Как да се увеличи издръжливостта на ръцете

Чувство на умора в ръцете може да доведе до загуба в битката, защото удар в същото време става по-бавно и по-слаби. Какви упражнения трябва да бъдат включени в една тренировка по бокс. да направи ръцете си по-траен? Отговорът на този въпрос е много прост: правя специални упражнения, които ще променят своите бойни техники и ще дадат възможност да се избере най-ефективната стратегия за борба.

Какви са рисковете на ръка умора в мача?

Умората в ръцете по време на битката обезкуражава боец, защото той не разполага с достатъчно мощност, за да доставят мощни удари и своевременно издаване на защита. В допълнение, за да се намери уморен ръка и отклоняването им отнема повече време, което означава, че врагът ще бъде в състояние да удари в срещуположни. За да не се случи това, е важно да се увеличи издръжливостта на раменните мускули. За тази цел, ние сме разработили набор от упражнения, за да се извършва при всяко посещение на училище от бокса. Тя ще бъде полезна като боксьор, както и други борци за бойни изкуства.

10 упражнения за подобряване на ръка издръжливост

1. Научете се да се отпуснете. Той е не само физическа, но и психическа релаксация. Трябва да се научите да се чувстват комфортно дори и в трудна битка. Най-важната роля на желание за победа, което дава боксов треньор. гледане на борбата. Опитайте се не само да се чувстват, но и да изглежда спокойна както професионалните бойци, които, дори и с интензивна употреба не се разсейват енергията си за нищо. Важен момент - не се държи ръцете си все пак, това е изтощително. Дори по-лошо - да водят ръкавицата в лицето, лактите в страни от друг. Отпуснете раменете си мускули и нека ръцете си безплатно.

2. Нанесете в бързи удари. Работна ръка, прекарат своята енергия ефективно, което води до кратък, но неуспешно. За да направите това, ние трябва да работим върху техниката на тяхното изпълнение.

3. Уверете се издухва по-плътна. За да направите това, вие трябва да си представите какво силата на удара е съсредоточена в лакътя, а не в юмрук. Това ще помогне да се облекчи и да не губят равновесие.

4. Да не се излиза извън рамките на техните възможности. Умората бързо ви стигне, ако се приложат по-бързи ритми, отколкото свикнали. Максималният интензитет - това със сигурност е добро, но това е изтощително. Може да се увеличи производителността чрез увеличаване на скоростта на удара или сила, и това трябва да бъде как да се работи с чанта или круша на разтягане по време на обучението в секцията по бокс. прилагане на поредица от кратки щрихи в края на всеки кръг в продължение на 30 секунди. Съсредоточете се върху скоростта, а не инвестират в работен такт, издиша след всеки удар. Тези упражнения помагат да се развива координацията и да се научат да бие по-бързо.

5. Тренирайте с pnevmogrushey. Това е идеален начин да се развива мускулите издръжливост раменете и ръцете, научете се да изгладят движение и продуктивен разход на енергия.

6. Beat в горната част на боксов чувал. Опитайте се да удари по лицето, а само когато не се научи да се чувствате умора в горните удара, преминете към ударите на нивото на раменете и тялото.

7. Работа с круша на разширения. Тази черупка перфектно научи да се удари в подвижната цел на високоскоростни влакове, както и бърза възвръщаемост на ръцете си.

8. Shadowboxing. Това е най-доброто упражнение за раменете на издръжливост и ръцете, както и да се обучават на мускулите се върнат.

9. Упражнение с въже за скачане. На въже за скачане - чудесен начин за изпомпване на желаните мускули на ръцете и раменете, не го пренебрегвайте.

10. Промяна на стратегията стачка. Не се опитвайте през цялото време, за да победи със 100% мощност. Променете мощни удари по-интензивно и светлина. Оставете тежък удар за момента, в който това ще предизвика най-големи щети на противника. Не забравяйте, че promahivayas, губите повече енергия, отколкото при удар, което означава, че един мощен удар трябва да се прилага само при добра възможност, но не всеки път.