Заредете за щитовидната жлеза

Статистиката сочи, че жените страдат от заболяване на щитовидната жлеза е около 5 пъти по-често от мъжете. Най-често срещаният проблем - хипер tireoz и хипотиреоидизъм.

Това означава намаляване на функцията на щитовидната жлеза и е много чести. Когато недостиг на йод в храната и водата е нарушена синтеза на хормони на щитовидната жлеза.

Показват неприятни симптоми: сънливост, бледост, суха кожа, както и че, като правило, най-притеснени много жени, повишаване на теглото.

Най-често това не е така, поради засиления апетит. В тази ситуация, дори и за спазването на строга диета, упражнения и фитнес, не се получи желания загуба на тегло. Фактът, че намалява функцията на щитовидната забавя метаболизма като цяло, и по-специално в мускулната тъкан. Освен това, процесите се инхибират "загуба на мазнини", което води до затлъстяване. Повишени нива на холестерол в кръвта.

Друго заболяване на щитовидната жлеза - хипертиреоидизъм - се развива излишък на хормони на щитовидната жлеза. Най-често това се отразява жени на възраст между 20 до 40-годишна възраст между.

Тук можете да гледате напълно противоположен на картината: въпреки повишен апетит, човек губи тегло бързо.
Появява неоснователно раздразнителност, безсъние, сърцебиене, повишено кръвно налягане, повишена телесна температура. Хората с функция тест повишена щитовидната постоянна нужда да се движат.

Ако някое от тези заболявания, в допълнение към директното лечение, е необходимо да се хармонизира тегло. Това ще изисква подходяща диета и упражнения. И във всеки един от тези случаи, спортни занимания ще са насочени към специфичните им задачи.

При ниска функция на щитовидната жлеза, те трябва да се стимулира обмяната на веществата, увеличава консумацията на енергия. Целта - да се намали телесното тегло, подобряване на сърдечно-съдовата система, подобряване на физическата активност. И като резултат - да се нормализира хормоналния и липиден баланс. Ако хормоните, които имате в излишък, упражнения трябва да помогне за подобряване не само физическото, но и психическото състояние.

Преди да започнете процеса, годни пренасяни, че е необходимо да се консултирате с ендокринолог. Това е важно, за да се върне към нормалния хормонален баланс и да направи процеса на обучение ефективно и безопасно.

Основната посока при участие в тази ситуация би било аеробни упражнения. Обучението трябва да бъде доста дълъг - от 30 до 60 минути - и проведе с умерени темпове.

Тези изисквания са изпълнени обучение на бягаща пътека, велоергометър, елиптичен, аеробика, уроци по танци. В допълнение към желаното намаляване на теглото на тялото, като упражняване увеличава издръжливостта. Това е особено важно, тъй като хормонален дисбаланс понижава тонуса на сърдечно-съдовата система.

Сред класове на групата, предлагани в модерния фитнес клубове, можем да препоръчаме akvaaerob
iku, аеробика нисък до умерен интензитет, плуване. Suit и персонално обучение във фитнес залата. Най-хубавото е, ако те се извършват на индивидуална процедура под надзора на опитен треньор.

За да се повиши метаболизъм, включват itvtrenirovkuuprazh-neniya, vkotoryhzadeystvovanokakmozhno повече мускулни групи. Темп тяхното изпълнение, е средната стойност на амплитудата-максимум.

Броят на повторенията 15-20, 2-3 подход натоварват средно. Продължителността на тренировка на раздел мощност избран индивидуално, но това е за 40-60 минути средно. Ако имаше сили, които перфектно допълват упражняване на 30-60 минути ходене.

По време на обучението, което трябва да се следи сърдечната честота. За да направите това, има специални устройства, които са износени като гривна на ръката. Нормално сърдечната честота за вас ще ви помогне да определите тест на спортиста. Максималните стойности на пулса по време на тренировка може да се сближи
изчислява по следната формула: 190 удара / мин минус възрастта в години.

Тъй като намалена функция на щитовидната жлеза, води до намаляване на тонуса, нещо твърде тежък товар може да доведе до загуба на съзнание. Тяхната причина - намаляване на повишаване на кръвното налягане, поради вместо. За да се избегне такова развитие може да бъде постигнато чрез постепенно увеличаване на натоварването и контрол на сърдечната честота по време на тренировка.

В допълнение, хипотиреоидизъм може да бъде трудно да се постигне треньор пулс. Това се дължи на забавяне на метаболизма. Ключът към решаването на този проблем - корекция на хормоналния фон, евентуално, на наркотици, и в дългосрочен план редовни физически упражнения.

Възстановяване и разтегнете

За да подобрите нивото си и да се успокои нервите, хора с повишена функция на щитовидната жлеза трябва да посещават часовете по стречинг - като пилатес или йога. Също така, те са подходящи за тихи уроци по танци и плуване.
Противопоказно силови упражнения с висока интензивност, остри рефлекс-ции движение. За да се постигне и поддържа идеално телесно тегло е необходимо тренировките с тежести във фитнеса. Тегло на тежести трябва да бъдат достатъчно големи, за да се гарантира растежа на мускулна маса.

Препоръчителният брой повторения за всяко упражнение - 6-7 3-4 подход. Продължителността на обучението за единица мощност не трябва да надвишава 30-35 минути. Аеробни част в този случай не трябва да отнеме повече от 10-15 минути.

Въпреки високата мобилност, хората са склонни да се уморяват много бързо се случва поради факта, че дори и при показатели за сърцето им темп почивка е много висока. По време на зареждането се издига още по-високо, и не стане трудно.

Друг неблагоприятен ефект върху повишените нива на хормона на щитовидната жлеза, дължащи се на костите. Хипертироидизъм води до ускоряване на метаболизма на костите, което може да доведе до остеопороза. А това, от своя страна, е изпълнен с фрактури.
Жените са особено склонни към него, преди настъпването на менопаузата.

Редовен и добре подбрани физическата активност стимулира костите. Ето защо е толкова важно да се поддържа редовни физически упражнения във всяка възраст.