Как да се увеличи теглото в пресата пейка, тялото под формата на
Как да се увеличи теглото в пресата пейка
За да започнете, трябва да знаете какво е максималното тегло, можете да вдигнете 6 пъти, но технически перфектни. Ако 5 или 6 преиграване оборудване ще пострада, е необходимо да се намали теглото. Така че, вече сте намерили база тегло, например тя е равна на 100 кг. Трябва да се подходи 4, както следва:
- подход - с 10 повторения половина база тегло (в нашия случай - 10 пъти с щанга 50 кг)
- подход - 6 повторения с 75% на база тегло (в нашия случай - 6 пъти с тегло 75 кг)
- подход - максималния брой повторения на базата на теглото (в нашия случай - максимален брой пъти с тегло 100 кг)
- подход - но тук теглото на пръта и броя на повторенията, ще зависи от броя пъти, които биха могли да изтръгне бар в (трета) подход предходната. Така че, ако в трети подход, вие сте в състояние да направите 5-7 повторения, а след това без да се променя теглото на лентата, за да направи най-много повторения отново. И ако в третата подход, което правите:
- Повторете 0-2 - трябва да се намали теглото на щангата от 5-10% и отново, за да изтръгне максималната сума от време
- Повторете 3-4 - трябва да се намали теглото на щангата с 5% и отново, за да изтръгне максималната сума от време
- 8-12 повторения - трябва да се увеличи тежестта на щангата от 5-10% и отново, за да изтръгне максималната сума от време
И по време на следващата тренировка, като основната тежест вече е необходимо да се използва тегло, което се използва в четвъртия подход.
Също по темата:
- Упражнение да отслабнете, в точното време
- Програма за развитие на сила. тренировка 1
- Натиснете. Упражнения. Част 3. програма
- Android-приложения: лицеви опори. част 2
- Събудете се мряна бицепс, застанали
- Класически тяга
- Клекове в детайли
