вълна
Wave стомаха - един много важен движение в танца. Имаше движение в Близкия изток, и оттогава е завладял сърцата на всички зрители. Осъществяване вълни корема, можете последователно напрегната и се отпуснете коремните мускули, докато таза и гръбначния стълб остане неподвижен. Постоянна практика ще ви помогне да се укрепи мускулите ви, а вие може да направи вълни корем без много усилия.
Част 1 от 2: Научете се да контролирате мускулите си
- 1 стойка пред огледалото. Застанете изправени пред огледалото с ширина крака на раменете, дръжте гърба си изправен, ръцете до тялото ви. Отпуснете мускулите на корема и таза. Вие трябва да се чувстват свободни и удобни.
- Тъй като се работи по движенията на стомаха, трябва да го видя в огледалото. Носете връх, който излага на стомаха, или просто сутиен и удобни панталони, пола или къси панталони с ниска талия.
- 2 Обърнете внимание на коремните мускули. Вашият стомах е разделен на две групи мускули: Горната и долната коремните мускули. Сложете едната си ръка върху горната част на корема, точно под ребрата, а втората - в долната част, точно под пъпа. За да се изпълни правилно вълна корема, ще трябва да се научат да работят всяка мускулна група поотделно. [1]
- 3 Не забравяйте, че бедрата и гръбнака трябва да останат неподвижни. За вълни на стомаха, ще трябва да използвате само коремните мускули. Опитайте се да устоите на желанието да се движи бедрата си от едната до другата страна; трябва да стои напълно неподвижен и се съсредоточи върху коремните мускули.
- Ако не сте в състояние да се запази таза и гръбначния стълб неподвижни, опитайте се прави упражнения, седнали на пода или на ръба на един стол или легнали по гръб. Във всеки случай, това е важно, че тялото ви е отстранен, когато правите упражненията.
- 4 Извадете горните коремните мускули. В долната част на корема трябва да се отпусна, докато горната част на стомаха прибран. Останете в това положение за известно време, за да свикне с това чувство. Това движение е много важно да се извърши корема вълни.
- Практика на привличане и отблъскване в мускулите на горната част на корема. Първо се прибере горната част на корема, и след това натиснете. Продължете това упражнение, докато не може лесно да следи за изпълнението на мускули.
- ръката си на корема, малко над пъпа, можете да се чувствате като изготвен в горната част на корема. Когато започнат да получават, да направите това упражнение, без да използвате ръцете.
- 5 Извадете долните коремните мускули. Издърпайте долната част на корема, тъй като, ако искате да се докоснете до гръбначния стълб, в горната част на корема трябва да се отпусна. Това движение е по-трудно, така че имате нужда от повече време, за да го овладеят. Представете си, че се опитвате да изтръгне пъпа към гръбнака.
- Тренирайте за да влачите и натиснете долната част на корема. Продължавай да правиш това упражнение до тогава, докато можете лесно да я извърши.
- На първо място, да направите това упражнение с ръка на корема си, така че можете да се чувствате стомаха си ход. След известно време, жп Няма ръце.
- 6 Извършване на тези упражнения последователно. Първо се прибере горна коремните мускули, а след това по-ниско. Уверете се, че когато се направи част от корема, останалите пръчки. Когато направите това упражнение, стомаха ви ще изглежда "чуплива". След като започнете да получавате, вие ще бъдете готови да направите вълни на стомаха.
- Ако ви е трудно да се поддържа в други части на неподвижната на тялото, може да ви помогне повече упражнения като клекове. Това ще ви помогне да се повиши контрола над мускулите на корема.