Как да се увеличи на бедрото с тайни упражнения за жени

Съществуват няколко вида на женски фигури. Обикновено собствениците на тесен таз по-широки рамене, талия и ханш визуално един от друг не се различават, тънки крака. Редовните упражнения помага на тялото по форма и правилно проблемни области. Това не е най-лошият вид форма, но модни стилисти имат мнение по този въпрос.

Как да добавите обем на бедрата с дрехи

Ще започнем с въпроса, защото не много момичета правя упражненията у дома или фитнес центрове.

облекло дизайнерите препоръчват на собствениците на такава фигура, за да се смекчи преходът от кръста до бедрата и обезсилва дисбаланса между горните и долните части на тялото. Важно е да се да се съсредоточи върху краката си. Hips ще изглежда по-голям обем, ако долната част на гардероба ще бъде по-лек отгоре.

Какви дрехи да носят:

• панталони и дънки на всеки стил. Главното условие - ярки цветове. Дънки, оборудвани с джобове, нитове придават допълнителен обем. Пламна дънки е по-добре да се комбинират с една проста риза и тясна - с туника или жилетка;
• ризи, блузи, блузи - не наперен или подробен (къдри и волани играят лошо обслужване), избягвайте ярки, лъскави цветове, големи модели;
• Поли нарязани слънцето пламна, балон, и т.н. визуално увеличава обема и подчертава хармония на краката. Перце, плисета, многослоен комплекс форма, големи чертежи са добре дошли;
• Рокли - винаги с колан на талията. Е, ако дъното е pyshen, и на върха, а напротив, е проста;
• по-добре носете панталони по въздух туника;
• летни Сукмани - с тънки презрамки или еластична;
• обувки и чанта - неразделна част, те са много важни. Носете високи токчета и насипни торби.

• широка, поставете отгоре;
• дънки и панталони несигурно, провиснал;
• неща, с ниска талия;
• дрехи големи размери, който "отнема" сантиметра в проблемната област.

Дизайнерите помогнат да се подчертае, достойнство и скриване на недостатъците на. Фитнес инструктори смятат, че с помощта на специално разработени програми и упражнения могат да се справят с почти всяка фигура недостатъци. Hips може да "помпат" и в домашни условия. Основното нещо - да го правите редовно.

Фитнес упражнения за увеличаване на бедрата

Има прости упражнения, които не изискват специализирано обучение и изтънчен спортно оборудване. Сред тях са добре познатите от времето на училище по физическо възпитание класове клекове и люлки. Единственото нещо, което си струва да се обръща внимание - дрехи и обувки. Те трябва да е лесно, удобно и да не се намесва.

В това упражнение трябва са включени в почти всички на мускулите на краката: големият седалищен, квадрицепса, прасците, глезените. Краката стават еластични и затегнати, и задните части увеличаване на обема. Важно е постепенно да се увеличава натоварването. Започнете с 10 повторения. Когато мускулите ви се адаптират, и няма да се разболяват, можете да добавите тежести.

Упражнението може да бъде направено в изправено или легнало по гръб. Ние трябва да започнем с твърде малък товар - 10-15 крачките в комплект. Постепенно броят им трябва да бъде подадена до 50, но в няколко етапа. Натоварването на крайника трябва да бъде еквивалентно на 20 люлки един крак 20 люлки, от друга.

Също така се препоръчва да се изпълнява с вдигнати колене. Тя може да се редува с обичайния джогинг.

Махи с редуващи се прави и извити крака, както и тичане на място за повдигане коленете може да се направи в локва или всяко физическо тяло на водата при плуване през лятото. Поради съпротивлението на водата ще бъде трудно да правя упражненията, но тяхната ефективност е три пъти по-висока, отколкото от работа на сушата. Важно е да не загуби равновесие, за да се поддържа права поза, не се наведете напред.

Танци - също една отлична фитнес зона за корекция образува в долната част на тялото. Ако не можете да направите в денс студио, научете се някои елементи на латино танци (кръгови движения, "осем" и преход ча-ча-ча), можете да извършвате музиката като благополучно.

Важно: Преди да се проведе упражнения за увеличаване на бедрата трябва да направите общо загряване затопляне.

След ядене преди клас трябва да преминат 1,5-2 часа. Трябва да се занимава с едно и също време на деня. В първите дни е необходимо да се предприемат чести почивки.

Излишната мазнина, увисване, липса на тонус в задните части сигнализира за нуждата от редовно обучение. седалищните мускули (големи, средни, малки) доста бързо реагират чрез добавяне на мускулна маса до обучение - особено с натоварване на мощността.

Упражнения за бедрата

Освен традиционните коремни преси предлагам да овладеят няколко прости елементи. Основни упражнения за задните части:

• Седнал с тесни крака.

Изправете гърба си, краката заедно (между тях на разстояние от около 15 см) по тялото на ръка. Седни до бедрата успоредно на пода, донесе ръцете си напред.

В присъствието на гири може да направи плие: да вдигнеш черупка, поставете краката възможно най-широко, докато чорапите трябва да изглеждат по стените. Крауч, който спира совалката между краката и се върнете в изходна позиция. В един подход е необходимо да се направи около 20 коремни преси.

Крака заедно, ръцете с гири пропуснати по тялото. Една стъпка левия крак напред и да седне върху него, точно когато тя се наведе от 90 градуса. Ръце с гири по-долу. Ние трябва да направим 5 атаки, след това да промените крака.

Следващите три упражнения за задните части се извършват на гимнастически мат (на разположение в спортния магазин стоки), но можете да се обучават и сгънати в няколко пласта покривката.

Необходимо е да се лежи на лявата си страна. ляв завой на ръката в лакътя и се опре на нея. Левият крак трябва да се наведе под ъгъл от 45 градуса пред него. Поставете дясната длан на пода под гръдния кош. Десният крак на прав и бавно повдигнете. Останете в тази позиция е не по-дълъг от втори външен бедрените мускули, докато максимално опъната. Долните крайници, но не докосва пода лежи на левия си крак. Направи елемента 25 пъти. След промените позицията - да лежи от другата страна и повторете упражнението от другата част.

Друг ефективен упражнения за задните части - златистата на четири крака. Stand в коляното лакът позиция, направете променлив люлки до наведе задния крак. Важно: не дърпайте полите и да запази позицията петата нагоре.

Легнете по гръб, краката свити, ръцете са поставени по протежение на тялото. На издишайте, повдигнете таза нагоре, което значително натоварва мускулите на задните части. На вдишвам забави. Препоръчително е да се направи 10 или повече повторения в 3 серии.

Много момичета и жени, които са започнали да учат у дома си, в очакване на бързи резултати след няколко седмици. Но това беше първите цифри забележими промени трябва да бъдат най-малко един месец. се препоръчва да се практикува всеки ден, с изключение по време на менструалния цикъл, за да поддържа мускулния тонус.

Ефективността на упражненията у дома

Ефектът от упражненията у дома ще се вижда само в случай на редовно, всеки ден обучение. Успоредно с това е необходимо да се откаже от преяждане и други вредни навици. Обогатете дневния хранителен прием на по-лека диета, ядат повече зеленчуци и протеинови продукти. Трябва да се запази достатъчно воден баланс. е необходимо да пие вода (за предпочитане минерална) през целия ден, както и в тренировките.

Провеждане на тези прости упражнения у дома, и правилно комбиниране на нещата в съблекалнята, можете да постигнете добри резултати: краката и задните части ще изглеждат издръжливи и спортни. Ще се почувствате в добра форма и добро настроение, а фигурата ви ще се възхищаваме всички минувачите.