Как да се увеличи продължителността на тренировка

Ние всички се опитваме да научим от връх обучение, опитайте необичайни нови упражнения, прекарват часове в него да се включат в залата, въпреки че искам да направя нещо съвсем различно. Как може да се удължи ефекта от усилията, положени във фитнеса? Как да се отървем от платото и не губят интерес към този спорт?

За да направите удължи ефекта на калории горене - след тренировка е завършена, изгарянето може да отнеме до три дни. Ето няколко съвета от професионалисти, за да ви помогнат да продължи по-дълго да се почувства благоприятния ефект на упражнения и променя формата бързо.

Интензивна интервална тренировка в момента е най-популярният от всички. Причината за тяхната ефективност в този кратък изблици на активност позволи да напусне зоната си на комфорт и да се ангажират с такава степен на интензивност, че би било невъзможно да се запази за дълго време.

Такова обучение предизвиква повишена консумация на кислород, дори и след окупацията, при което тялото продължава да гори калории ефективно. Ако не себе си сила, за да бъдат ангажирани до краен предел, вие няма да получите желания ефект. Можете да следите пулса си да се знае, че го вземете на доста високо ниво, което означава, че максималният брой калории изгаряте. Той работи много ефективно и не е изненадващо, че тези класове са станали толкова популярни.

Някои жени се страхуват от силовите тренировки, защото аз не искам да придобие изразени мускули. Независимо от това, си струва да припомним, че този вид обучение е идеален за изгаряне на калории ефект не само по време на обучението.

Класове с тежести увеличава мускулната маса, което помага да изглежда по-тънък и тонизирана. Използвайте различни видове упражнения, тялото не се адаптира. Заслужава да се използват различни видове тежести, като се прецеждат мускулите по цялото тяло. Ако работите на една мускулна група, а след това преминете към следващата, тялото ви работи много интензивно и по-дълго възстановено. Имайте това предвид, когато планирате вашата програма за обучение.

хранят правилно

Това, което правите в обучение е от първостепенно значение. Независимо от това, много повече е вашата диета: не може да се противодейства на неправилно хранене дейности. Ако мислите, че можете да ядете нездравословна храна и след това прецедете в салона и да видим резултатите, вие сте наред. Имате нужда от балансирана диета с нормален микс от хранителни вещества, мазнини, протеини и въглехидрати. Не се опитвайте да се вмести в плана си за нездравословна храна. Ако сте разработили метаболизъм, тя ще бъде по-лесно да се яде повече, в допълнение, сладостта ще бъдат придобити за развитието на мускулите, а не натрупването на мазнини. Това ще ви позволи да се ограничавате до по-малко, да получите впечатляващи резултати.

Пийте повече вода

Без значение какво си ниво от атлетичен обучение и целите, които сте си поставили, трябва при всички случаи ще трябва да се пие повече вода. Опитайте се да държи под око това през целия ден, а не само във фитнеса. Ако тренировката свърши, това не означава, че вече не се нуждаят от вода и електролити. Водата има много предимства. Ако пиете достатъчно, можете помагат на черния дроб за храносмилане на мазнините, повишава енергийните нива и да се възстанови бързо. Алкохолът трябва да се пият по-малко. Ако пиете алкохол, тялото ви спира изгаряне на мазнини. Ето защо, ако се опитвате да влезете във форма, от духовете е най-добре за известно време.

Знаеш ли как да изключите езика, на една тръба? Разберете защо

рак на знаци, които хората често не обръщат внимание

Защо жените от неприятни миризми: някои от причините,

Намалена с храна

Възстановяване след тренировка е толкова важно, колкото и самото обучение. Храни играе важна роля в този процес. Сега много популярна протеинови шейкове, но трябва да стоят настрана от тях, ако те съдържат захар. Ако искате да се възстанови бързо, насищане на организма с необходимите хранителни вещества: протеини за възстановяване на мускулите и въглехидрати за попълване на запасите от гликоген. Вашето тяло може да стане по-силна от само себе си, тя се нуждае от гориво, които се консумират след тренировка. Ако се храните правилно, можете да получите най-впечатляващият резултат. Винаги план, който се яде след тренировка за попълване на енергийните запаси.

правилно почивка

Друга важна част от възстановяването, което някои не осъзнават, е почивка. Важно е да се практикува всеки ден, защото това увеличава риска от нараняване или увреждане на мускулите. Почивката е необходимо, ако искате да получите мускули. Вашето тяло се възстановява, а мускулите растат в момент, когато сте почивка. Той не получава обезщетенията само от обучението. Това става по-силна по време на празниците. Човек не трябва да мислим, че постоянна работа ще ви даде по-впечатляващ резултат на това не е така. Опитайте се поне един ден не работи в една седмица, така че тялото ви може да се възстанови и да събира енергия за по-нататъшна работа.

Спете достатъчно, както трябва

Важно е не само да се отпуснете, но и за да се гарантира, че получавате достатъчно сън. Това ще ви помогне да се предотвратят наранявания, болки в ставите и мускулите. Имате нужда от минимум седем и половина часа сън, за да се възстанови правилно. Ако спите по-малко, да се упражнява повече, можете да се предотврати развитието в дългосрочен план. Не се отказвайте от сън, единственият начин да се поддържа обмяната на веществата. В допълнение, той е важен за здравето като цяло.

Бъдете проактивни

Опънете, посетете горещ душ

Разтягане след тренировка помага за предотвратяване на наранявания и болки в мускулите. В допълнение, той ви позволява да запазите мускулите си в добро състояние за следващата тренировка. Шансовете са, пак ще се почувствате дискомфорт в тялото - ще помогне на горещ душ. Ако ставите болка, тя е по-добре, а напротив, да легне в ледена баня, за да се намали възпалението. Ако не знаете какво ще е най-подходящ, можете да посетите сауна - това също помага да се бори болка и възпаление. Можете също да опитате с контрастен душ, който отпуска мускулите и тонизира кожата.

Комбинирайте различните обучение

Важно е да се действа последователно. Например, по време на интензивна интервал сърдечната честота обучение трябва да бъде бързо. По време на силова тренировка снаряд тегло трябва да се увеличава постепенно. Въпреки това, ако се окажете на плато, опитайте да използвате друг тренировка, да ги направи по-кратък, да промените графика си, опитайте нещо ново. Така че да увеличите изгарянето на енергия и ускоряване на напредъка.

Постарай

За постигането на своите цели фитнес и поддържане на здравословен начин на живот, трябва да се опита и да се разпространява напълно в залата и извън нея. Отнасяйте обучението си сериозно, уважавам вашето тяло и да го слушате, нека мускулите почивка и възстановяване. Трябва да имате предвид, че обучението не е проста работа. Те изискват работа в ежедневието. Трябва да следвате и за храна, и за отдих. Само тогава резултатът ще бъде очевидно, и ще ви зарадва.