Как да се увеличи гъвкавостта на гърба

Един от най-често срещаните заболявания на младите хора днес е сколиоза. При това заболяване има изкривяване на гръбначния стълб, както и в резултат на това притискане на нервите, като се започне от това на всички органи, което води до нарушаване на тяхната дейност. Как да се подобри гъвкавостта на гърба и се развива така наречената мускулна корсет на гръбначния стълб? За да се подобри състоянието на гръбначния стълб и укрепване на мускулите на гърба се нуждаят от няколко минути на ден да се върна участък.

Упражнение - 1: дърпа нагоре коляното, лежи на пода. Легнете по гръб. Bend единия крак в коляното и издърпайте ръцете й към гърдите си. Не се стреми да запази реванша държеше здраво на пода. Позиция решение за няколко вдишвания. Повторете на другия крак.

Упражнение - 2: изгърбена поза. Застанал на четири крака, главата надолу, колкото е възможно да се огъват на обратно нагоре. Почувствайте как се разтяга гръбнака. Поправка за няколко вдишвания. Тези упражнения ще ви помогнат как да се увеличи гъвкавостта на гърба, както и укрепване на мускулите, които служат като опора за гръбначния стълб.

Упражнение - 3: огъване назад. Лежейки по корем, почивка ръцете си на пода, повдигнете тялото си нагоре, оставяйки краката му притискат към пода, и огъване на гърба. Поправка за няколко секунди. Падащо обратно на земята. Внимание! Не се огъват обратно към усещанията за болка и дискомфорт в гърба!

Упражнение - 4: завъртане, легнал по гръб. Лежейки по гръб, вдигнете крака си и се хвърли на кръст върху друга, доколкото е възможно. От противоположната натиснете ръка на колана за раменете на пода. Рамене просто притиснати към пода. Внимателно издърпайте хвърли крак, докато не почувствате, че не може да държи ръцете и раменете притиснати към пода. Повторете от другата страна.

Упражнение - 5: zakidyvanie крака зад главата си, легнал по гръб. Лежейки по гръб, изпънете ръцете покрай тялото. Повдигнете двата крака и да ги наклонете над главата, така че главата докосват пода зад пръстите на краката. Усещайки, напрежението в гърба, да определи позицията, в продължение на няколко секунди. За най-добри резултати, всички упражнения трябва да се повтори няколко пъти (3-10).